Miten te osaatte laskea kaloreita?

Kun jättäisit nuo paneroinnit, voit ja kermat pois niin se olisi jo iso askel laihtumiseen.

Kastikkeista saa hyviä myös ilman niitä, jos osaa maustaa. Toki noitakin voi lisätä kun haluaa oikein herkkuja tehdä, mutta ei noin voi joka päivä syödä lihomatta. Puhumattakaan kolesteroliarvoistasi.



Tsekkaa www.kalorilaskuri.fi .

Kaikki punnitaan niin hyvin kuin mahdollista ja jos pitää arvioida, kuten esim. sinun tapauksessa tuo voi, niin yläkanttiin.



Kun tekee punnitsemisen tarkkaan pari viikkoa, niin alkaa hahmottua, että mistä ne kalorit oikein tulevat, hämmästyttäviäkin tuloksia välillä.



Tärkeintä päästä napostelusta, välipaloista ja sellaisista pikkusyömisistä säännölliseen, mutta ei liian harvaan syömiseen. Ja muulloin suu kiinni.

kerroin punnitut raaka-ainemäärät energiasisällöllä ja lopputuloksen jaoin annosten mukaan. (esim. valmista pataruokaa on 800g ja siitä otan 200g eli koko pataruoan kalorimäärä jaetaan neljällä = mun annoksen kalorimäärä) välillä joutui arvioimaan, silloin arvioin mieluummin yläkanttiin ja arvioimisen oppii hiljalleen.



tuli myös suosittua sellaisia ruokia, joista on kohtalaisen helppoa laskea kalorit.



mulla oli vihko, johon merkkasin useimmin käytettyjen raaka-aineiden kalorimäärät per 100g ja monista myös arviomäärä per kpl. muistin tosi pitkään energiasisältöjä ulkoa, nykyään en onneksi kuin summittain.

jonka kalorit haluan tietää. Taulukossa on myös valmiita ruokia. Jos etsin raaka-aineen, niin lisään siihen mutu-tuntumalla valmistusaineiden kalorit. Tällä tavalla saan noin arvion, en mitään just esim. 97 Kcal tarvitse vaan olkoon vaikka 100 Kcal.



Elintarvike-kenttään kirjoitat sen ruoka-aineen nimen. Jos haet pelkkää raaka-ainetta, pistä täppä kohtaan Etsi kokonainen sana. Jos haet erilaisia yhdistelmiä, pistä täppä kohtaan Etsi osa nimeä. Siinä avautuvassa taulukossa on

kerrottu vaikka mitä tietoa ja myös energia 100g kohti, ensin Kj ja toinen luku on Kcal.



En juurikaan punnitse. osaan melekin arvioida sen ruokamäärän. Joskus puntari on tarpeen.



http://www.fineli.fi/foodsearch.php?name=peruna&lang=fi

Periaatehan on simppeli: raaka-aineen määrä kertaa energiasisältö, jonka saa Finelistä tai tuoteselosteesta. Mitä monimutkaisempi ruoka, sitä monimutkaisempi laskelma, mutta äkkiä laskemiseen pääsee kiinni ja saa sormituntuman.

siellä on valmiina hurja määrä valmiita ruokia ja annoskoot voi itse valita (esim. "kauhallinen")

Kun jättäisit nuo paneroinnit, voit ja kermat pois niin se olisi jo iso askel laihtumiseen.

Kastikkeista saa hyviä myös ilman niitä, jos osaa maustaa. Toki noitakin voi lisätä kun haluaa oikein herkkuja tehdä, mutta ei noin voi joka päivä syödä lihomatta. Puhumattakaan kolesteroliarvoistasi.

Tsekkaa www.kalorilaskuri.fi .

Eikä ole mitään aikomusta jättää ruuasta makua pois. Syön muuten tällä tavalla lähes joka päivä, paino on pysynyt suht samana vuosia. Eihän se tarkoita, että desitolkulla pitäisi kermaa ja voita lotrata, eikä että annokset olisivat jättikokoisia.

Kalorilaskurista olenkin noita joskus katsellut, mutta en tosiaan osannut laskea kuin sen peruselintarvikkeen mukaan. Ja, kuten sanoit, sehän on ihan eri asia kuin ottaa huomioon muut ruuanlaitossa käytetyt aineet. Mutta ilmeisesti sinnikkyydellä syntyisi näppituntuma tähän. Eihän sitä tietysti tarvisi montakaan kertaa laskea, paljonko annokseen tuleva kerma/voi/tomaattisose/juusto tekee kaloreissa, niin osaisi suunnitella annokset ja päivän kalorimäärät nämä huomioiden.

ap

Ei tarvitse laske kun Kiloklubin laskurit tekee sen. Itse arvioin ruuan määrän ja toisaalta en käytä mitään panerointeja tms vaan syön aika simppeleitä ruokia joita onkin helppo arvioida määrällisesti.

jäin vaan miettimään, miksi pidätte panerointia niin pahana. Siinähän käytännössä vain pyöritellään file ruisjauhoissa ja paistetaan sitten pannulla. Jos jättäisi paneroimatta, paistaisitte kai kuitenkin voissa? Eihän kalalle mikään öljy käy, räiskyy vaan ja maistuu pahalle...

jos joku kommentois tuon paneroinnin syntisyyttä.