Lue keskustelun säännöt.
Terveyspoliisit: remontoikaa ruokavalioni
26.07.2012 |
Keski-ikäinen mamma haluaisi päästä vatsamakkaroista eroon. Kohta alkaa työt ja ruokavaliolle on tehtävä jotain, mutta mitä?
Viime vuoden söin arkena suunnilleen näin:
- aamupala töissä, pari voileipää (esim. 1 ruispala) ja jugurtti
- ruokatunnilla ei mitään tai hedelmä (ruokiksen käytän yleensä muuhun kuin syömiseen)
- iltapäivän kahvitunnilla n. puolet jostain einespöperöstä
- illalla kotona lautasellinen kotiruokaa (esim 2 perunaa, lihaa/kalaa, salaattia)
Perheelle joudun joka tapauksessa laittamaan ruokaa, joten ajatus dieettiruuan tekemisestä tämän lisäksi ei houkuttele. Ongelmani ei ole nälkä, syön mielialalääkkeitä, jotka pitävät näläntunteen aika pitkälti pois. Pikemminkin tulee huono olo jos ei saa mitään suolaista. Teen keskiraskasta työtä eli touhuan työssäni paljon, silti energiaa ei tunnu kuluvan vaan kaikki syömäni ruoka varastoituu makkaroihin. Pullaa tms. syön vain kylässä. Onko ainoa vaihtoehto Nutrilet tai vastaava tehokuuri?
Kommentit (8)
Jos nyt vaikka ensimmäiseksi korvaisit tuon "einespöperön" jollain. Jos kuitenkin kokkailet illalla, niin voisit vaikka ottaa edellisen päivän kotiruokaa töihin mukaan. Liikutko vapaa-ajalla?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisäksi olen funtsinut, että pitäisikö ruveta syömään aamulla puuroa, mutta se ei kauheasti innosta. Töissä saisi sen kyllä mikrossa tehtyä...
Ap
Jos normisti syöt kuten aloituksessa kerroit, niin eikös tuollaisella ruokavaliolla pitäis laihtua - mistä niitä vatsamakkaroita muka syntyy, jos päivittäin energiansaati on arviolta 1000 kcal ja teet keskiraskasta työtä?
Jos taas "unohdit" tuolta listalta viikonloppujen siiderit, sipsit, karkit, oluet, pullat ja keksit, niin "oikeaa" vastausta vatsamakkaroiden karkottamiseen ei ehkä muiden tarvitse sinulle kertoa....
Joo einekset on kyllä syvältä, pitänee vaihtaa terveellisempään. Jumpassa olen käynyt, lenkkeillä yritin nyt kesällä, vaan ei tunnu polvet kestävän, niissä on todettu kulumaa. Ap
Sulla on aineenvaihdunta ihan seis. Aloita syömällä joka aterialla ruokaa, kasvispainotteisesti, hyviä rasvoja jne. Lakkaa korvaamasta aterioita kahvilla jne. Sun keho luulee että pula-aika on koittanut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No perkele niinhän sitä luulis. Viikonloppuisin en mässyttele sen enempää. Saunakaljan toki otan. Keksejä ja karkkeja en syö koskaan. Positiivista tässä on tietysti se, että jos tulee nälänhätä, minulla on hyvät mahdollisuudet selvitä :) Ap
Joo einekset on kyllä syvältä, pitänee vaihtaa terveellisempään. Jumpassa olen käynyt, lenkkeillä yritin nyt kesällä, vaan ei tunnu polvet kestävän, niissä on todettu kulumaa. Ap
Pyöräilyssä tulee vähemmän iskuja nivelille. Voisi sopia paremmin. Kuntosalilla voi lisäksi vahvistaa rikkinäistä niveltä tukevia lihaksia.
Esim. aamulla voisit korvata toisen voileivän hedelmällä tai marjoilla. Iltapäivän ateriaksi voisi pakata vaikka ruokaisan salaatin pakasterasiaan niin tulisi siinäkin syötyä kasviksia. Kasvisten lisääminen on erinomainen keino vähentää syödyn ruoan energiatiheyttä, niin että kuitenkin se loppuosa lautasta saa olla ihan normaalia ruokaa eikä tarvi mitään dieettipöperöä syödä.
Se pääateria hyvä syödä lautasmallin mukaan eli puolet lautasesta salaattia ja/tai lämmintä vihanneslisäkettä, 1/4 lautasesta perunaa, pastaa tai riisiä ja 1/4 lihaa, kalaa, munaa tms. proteiinilähdettä. Lisäksi voi syödä leivän ja lasin maitoa tai piimää jos haluaa, mutta jos ei niitä kauheasti kaipaa niin laihduttaja voi säästää jättämällä jommankumman tai molemmat aterialta pois.