Kommentteja parin päivän ruuista, kiitos!

nuo syömiset, Kiloklubin ei-ylitiukan linjan mukaisia :) Ei sinun perunaa pois tarvi jättää eikä korvata maitokastiketta kermaviilillä, käytä vaan kohtuumääriä noita normaaliversioita.

jossain ajassa tiputtaa lasten jälkeen hiipineet 18 kiloa pois..

(hyi kun tuntuu pahalta toi kilomäärä... pakko se olis pois karistaa!)



ap

Jos hitaasti ja maltillisesti sen teet, kuulostaa ruokasi ookoolta, mutta jos vähän vauhtia haluat, niin vielä muutosta tekisin.



Puuro veteen tehtynä.

Yksi pallero vähemmän, ei tunnu juur missään kuitenkaan.

Kalapuikot... noh, ei niitä.

Leivän päältä juuston voi jättää pois, tilalle paprikaa, tomaattia, kurkkua...

Jos hitaasti ja maltillisesti sen teet, kuulostaa ruokasi ookoolta, mutta jos vähän vauhtia haluat, niin vielä muutosta tekisin.

Puuro veteen tehtynä.

Yksi pallero vähemmän, ei tunnu juur missään kuitenkaan.

Kalapuikot... noh, ei niitä.

Leivän päältä juuston voi jättää pois, tilalle paprikaa, tomaattia, kurkkua...

Äärimmäisen harvoin kun on noinkin paljon pudotettavaa kiirehtiminen kannattaa. 5 kg voi saada tiukalla rutistuksella pois hyvinkin todennäköisesti mutta useimmilla käy 18 kg:n kanssa niin että alkaa jossain vaiheessa tympäistä ankaruus ja menee helposti mässäilyn puolelle. Ihan liian moni on päätynyt jojokierteeseen sillä kun on pitänyt kiirettä laihdutuksessa.

Ihan tutkimus osoittaa että hitaalla painonlaskulla ennuste siitä että ensinnäkin onnistuu pudotuksessa ja että se myös pysyy seuraavat 5 vuotta, on paljon parempi kuin nopealla. Itsekin onnistuin laihduttamaan vasta kun luovuin kiireestä ja hyväksyin vain noin 0,5 kg painonlaskun viikossa. Siihen pystyin hyvin syömään tuohon ap:n nykytyyliin ja pieniä herkkujakin 3-4 kertaa viikossa eikä tullut mitään kieltäymyksen aiheuttamia ahmimishimoja.

Jos hitaasti ja maltillisesti sen teet, kuulostaa ruokasi ookoolta, mutta jos vähän vauhtia haluat, niin vielä muutosta tekisin.

Puuro veteen tehtynä.

Yksi pallero vähemmän, ei tunnu juur missään kuitenkaan.

Kalapuikot... noh, ei niitä.

Leivän päältä juuston voi jättää pois, tilalle paprikaa, tomaattia, kurkkua...

Teen puuron aina veteen, juuston voisi tietty jättää pois... koitan nyt eka tottua tähän lähes leivättömyyteen :) Ja mitä kalapuikkojen tilalle? Ohessa pitäisi kuitenkin saada perheelle tavallista kotiruokaa kasaan. Perhe ei siis syö muuta kalaa...

ap

Juot aika vähän maitoa, syötkö kalsiumia purkista? Maidosta se tulee paremmin imeytyvässä muodossa.

Äärimmäisen harvoin kun on noinkin paljon pudotettavaa kiirehtiminen kannattaa. 5 kg voi saada tiukalla rutistuksella pois hyvinkin todennäköisesti mutta useimmilla käy 18 kg:n kanssa niin että alkaa jossain vaiheessa tympäistä ankaruus ja menee helposti mässäilyn puolelle. Ihan liian moni on päätynyt jojokierteeseen sillä kun on pitänyt kiirettä laihdutuksessa.

Ihan tutkimus osoittaa että hitaalla painonlaskulla ennuste siitä että ensinnäkin onnistuu pudotuksessa ja että se myös pysyy seuraavat 5 vuotta, on paljon parempi kuin nopealla. Itsekin onnistuin laihduttamaan vasta kun luovuin kiireestä ja hyväksyin vain noin 0,5 kg painonlaskun viikossa. Siihen pystyin hyvin syömään tuohon ap:n nykytyyliin ja pieniä herkkujakin 3-4 kertaa viikossa eikä tullut mitään kieltäymyksen aiheuttamia ahmimishimoja.

ja tässä tuli vastaus kysymykseen jota olen pallotellut... millaista panonpudostusta olisi realistista toivoa/ vikko :)

Nyt alkuvaiheessa minun on kuitenkin pidettävä makeiden suhteen tiukkaa linjaa... makeat kun on selvästi minulla heikko kohta, muiden vaivojen vuoksi ruoka on ollut jo pitkään vähärasvaista/ kevyttä. Määrät on sitten toinen juttu..

Jossain vaiheessa yritin pysäyttää panon nousun sillä etten syönyt viikolla makeaa... no viikonloppuisin meni sitten enemmän. Joten koitan olla toistaiseksi tiukkana.

ap

et sä aikuinen ihminen tarvitse kolmea tai neljää ateriaa päivässä.

et sä aikuinen ihminen tarvitse kolmea tai neljää ateriaa päivässä.

suositusten mukaan koitan elää, ja suositus taitaa olla 4-5 ateriaa/ päivä. Mieluummin vähän ja useammin, kuin paljon ja harvoin.

ap

et sä aikuinen ihminen tarvitse kolmea tai neljää ateriaa päivässä.

suositusten mukaan koitan elää, ja suositus taitaa olla 4-5 ateriaa/ päivä. Mieluummin vähän ja useammin, kuin paljon ja harvoin. ap

Mutta jokatapauksessa, kovasti tsemppiä muutokseen! Ja kun tahto ja motivaatio on kohdillaan, onnistut varmasti!

Päivällisiä olisi ehkä vielä mahdollista viedä järkevämpään suuntaan. Lasagne sisältää aika paljon kaloreita, eivätkä ne kalapuikotkaan mitään kovin terveellisiä ole (toki ymmärrän hankaluuden, jos muu perhe ei syö muuta kalaa). Esim. jauhelihakeitto (paistijauhelihasta), uunissa paistetut kanafileet tai uunissa paistettu kalafile olisivat selvästi terveellisempää ruokaa.

lasagnea meillä syödään oikeasti tosi harvoin.. muuta pastaa kyllä melko usein. Mutta tähän väliin nyt osui tuo lasagne :)

Uunissa paistetusta kalasta pitäisin kyllä, vaikeus tulee siinä kun perhe ei sitä syö. Ja kanaa meillä on kyllä melko usein.



ap

mulle 5-6 pyörykkää ja 1,5dl riisiä olisi aivan liikaa, puolet pois ja salaattia tilalle on mulle ok. Enkä tarvitse illallakaan kuin max tuon yhden leivänpalan. Mutta olen normaalipainoinen pudottaja joten päivätarve on n 1200kcal



Kalapuikot on todella huonoa ruokaa, tee itse vaikka lohimurekepihvejä tilalle:



500g lohta tai muuta ruodotonta kalaa, 2 palaa vaaleaa leipää (vanha käy hyvin), yrttejä ja mausteita. Liota noi leipäpalat muussiksi kermassa ja sekoita sitten kaikki rouheaksi massaksi. Jos välttämättä haluaa voi pyöräyttää korppujauhoissa (itse en koskaan tee näin). Paista lettupannulla pihveiksi.

mulle 5-6 pyörykkää ja 1,5dl riisiä olisi aivan liikaa, puolet pois ja salaattia tilalle on mulle ok. Enkä tarvitse illallakaan kuin max tuon yhden leivänpalan. Mutta olen normaalipainoinen pudottaja joten päivätarve on n 1200kcal

Kalapuikot on todella huonoa ruokaa, tee itse vaikka lohimurekepihvejä tilalle:

500g lohta tai muuta ruodotonta kalaa, 2 palaa vaaleaa leipää (vanha käy hyvin), yrttejä ja mausteita. Liota noi leipäpalat muussiksi kermassa ja sekoita sitten kaikki rouheaksi massaksi. Jos välttämättä haluaa voi pyöräyttää korppujauhoissa (itse en koskaan tee näin). Paista lettupannulla pihveiksi.

Kalapuikot on joo vähäsen kiisteltyä ruokaa. Mutta se on ainoa kala mitä tuo muu perhe suostuu syömään. Lisäksi ajatus vaaleasta leivästä + kermasta ei tunnu kauhean kevyeltä..?

Lähtöpaino on tosiaan 88kg... pituutta 169, joten pudotettvaa on.

Itse syön 5 kertaa päivässä, mutta kerta-annokset on kyllä pienempiä. Esim. broileripyöryköitä ottaisin vain 3 kpl ja iltapalana 1 leipä (siis ruispuikulasta toinen puolisko). Tsemppiä painonhallintaan! :)

mulle 5-6 pyörykkää ja 1,5dl riisiä olisi aivan liikaa, puolet pois ja salaattia tilalle on mulle ok. Enkä tarvitse illallakaan kuin max tuon yhden leivänpalan. Mutta olen normaalipainoinen pudottaja joten päivätarve on n 1200kcal Kalapuikot on todella huonoa ruokaa, tee itse vaikka lohimurekepihvejä tilalle: 500g lohta tai muuta ruodotonta kalaa, 2 palaa vaaleaa leipää (vanha käy hyvin), yrttejä ja mausteita. Liota noi leipäpalat muussiksi kermassa ja sekoita sitten kaikki rouheaksi massaksi. Jos välttämättä haluaa voi pyöräyttää korppujauhoissa (itse en koskaan tee näin). Paista lettupannulla pihveiksi.

Kalapuikot on joo vähäsen kiisteltyä ruokaa. Mutta se on ainoa kala mitä tuo muu perhe suostuu syömään. Lisäksi ajatus vaaleasta leivästä + kermasta ei tunnu kauhean kevyeltä..? Lähtöpaino on tosiaan 88kg... pituutta 169, joten pudotettvaa on.

Mä käytän usein ruokakermaa (min 15% eikä mitään muovisekoitteita). Vaalealla leivällä tarkoitan meillä lähinnä jotain kaura-, maalais- tms leipää. Näin saa vanhat leivänkannikat uusiokäyttöön:D

Tuo ei ole ihan kevyimmästä päästä ruokaa, mutta tarkoitus olikin ehdottaa kalapuikolle terveellisempää vastinetta.

14

kun painon hallittu pudottaminen on tavoitteena? En hae mitään pikadiettiä, mutta tavoite on tosiaan saada paino alemmas.

Jollain laskurilla (joka suostui minullekin toimimaan) sain esim tämä päivän saaliiksi n. 1200kcal. Liikuntaa on normi kotityöt, ulkoilu 1½-vuotiaan kassa ja 15min stepperillä.. ei siis mitään hirveää. Mutta tämä on suunnilleen se mihin päivässä repeän.



ap