miten saan pyöreän pepun?

alkaa ainakin kerran viikossa käymään jossain sykettä kunnolla nostattavassa liikunnassa, esim. jumpat, pallopelit. ? Osta viel kävelyille bodytrain kengät, vähän lisäapua :D Mittasi kuulostavat kyllä hyviltä. :)

voit treenata niin että tietoisesti joka askeleella kiristät pakaralihaksia kun jalka on askeleen taimmaisessa asennossaan. Tämä lisää "työntöä" askeleeseen ja treenaa pakaroita. Ei se toki yhtä tehokasta ole pyöreän pepun saamiseen kuin kuntosalitreeni mutta ihan näkyvää tulosta voi lihaksettomaan lattapeppuun saada jos päivittäin kävelee.

(mies tekee pitkää päivää).. joten jumppaan en pääse. minulla on jo reebookin easytone kengät.

ja syke nousee ainakin sillon kun teen crosstrainerilla.



-ap

maastaveto, kyykky ja askelkyykky.

Mistä polvikivut johtuvat? Onko tekniikka ap kunnossa, oletko tarkastanut, että kyykkäysasento on sinulla oikea?



Kaikenlaisia pakaraliikkeitä on, mutta sanoisin, että tee niiden lisäksi monipuolisesti muitakin lihaskuntoliikkeitä, ei ole järkeä tehdä pelkkiä pakaraliikkeitä, koska kehonhallintaa tarvitsee aina. Monessa selkälihasliikkessä pitää käyttää pakaroitakin.

kävelylenkillä niin kävele ylämäkiä!

Tai osta potkulauta.:)