Lue keskustelun säännöt.
Montako kaloria päivässä istumatyötä tekevälle sohvaperunaäidille?
21.03.2012 |
Mistä löytyisi asiallista tietoa siitä, paljonko kaloreita päivässä tarvitsee keski-ikäinen istumatyötä tekevä normaalipainoinen ja -pituinen nainen? Miekuiten joku maksuton sivusto´, toistaiseksi ei ole tarvetta ollut noille maksullisille palveluille.
Kommentit (16)
sieltä myös saa arvion, kun syöttää ikänsä, pituutensa, painonsa, liikuntamääränsä jne. Mutta tosiaan on paljon vaihtelua asiassa. Itse syön noin 2000 kcal päivässä, olen 161 cm pitkä ja 48 kg painava istumatyöläinen, en harrasta liikuntaa. Mutta tiedän joitain kokoisiani jotka näin paljolla syömisellä lihoisivat jatkuvasti, jollain voi kulutus olla vain 1700 kcal:kin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos allaolevan kaavan mukaan peruskulutuksesi on esim. 1800 kcal ja liikut 300 kcal:n edestä päivässä (esim. reilu tunnin melko reipastahtinen kävelylenkki, niin pitääksesi painosi voit syödä/juoda:
1800 + 300 = 2100 kcal/vrk
-----------------------------------
Maailman terveysjärjestö (WHO) on laatinut normit siitä, millainen keskimääräisen työssäkäyvän naisen ja miehen keskimääräinen päivittäinen energiantarve on.
Kaavan avulla voit laskea, montako kaloria kulutat päivän aikana.
Naiset
18-30 vuotta = 19,44 x paino kiloina + 636
31-60 vuotta = 10,80 x paino kiloina + 1104
yli 60 vuotta = 11,76 x paino kiloina + 859
http://kuntoplus.fi/ravinto/painonhallinta/vahemman-ruokaa-enemman-liik…
http://www.tohtori.fi/?page=0253702&id=9665954
kannattaa huomata että es tosiaan laskee kulutuksen vuodelevossa, ja jo pelkkä arkiaktiivisuus ilman mitään tarkoituksellista liikuntaharrastusta nostaa satoja kilokaloreita lukemaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
seisominen 4-8kcl minuutissa. Laske siitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
164/ 96,2kg ja erittäin vähän liikuntaa
kannattaa huomata että es tosiaan laskee kulutuksen vuodelevossa, ja jo pelkkä arkiaktiivisuus ilman mitään tarkoituksellista liikuntaharrastusta nostaa satoja kilokaloreita lukemaa.
Minulle tuli hieman päälle 1300 kulutukseksi. Onneksi ei siis ihan noin pieni vaan uskallan syödä ruokana koko pussin sekavihanneksia. ;)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jossa huomioidaan liikunnan määrä. Sain sillä sen 2202... jotain. Ei mullakaan peruskulutus ole kuin vajaat 1300kcal
96,2kg
164/ 96,2kg ja erittäin vähän liikuntaa
niin tuo 2200-2300 kcal on energiamäärä,jolla pidät painosi. Jos haluat laihduttaa esim. 0.5 kg viikossa, pitää syödä 500 kcal:n energiavajeella eli
2246-500= 1746 kcal/vrk
Sisältö jatkuu mainoksen alla
uskoisin uskaltavani syötä noin 2000 kaloria päivässä huoleti. Ei nyt syömättäkään voi olla?
Itse taidan kerätä liikaa kaloreita esim. punaviinistä... Terv. ap
2162 kcal
todella paljolta vaikuttaa normaalipainoiselle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla kun ei ole ollut näistä asioista mitään käsitystä että onko paljon vai vähän. Olen nyt siinä iässä, että "aineenvaihdunta hiljenee". Lieneekö urbaani legenda, mutta keskivartalo on kyllä tukevoitunut sitten nuoruusvuosien, vaikka painoa ei olekaan tullut juuri lisää.
viikon kulutuksen kun:
olen nainen 45 v ja painan n60kg ja liikunnat ovat:
3xvko sali 1,5 tuntia kerta(raskas tai kohtalaisen raska treeni, on aina hiki ja siirryr reippaasti laitteelta toiselle)
1 x viikko hölkkä n.7,5 km/t vauhtia ja kestää 1t15 min
1 x vko kävelylenkki reipas jotain 6-7km/h 1,5 tuntia
1 x vko uinti vaparia n 1 tunti ehdin siinä uida 2 km.
lisäksi työmatkat pyörällä (ei lujaa vauhtia) 5 päivänä viikossa, työmatka yhteensä 21km menopaluu eli viikossa työmatkat pyörällä 105km
Tuleeko näistä 2500kcal per viiko?
Jos perusenergian kulutukseni INBODYN mukaan on n 1400 kcal/vrk niin paljonko saan syödä päivässä että laihtuisin 0.5 kiloa viikossa?
esimerkiksi. Normaalipainossa ja -pituudessa on kuitenkin niin iso haitari, ettei voi kylmiltään mitään lukuja heittää.