50 v painonpudotus!

😅

Lihaskuntoa lisää, vettä ja proteiinia.

Netin ruokakurssit ovat rahastusta.

Ainoa keino pysyä laihana on lihasmassan kasvattaminen. Sitä ei tule kovin helpolla.

Ja jos rasva kertyy mahan ympärille niin estrogeenistä on apua.

Totta on se, että kalorien tarve vähenee iän myötä. Ruoka-annoksia täytyy pienentää. 

Toimisiko karppaus? Hiilarit pois.

Kaloritarve vähenee, joten kyllä kaloreita pitää vähentää, mutta pelkästään energiamääriä pudottamalla ei kyllä enää laihdu. Kannattaa kiinnittää huomiota proteiineihin ja kuituihin, koska energiamäärän joutuu pistämään todella alas, jotta laihtuu. Muuten lähtee viimeisetkin lihakset eikä ruoka pidä kylläisenä ja laihtuminen tyssää mielitekoihin. 

Vierailija kirjoitti:

Toimisiko karppaus? Hiilarit pois.

Ei sekään yleensä oikein pidemmän päälle toimi, koska siinä jää helposti kuidut liian vähiin. Suositus on 35 - 35 grammaa kuituja vuorokaudessa. Eikä sellainen taas tuo pysyvää tulosta, että karppaa vähän aikaa ja palaa sitten entiseen. Jojoilu on pahasta. 

"Näin mainoksen, että 50+ paino ei enää putoa kaloreita vähentämällä. Myytiin samalla jotain online kurssia. Onko tuossa kaloripuheessa mitään perää? "

Vaikuttaa laihdutusbisnekseltä. 

Itsellä oli lähtötilanteessa 50-60 kiloa pudotettavaa. 25 kiloa lähti helpon tuntuisesti karnivooriruokavaliolla. Nyt kuitenkin tuntuu, että pitää kääntää suuntaa kaloreiden suhteen ja olen alkanut lisätä niitä. Vasta pari viikkoa olen niitä laskenut, jotta tiedän minkä verran syön. Tällä hetkellä menee 1700-1800 kaloria päivässä ja nostan hissuksiin 50-100 kaloria viikossa ja seuraan tilannetta.

Keskityn nyt jatkossa lihasten kasvattamiseen. Se on hidas prosessi, mutta lihasten terveyshyödyt on niin ylivertaiset, että kannattaa panostaa. Luusto vahvistuu samalla. Ja kroppa tiivistyy, jos paino pysyy samana.

Jos on useampaan kertaan laihduttanut 15-25 kiloa kuten minä, niin siinä on kyllä aineenvaihdunta ottanut osumaa. Keho voi tarvita pitkänkin levon ja kaloreiden hidasta lisäämistä, ennen kuin se uskoo vaaran olevan ohi ja uskaltaa päästää kiloista irti. Nyt aion siis viestittää, että ruokaa piisaa ja lihaksille on tarvetta - ja tarjoilen niitä rakennusaineita.

Vierailija kirjoitti:

Itsellä oli lähtötilanteessa 50-60 kiloa pudotettavaa. 25 kiloa lähti helpon tuntuisesti karnivooriruokavaliolla. Nyt kuitenkin tuntuu, että pitää kääntää suuntaa kaloreiden suhteen ja olen alkanut lisätä niitä. Vasta pari viikkoa olen niitä laskenut, jotta tiedän minkä verran syön. Tällä hetkellä menee 1700-1800 kaloria päivässä ja nostan hissuksiin 50-100 kaloria viikossa ja seuraan tilannetta.

 

Keskityn nyt jatkossa lihasten kasvattamiseen. Se on hidas prosessi, mutta lihasten terveyshyödyt on niin ylivertaiset, että kannattaa panostaa. Luusto vahvistuu samalla. Ja kroppa tiivistyy, jos paino pysyy samana.

 

Jos on useampaan kertaan laihduttanut 15-25 kiloa kuten minä, niin siinä on kyllä aineenvaihdunta ottanut osumaa. Keho voi tarvita pitkänkin levon ja kaloreiden hidasta lisäämistä, ennen kuin se uskoo vaaran olevan ohi ja uskaltaa päästää kiloista irti. Nyt aion siis viestittää, että ruokaa piisaa ja lihaksille on tarvetta - ja tarjoilen niitä rakennusaineita.

Huh, aika rohkeaa minusta, oletko siis yli 50-vuotias?