Lue keskustelun säännöt.
Juoksijoita linjoilla? Tuli flunssa kesken juoksuohjelman, mistä jatkan nyt?
20.09.2026 |
Käytännössä kaksi viikkoa on ollut juoksussa taukoa, kun kuumeeton flunssa on pitkittynyt. Siis on ollut vain nuhaa ja vähän yskää + kurkkukipua. Juoksuohjelma on 10 viikon ja mulla oli viikko 6 alkamassa, kun sairastuin. Mistäköhän olis nyt viisasta jatkaa? Viikon 6 ohjelma oli tällainen:
1) 50 min PK
2) 15 min alku + 20 min yhtäjaksoinen juoksu sykkeellä 152–158 + loppuverryttely
3) 55–60 min rauhallinen
Vaikka oonkin kävellyt useana päivänä viikossa rauhallisia lenkkejä (PK-alueella), niin tuo ohjelma kuulostaa raskaalle.
Kommentit (7)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Parantumien jälkeen ainakin kaksi päivää pitää olla juoksematta, muuten voi saada sydänkohtauksen. Toki siitä toipuu, jos älyää mennä asjoissa hoitoon.
Aloita lenkkeilystä oman voinnin mukaan ja pikkuhiljaa aloitat sitten ohjelman alusta uudelleen. Juoksu on elämäntapa, eikä mikään kuuri.
Mikä tuo sykealue sinulla on, jotain keskiraskastako? Ehkä voisit keskittyä noihin PK- ja rauhallisiin lenkkeihin, jos olet kävellen pystynyt toipilasaikana niitä tekemään. Koita juosta rauhallisesti, mutta jos tuntuu pahalta, vaihda kävelyyn ja mene kotiin.
Vierailija kirjoitti:
Aloita lenkkeilystä oman voinnin mukaan ja pikkuhiljaa aloitat sitten ohjelman alusta uudelleen. Juoksu on elämäntapa, eikä mikään kuuri.
Oletin, että aloittaja käyttää juoksuohjelmaa saavuttaakseen jonkun juoksutavoitteen, esim. puolimaratonin. Silloinhan voi olla järkevää noudattaa ohjelmaa, joka ajaa kohti tavoitetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juoksin joskus paljon ja laihduinkin 12 kg. Kävin salin juokusmatolla juoksemassa talvella koska ulkona oli kylmä. Sitten tuli flunssa ja se kesti kuukauden. Ärsytti todella. Jatkoin juoksua niin että juoksin 5 -10 minuutin pätkissä.. Siitä sitten pidensin aikaa jos tuntui hyvältä.
Varovasti sen jatkamisen kanssa.