Lue keskustelun säännöt.
Aamupala laihtumisen tueksi?
05.07.2026 |
Onko kokemusta kenelläkään, joka olisi alkanut syödä aamupalan ja muutenkin säännöllisesti laihtuakseen?
Itse en onnistu painoa pudottamaan. Ylipainoa on 10 kg, ja homma tyssää sitten lopulta työpäivän jälkeiseen herkutteluun. En tiedä onko se nälkää vai herkun himoa, mutta monet ravinto- ja laihdutusasiantuntijat vannovat aamupalan syönnin ja proteiinin saannin ja nimeen, jotta syöminen ei painottuisi iltaan.
Nyt vain pitäisi keksiä mitä pystyisi syömään aamuisin, kun mikään ei oikein maistu. Eilen tein jo uunimunakasta päivälliseksi, ja sitä jäi nyt aamupalaksi, joten sitä söin. Kaloreita nyt täytyy jotenkin laskea ja pitää herkut minimissä. Aamupala oli nyt 330 kcal ja proteiinit 22 g. Onko tuokaan riittävä? Syöminen oli hankalaa ja vieläkin vähän kuvottaa.
Kommentit (36)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Smoothie proteiinijauheella
Tuo voisi olla ratkaisu. Pitäisi jokin plenderi hankkia sitä varten. Toki saako kaloreita riittävästi kuitenkaan. No pitää nyt yrittää tätä elämää.
Jos sulla on sauvasekoitun, ei tarvitse hankkia blenderiä.
no, ei sillä aamupalalla tai muillakaan aterioilla ole väliä, jos syy on tässä: homma tyssää sitten lopulta työpäivän jälkeiseen herkutteluun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tunnistan tuon aamupalan syönnin vaikeuden. Töissä ollessa ei luonnistunut mitenkään, kaksi mukia kahvia klo 05.00 riitti oikein hyvin. Muu yökötti jo ajatuksena. Enää ei tarvitse herätä aikaisin, mutta en ole vielä saanut aivoja aseteltua aamupalamyönteiseen asentoon. Kuitenkin painonhallinta olisi välttämätöntä.
Vierailija kirjoitti:
no, ei sillä aamupalalla tai muillakaan aterioilla ole väliä, jos syy on tässä: homma tyssää sitten lopulta työpäivän jälkeiseen herkutteluun.
Mä sanoisin, että voi ollakin. Kokeilematta ei tiedä. Toki voi kokeilla sitäkin, että nauttiikin sen "aamupalan" työpäivän jälkeen, eli syö jotain proteiinipitoista silloin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloin lihomaan kun otin aamupalan mukaan ruokavalioon.
Pätkäpaasto on mun juttu, eka kiinteä syöminen lounasaikaan ja viimeinen noin 8 tuntia lounaasta.
Jos on etukäteen tiedossa normaalista pahasti poikkeava päiväohjelma niin silloin teen ns bulletproof kahvin aamukahviksi, muuten aamulla vain vettä tai musta kahvi.
Itse jos syön aamupalan, minun on nälkä koko päivän ja joutuu jatkuvasti syömään jotakin. Joten, en syö mitään aamulla ja näin pysyn hoikkana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun vähän aikaa "pakottaa" itsensä syömään aamupalaa, niin jonkun ajan päästä sitä alkaa ihan kaipaamaan.
Itse syön ennen töitä puuron, ja parin tunnin päästä juon proteiinijuoman töissä, jonka lasken vielä aamupalan kaloreihin. Näistä tulee yhteensä sellainen 550 kcal, joka on jo ihan hyvä aamupala. Olen diabeetikko ja etenkin aamuisin verensokeri tuppaa laskemaan vaikka pistäisin aamupuurolle maltillisesti/jopa liian vähän insuliinia, koska tiedän, että se lähtee liikaa laskuun. Jos taas en pistä mitään niin verensokeri nousee. Tuo aamun proteiinijuoma tasaa verensokerin laskun ja selviydyn lounaaseen asti.
Säännölliset ruoka-ajat ovat itselläni lopettaneet napostelun kokonaan. Olin juuri tuollainen, että aamulla ei maistunut ja sitten illalla ylikompensoi kun oli nälkäinen, väsynyt ja aliravittu. En oikein osannut kuunnella kehoani, mutta nyt osaan paremmin. Esimerkiksi erottaa sen, auttaisiko lasillinen vettä vai onko oikeasti nälkä.
Ja kehon tottumisella menee aikaa. Ei kannata viikon jälkeen ajatella, että ei tää toiminut itselläni, vaan jatkaa ainakin muutama viikko niin sitten onkin jo aamulla nälkä jne jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamulla kannattaa syödä hyvin kuin olisi hotellissa. Lounaalla vähemmän ja illalla kulutuksen mukaa eli käykö salilla yms.
Näin pysyn itse hoikkana.
Vierailija kirjoitti:
no, ei sillä aamupalalla tai muillakaan aterioilla ole väliä, jos syy on tässä: homma tyssää sitten lopulta työpäivän jälkeiseen herkutteluun.
Asiantuntijat sanovat, että se auttaisi iltapainotteisen syömisen hallintaan. Nyt tarkoitus on kokeilla. Täytyisi nyt vähintään pari kuukautta syödä tuota aamupalaa, jotta näkyisi onko sillä vaikutusta myöhempään syömiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Illalla tein tämän aamiaiseksi. 100g luonnonjogurttia, hieman vettä, 2 rkl chiansiemeniä, 1 rkl pellavarouhetta ja mitallinen proteiinijauhetta. Aamulla marjoja päälle.
Mites jos jätät sen aamupalan silti pois jos se ei maistu ja syöt kunnon lounaan? Sitten ehkä välipala jos tarvitsee ja riittävän päivällisen. Kaikkea voi kokeilla, mutta turha väkisellä muuttaa jotain mikä ei itselle ole luontaista.
En ole ikinä välittänyt aamiaisesta. Juon vain pari isoa kupillista kahvia aamulla. Syön lounaan ja päivällisen, enkä muuta. Kun syö hyvin ja monipuolisesti, niin ei tule niitä herkuttelukaipuita.
Syöt heti terveellisen välipalan työpäivän jälkeen.
Vierailija kirjoitti:
Ei ole noin vaikeaa.
Aamulla pitäisi syödä hyvin. Kaurapuuroa ja sen lisäksi vähän marjoja. Tai täysjyväleipää päällisen kanssa ja kananmuna. Ei missään nimessä saa syödä liian pientä aamiaista. Illalliseksi suosittelen pari Weetabixia maidon kanssa. Siinä on kuitua eikä se lihota. Tätä viimeistä käytin yhteen aikaan paljon. Paino pysyi silloin tasaisena. Varmaan on muitakin sopivia muroja illaksi, esim. kauraa sisältävät murot. Karkkipussir, limsat ja sipsit jääköön historiaan. Jos ostaa herkkuja, niin pienin mahdollinen karkkipussi tai hyvin peni suklaalevy tai suklaapatukka. Silloin ei voi syösä sitä liikaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
no, ei sillä aamupalalla tai muillakaan aterioilla ole väliä, jos syy on tässä: homma tyssää sitten lopulta työpäivän jälkeiseen herkutteluun.
Asiantuntijat sanovat, että se auttaisi iltapainotteisen syömisen hallintaan. Nyt tarkoitus on kokeilla. Täytyisi nyt vähintään pari kuukautta syödä tuota aamupalaa, jotta näkyisi onko sillä vaikutusta myöhempään syömiseen.
kaikkein eniten on vaikutusta. sillä, mitä sä päivän aikana vedät, miten verensokerit heittelee.
vähemmän nopeita hiilareita ja enemmän proteiinia (hitaasti vapautuvia, kuten rahkassa) ja kuituja. kylläisyyden tunne, tulee energiaa tasaisesti ja verensokeri ei mene ylös ja alas. töistä lähtiessä vetäiset rahkapurkin naamariin, niin ei kaupassa sorru herkkujen ostamiseen.
Ei ole noin vaikeaa.