Voiko lihaksikas ihminen olla myös juoksukunnossa?

tottakai juoksu ja voimatreeni tukevat toisiansa.

ilman lihaksia ei pitkälle pötki :) Kyllä sitä nimenomaan lihaksilla juostaan.



jos tarkoitat sitä, että voiko olla isot, "maksimivoimalihakset", niin kyllä. Pikajuoksijoillahan on nimenomaan sellaiset. Kestävyysjuoksijallakin voi olla, mutta toki se vaikuttaa suoritukseen: Isot lihakset tarvitsevat enemmän happea, painavat enemmän ja kuluttavat enemmän energiaa, joten juoksu on raskaampaa kuin pienemmillä, kestävyystyyppisillä lihaksilla.



Näihin vaikuttaa treenin lisäksi myös perimä. Toisilla on enemmän kestävyystyyppisiä lihassoluja kuin toisilla. Toisilla taas on nopeita lihassoluja enemmän.

Useimmat kestävyysjuoksijat toki näyttävät kuivan kesän oravilta, sillä keveydestä on hyötyä juoksussa. Mutta kyllä tuolla puolikkaita ja kokonaisia maratoonareita pistelee aikamoiset lihaskimputkin. Ehkä mitään massakautta ei juoksukauden aikana kannata tai voikaan vetää. Ymmärsin, että suurinpiirtein tätä tarkoitit.

itse olen lihaksikas (punttaan) ja silti myös juoksen, lähinnä hölkkää, kerran pari vuodessa puolimaraton. Saattaisi mennä kokonainenkin, en vain ole koskaan kokeillut.



Lihaksikkaana olen painava (164/69) ja lihasmassani on selkeästi suuri, näkyy siis päällepäin ihan selvästi (joku ns. lihakseton olisi näillä samoilla mitoilla ehkä pulskan näköinen). Olen huomannut että suuret lihakset ovat hyödyksi ylämäessä, harpon vahvoilla lihaksilla ja ohittelen kisoissa muita, mutta sitten taas tasamaalla/alamäessä jään helposti hoikkeliinien taakse koska joudun kuljettamaan niin paljon painoa mukanani.



Ja tuosta painosta, tiedän esim. yhden pullean tuttavani, samanpituinen kuin minä suunnilleen, painaa yli 90kg ja on laardia, ja SILTI juoksee maratoneja ja sellaiseen aikaan että itse en siihen pystyisi.



Lihavuus ja huono kunto ei välttämättä ole aina sama asia.



Itse treenaan 8-10h viikossa, raskasta treeniä, punttia, aerobista, ja aina kertakulutus on noin 900kcal (eli tämän verran väh. joka päivä). Olen silti painoindeksin mukaan "läski", ja aina työterveystarkastuksissa terkkaritäti käy länkyttämään että "olet kyllä vähän ylipainoinen, voisit vaikka pari kertaa viikossa kävellä puolen tunnin kävelylenkin". Kerran sitten hiillyin tädille kun kuulin tuon valituksen sadannen kerran, kiskaisin kiukuissani paidan päältä ja näytin sixpacin, ja kysyin että voisiko täti tarkalleen nyt näyttää MISTÄ minä nyt sitten laihduttaisin.... täti meni hiljaiseksi :-)



Joten painoa tärkeämpi on AINA kehonkoostumus. Voi olla painoltaan hoikka, mutta kehonkoostumus pelkkää läskiä. Voi olla painoltaan raskas, mutta kehonkoostumus pelkkää lihasta. Jälkimmäinen on terveellisempää :)



Mutta AP:lle, ei siis tarvitse "valita" juoksun ja lihasten välillä, ellet sitten halua olympiatason maratoonariksi, huipputasolla sitten varmaan jo asialla on jotain merkitystäkin.

Itse olen melko lihaksikas ja painava, mutta silti puolimaratoonit sujuvat multa ihan hyvin noin kahteen tuntiin. Punttitreenillä on ollut juoksukuntoon pelkästään positiivinen vaikutus.



Sen sijaan kokomaratooneille olen kai liian jytky, jossain kolmenkympin tienoilla tuntuu tulevan raja vastaan (=vauhti loppuu kertakaikkiaan. Pitäisi treenata enemmän ja olla laihempi.



n40

Sen sijaan kokomaratooneille olen kai liian jytky, jossain kolmenkympin tienoilla tuntuu tulevan raja vastaan (=vauhti loppuu kertakaikkiaan. Pitäisi treenata enemmän ja olla laihempi.

n40

Se on se "maratoonarin kynnys". Siitä eteenpäin juostaan päällä, esimerkiksi vaientamalla ajatukset siitä, että oma kroppa ei syystä tai toisesta sovellu maratoniin.

Kyllä mun mies on ja kuitenkin lihaksia on etenkin käsivarsissa ja hartioissa, sillain sopivasti..

itse olen lihaksikas (punttaan)

Lihaksikkaana olen painava (164/69) ja lihasmassani on selkeästi suuri, näkyy siis päällepäin ihan selvästi (joku ns. lihakseton olisi näillä samoilla mitoilla ehkä pulskan näköinen).

Itse treenaan 8-10h viikossa, raskasta treeniä, punttia, aerobista, ja aina kertakulutus on noin 900kcal (eli tämän verran väh. joka päivä). Olen silti painoindeksin mukaan "läski", ja aina työterveystarkastuksissa terkkaritäti käy länkyttämään että "olet kyllä vähän ylipainoinen, voisit vaikka pari kertaa viikossa kävellä puolen tunnin kävelylenkin". Kerran sitten hiillyin tädille kun kuulin tuon valituksen sadannen kerran, kiskaisin kiukuissani paidan päältä ja näytin sixpacin, ja kysyin että voisiko täti tarkalleen nyt näyttää MISTÄ minä nyt sitten laihduttaisin.... täti meni hiljaiseksi :-)

Joten painoa tärkeämpi on AINA kehonkoostumus. Voi olla painoltaan hoikka, mutta kehonkoostumus pelkkää läskiä. Voi olla painoltaan raskas, mutta kehonkoostumus pelkkää lihasta. Jälkimmäinen on terveellisempää :)

että mikä sulla on rasvaprosentti? Kun itse olen hyvin näkyvästi lihaksikas ja 167/58. Mussa on myös läskiä, rasvaprosentti 23, mutta selvästi erottuva sixpack, hauis, pohkeiden ja reisien lihakset, leveät hartiat jne.

Ap on tähän asti treenaillut vähän sinnepäin, nyt jaksan juosta jonkinverran ja lihaskuntoa on jonkinverran. Nyt haluaisin aloittaa jotain kunnolla tavoitteellista. Haluaisin joko sen sikspäkin tai sitten juosta kuin hirvi. Vai voiko saada molemmat? Mistä löytäisin ohjelmia? Tuntuu että joko on se juoksukoulu jossa tavoitellaan juoksemista ja tai punttireenikoulu, jossa keskitytään lihasmassaan. Joskus kerroin että olin saman päivän aikana tehnyt lihastreenin ja käynyt hölkkäämässä ja joku siihen totesi ettei tuossa ole mitään järkeä. Help!

Nyt haluaisin aloittaa jotain kunnolla tavoitteellista. Haluaisin joko sen sikspäkin tai sitten juosta kuin hirvi. Vai voiko saada molemmat? i]

voit. Nehän tukee toisiaan: juoksu polttaa rasvaa vatsalihasten päältä ja treenaa erityisesti vinoja vatsalihaksia ja vatsat (ja selkä) tukevat asentoasi juostessa.

Samana päivänä noita ei kannata tehdä siksi, että saat kunnolla tehot irti siitä mitä teet. Voit toki hölkätä salille ja lämmitellä siten, mutta jos juokset kunnon treenin, niin ei ole voimia salilla kunnolla ainakaan jalkatreeniin.

Salilla kannattaa keskittyä juoksua tukevaan harjoitteluun. Se muokkaa kroppaasi myös. Keskivartalon harjoittelu on tärkeää, samoin jalkojen. Mutta älä sahaa niiden koneiden kanssa, vaan käytä kropan omaa painoa vastuksena tai irtopainoja.

muistaakseni oma rasvapros oli luokkaa 21 eli ei mikään tavattoman alhainen.



Mutta, joillain ihmisillä, vaikkeivat lihaskuntoa treenaisikaan, saattaa olla erottuvat lihakset. Lihakset eivät ole välttämättä suuret, mutta piirtyvät esiin kauniisti. Sinun mitoillasi todennäköisesti kyse on tästä, eli lihakset erottuvat, mutta eivät ole abosoluuttisesti mitattuna suuret. Eli siis olet niin kevyt, että sinulla ei voi olla lihasmassaa kuitenkaan valtavasti.



Itselläni lihakset ovat todella suuret, eritoten alavartalossa, reidet/pakarat selvästi samanpituisia miehiä suuremmat, koska teen niin kovilla painoilla ja maksimilihaskasvatus on päämääräni. En siis halua sieviä ja erottuvia lihaksia, vaan haluan VALTAVAT lihakset. En kuitenkaan koskaan jaksa/halua näyttää miltään kike elomaalta huippukunnossa, koska silloin on todella rasvaton (rasvapros jotain 8%) ja minusta ei enää kovin kauniin näköinen... eli siis isot lihakset ovat silloin kauniit, kun ei ole ihan nälkäkuurilla riudutettu kaikkia rasvoja pois.



Itse olisin sinun painossasi todella todella laiha, mutta uskon että sinun mittasi ovat kyllä ns. ihannevartalon mitat eli olet todennäköisesti vartaloltasi tosi kaunis :) Itse olen taas hyvinkin tietoinen siitä, että isolla lihasmassalla en ole enää kovinkaan miesten mieleen, mutta eipä kai enää tässä iässä (kohta 40v) tartte ollakaan...

Ap ei ole käynyt salilla enkä mieluimmin menekään, kahvakuulaa olen heilutellut jonkin verran kuulan mukana tullella ohjelmalla ja ihan tavallisilla käsipainoilla jumpannut. Ja sitten hölkkäillyt lisäksi. Nyt haluaisin löytää jonkun ohjelman, joka olisi tasapainossa sekä aerobisen että lihaskuntoharjoittelun suhteen ja jonka olisi miettinyt joku joka tietää mitä tekee, toisin kun minä :).

Pointti on se että haluan harjoitella PALJON. Mun elämäntilanne mahdollistaa nyt sen mutta en osaa! Ja salille pääsy on sen verran hankalaa täällä että kahvakuulalla tms. ajattelin jatkaa omin päin.

ohjelmia saat netistä tai lehdistä. Voit myös tavata personal trainerin.



Mikä sulla on tavoite ylipäätään? Kymppi, puolimaratoni, kokonainen? Ja näkyvä sikspäkki? Varmaan muuten myös näkyvät lihakset?



Kunnostasi riippuen voit harjoitella esim. näin:



-ma: juoksu 60 min

-ti: lihastreeni (sali/ astangajooga/ tankotanssi)

-ke: lepo (/venyttelyä erit. jalat, lonkankoukistajat)

-to: juoksu 20-40 min (mahd. intervalleja)+ keskivartalon lihastreeni

-pe: lepo (/venyttelyä)

-la: juoksu 45-90 min

-su: lihastreeni (sali/ astanga/ tankotanssi)



Lenkkien pituuksia voi vaihdella oman kunnon mukaan ja vuoroviikoin voit tehdä 2 koko lihaskuntotreeniä & 3 juoksutreeniä / 3 lihaskuntotreeniä ja 2 juoksutreeniä. Treenimääriä voi lisätä kunnon kasvaessa. Aluksi ei kannata juosta tuota 2-3 kertaa enempää, tulee helposti vammoja. Tee kuitenkin keskikropan treeni 3 krt joka viikko.

kahvakuula. Voit vaihtaa sen tuohon lihastreenikohtaan. Se ottaa hyvin myös keskivartaloon kunhan pidät asennon liikkeissä oikeana. Ehkäisee myös vammoja :)



Muista myös perinteiset punnerrukset (miesten!), hooverit ym., ne on tehokkaita ja kokonaisvaltaisia liikkeitä. Juoksun kanssa auttaa lihastreeninä myös erilaiset hypyt: kyykystä korkealle, sivukyykkyä puolelta toiselle, loikat jne.



Ja ruokavaliosta vielä pari sanaa: Sikspäkki todellakin tehdään keittiössä! Syö tarpeeksi proteiinia, muuten et saa lihaksia näkyviin! Äläkä jätä rasvoja pois, syö pähkinöitä, öljyjä jne. Muista muutenkin syödä ja nukkua hyvin. Jos tingit näistä, et palaudu ja treeni kärsii.

Voisin kokeilla tuolla rungolla jonkun aikaa.

Eli siis olet niin kevyt, että sinulla ei voi olla lihasmassaa kuitenkaan valtavasti.

Itselläni lihakset ovat todella suuret, eritoten alavartalossa, reidet/pakarat selvästi samanpituisia miehiä suuremmat, koska teen niin kovilla painoilla ja maksimilihaskasvatus on päämääräni.

on myös jaloissa monia miehiä isommat lihakset. Tosin en tähtää maksimiin, koska mun pitää pystyä nostelemaan kroppaani ilmaan. Ja mun lihakset on kyllä vaikuttavan näköiset, mutta niissä ei ole voimaa ollenkaan niin paljon, mitä ulkonäkö antaisi ymmärtää...

Millaiset sun mitat on? Esim. reiden ja käsivarren ympärys?