Vinkkejä ADHD:n kanssa elämiseen ilman lääkkeitä?

Varsinkin lyhytaikaisen muistin ja yleisen keskittömättömyyden kanssa on ongelmia. Lääkkeitä en halua käyttää, koska pelkään sivuvaikutuksia enkä halua olla riippuvainen mistään aineista. Oletteko tehneet mitään ns "elämäntapamuutoksia" tai käyttäneet joitain sovelluksia tms? Kalenterit ja sellaiset manuaalisesti täytettävät jutut eivät toimi minulla: alussa ne toimivat ihan okei, mutta niiden käyttö loppuu parin päivän sisällä. Syön normaalisti kalorivajeella, juon vettä pari litraa päivässä ja kuntoilen kolmisen kertaa viikossa.