Montako tuntia/kertaa viikossa pitäisi jumpata, että tuloksia näkyy?

Mielestäni pari-kolme kertaa viikossa on hyvä määrä. Lihaksia saisit kyllä parhaiten treenattua salilla, ei ne jumpissa tule.

vähintään puoli tuntia kerrallaan.

Olen fysioterapeutti ja ohjaan itse muutamaa jumppaa iltaisin. Ja siellä näkee monenlaista jumppaajaa...

Useita sellaisia, jotka päivittelevät, kun ei missään tunnu, mutta kun se on niin itsestä kiinni! Ei sellainen hipsuttelu ja vähän sinnepäin tekeminen tulosta tuo.



Eli askella oikein ylitehokkaasti, rutista kunnolla, pidä kädet tiukkoina liikkeissä (ei makaroonikäsiä...) Hengitä tehokkaasti. Ja pidä koko ajan vatsalihakset tiukkoina, ainakin niin hyvin kuin pysyt! Tsemppiä!



Niin, se pari-kolme kertaa viikko oli minustakin sopiva määrä.



Anteeksi, kun sorruin vähän hihhulointiin ja saarnaamiseen...

Liikunnan iloa :)

Jumapt kestävät tunnin kerrallaan, ja ovat kyllä kaltaiselleni rapakuntoiselle riitävän kovatasoisia. Näin alkuun riittä tuo yleiskunnon kohotaminen ja kiinteytyminen. Lihaksia voisis sitten treenata salilla myöhemmässä vaiheessa.



Näissä jumpissa missä käyn, on jumppaosio, lihaskunto-osio(joka on kyllä erittäin riittävä vielä tällä hetkellä) ja venyttelyt.



Pitänee tähdätä 3 krt/vko jumppailuun. Kiitos vastauksista :)

:D " Hihhulointisi" oli oikein mukavaa, nostatti hymyn huulille!



Kiitos sinullekin vinkeistä ja ohjeista. En todella tiedä, miten niitä liikkeitäni teen, mutta kyllä toimivat! Nimittäin lihaksissa tuntuu aika mukavasti 2 päivää jumpan jälkeen, että töitä on tehty :)



Näin alkuun sitä on yhtä taipusia kuin rautakanki ja häviän punnerruksissa viiskymppisille mammoillekin, mutta eikös se ole tärkeintä, että sitä omaa kuntoaan _koko_ ajan kehittää ja nostaa rimaa ylemmäs? Pian sitten taipuu jo ketterästi kaksin kerroin ;)



Liikunnan ilon olen todellakin löytänyt! Koskaan ennen en ole käynyt jumpassa, ja kun ensimmäistä kertaa uskaltauduin salille, olin innoissani. Olisin voinut höyrytä toisen jumpan heti perään, hirveä adrenaliinipiikki tuli ja iloinen olo! Onneksi ei ollut mahdollisuutta jumpata toista tuntia, hyvä kun aamulla pääsin sängystä ylös kun vatsalihakset olivat niin kipeät jo siitä yhdestäkin tunnista :D

Jos vain olisi aikaa, kävisin jumpassa vaikka joka ilta!



ap

riittää vain ylläpitämään pohjakuntoa. Kaksi kertaa on parempi, kolme jo oikein hyvä. Lisäksi kantsii muistaa ja hyödyntää arkiliikunta. Itse olen keksinyt esim. sellaisen jutun, että hölkkään iltapäivisin koko matkan, kun haen lapsen tarhasta. Lisäksi joskus hyörin iltaisin kotona tarrapainot nilkoissa. Tämä on kyllä oma keksintöni, en tiedä auttaako se.

Siis tosiaan olet hokannut homman idean, eli omaan tahtiin ja omaa rimaa kohottaen tekemisen! Ja kun olet vielä löytänyt liikunnasta ilon! Ihanaa! Sinunlaisten takia on kiva jumppaa ohjatakin.



Ai niin muuten, ne 50+ leidit on yllättävän notkeita ja sitkeitä, ne on monesti ikänsä käyneet jumpalla ja peittoavat meidät nuoremmat mennen tullen, niin punnerruksissa, kun venytyksissäkin :)

+ pilatesta harrastan kotona oman dvd:n parissa 2-3x/vko 30min ja paino ei ole tippunut, mutta kroppa on paljon paremman näköinen. Kai tuo painokin josksu lähtee laskemaan. Niinhän se yleensä menee, että kun tulee lihaksia tai kiinteytyy niin paino voi jopa nousta. Sitä ei kannata pelästyä siis ihan normaalia. Tsemppiä!