Lue keskustelun säännöt.
Aamupala laihtumisen tueksi?
05.07.2026 |
Onko kokemusta kenelläkään, joka olisi alkanut syödä aamupalan ja muutenkin säännöllisesti laihtuakseen?
Itse en onnistu painoa pudottamaan. Ylipainoa on 10 kg, ja homma tyssää sitten lopulta työpäivän jälkeiseen herkutteluun. En tiedä onko se nälkää vai herkun himoa, mutta monet ravinto- ja laihdutusasiantuntijat vannovat aamupalan syönnin ja proteiinin saannin ja nimeen, jotta syöminen ei painottuisi iltaan.
Nyt vain pitäisi keksiä mitä pystyisi syömään aamuisin, kun mikään ei oikein maistu. Eilen tein jo uunimunakasta päivälliseksi, ja sitä jäi nyt aamupalaksi, joten sitä söin. Kaloreita nyt täytyy jotenkin laskea ja pitää herkut minimissä. Aamupala oli nyt 330 kcal ja proteiinit 22 g. Onko tuokaan riittävä? Syöminen oli hankalaa ja vieläkin vähän kuvottaa.
Kommentit (35)
Aamulla herätessä on insuliini, kortisoli ja adrenaliini herkillä. Niillä hormoneilla jaksaa muutaman tunnin syömättä. Kun näiden hormonien piikki on laskenut, tulee vasta ns oikea nälkä ja silloin on aika syödä.
Jos heti herättyä vetää väkisin aamupalan niin se menee heti talletukseen rasvasoluihin.
Ite herään työaamuina 4.30 enkä todellakaan halua alkaa syömään vielä niin aikaisin tai muuten koko päivä menee närppiessä jotain pientä, usein hyvinkin huonoa hiilaria.
Syön ekan kerran noin kymmenen aikoihin, päiväkahvi noin kolmelta, päivällinen töiden jälkeen noin klo 19.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ennemmin kuin lähtisin lisäämään ruokailujen eli siis ruuan määrää, miettisin mitä syöt siinä päivällä ennen sitä töidenjälkeistä ahtaamista?
Mietit, että liekö kyseessä edes nälkä. Tämä on hyvä huomio, ja minulla on ainakin kokemus että sitä se iltaisin nimenomaan ei ole jos on päivällä kuitenkin jo pari ateriaa syönyt. Jos päivällä syö verensokeria heittelevästi, ruokahimot on voimakkaammat illalla. Ja jos on ylipainoa ja metabolista oireyhtymää niin tähän ei tarvita mitään sokeriövereitä, vaan aamun kaurapuurossa saattaa olla nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja sen verran että vuoristorata käynnistyy. Sitten sitä on olo semmoinen päivän mittaan että aina tarvitsee sen uuden aterian jotta alas laskeneiden sokerien huonon olon saa "korjattua". Ja tämä voi tuntua myös ihan vaan ruokahimona.
Jos ei aamulla ruoka maistu, älä syö! Laihtuminen vaatii sitä että ollaan aikoja syömättä. Sitten kun syöt, syö tarpeeksi proteiinia, kuituja ja rasvaa, jotka pitävät pitkään kylläisenä eivätkä nosta verensokeria ja insuliineja taivaisiin. Ilta syöminen on myös tapa, ja todennäköisesti "stressinhallintaa", itsensä palkkaamista ja reagointia väsymyksen tunteeseen. Keksi korvaavaa toimintaa iltoihin. Se voi olla liikettä, harrastuksia tai muuta aktiivista, tai se voi olla lepoa. Kova veto voisi olla ihan vaan mennä nukkumaan aikaisemmin, siinä voittaisi monella tapaa.
Aloitin harrastamaan liikuntaa joten aloitin kokeeksi syömään aamupalaa. En huomaa suurta eroa treenin sujuvuudessa olenko syönyt ensin aamiaisen vai menenkö tyhjällä vatsalla. Ehkä jopa kevyemmän oloista mennä tyhjällä vatsalla. Perusaamiaiseni on yleensä kaurapuuro, marjoja ja raejuustoa. En ole huomannut eroa myöskään siinä että illalla söisin vähemmän jos aamulla on syönyt aamupalan.
Vierailija kirjoitti:
Kun vähän aikaa "pakottaa" itsensä syömään aamupalaa, niin jonkun ajan päästä sitä alkaa ihan kaipaamaan.
Itse syön ennen töitä puuron, ja parin tunnin päästä juon proteiinijuoman töissä, jonka lasken vielä aamupalan kaloreihin. Näistä tulee yhteensä sellainen 550 kcal, joka on jo ihan hyvä aamupala. Olen diabeetikko ja etenkin aamuisin verensokeri tuppaa laskemaan vaikka pistäisin aamupuurolle maltillisesti/jopa liian vähän insuliinia, koska tiedän, että se lähtee liikaa laskuun. Jos taas en pistä mitään niin verensokeri nousee. Tuo aamun proteiinijuoma tasaa verensokerin laskun ja selviydyn lounaaseen asti.
Säännölliset ruoka-ajat ovat itselläni lopettaneet napostelun kokonaan. Olin juuri tuollainen, että aamulla ei maistunut ja sitten illalla ylikompensoi kun oli nälkäinen, väsynyt ja aliravittu. En oikein osannut kuunnella kehoani, mutta nyt osaan paremmin. Esimerkiksi erottaa sen, auttaisiko lasillinen vettä vai onko oikeasti nälkä.
Ja kehon tottumisella menee aikaa. Ei kannata viikon jälkeen ajatella, että ei tää toiminut itselläni, vaan jatkaa ainakin muutama viikko niin sitten onkin jo aamulla nälkä jne jne.
Ja kehon tottumisella menee aikaa. Ei kannata viikon jälkeen ajatella, että ei tää toiminut itselläni, vaan jatkaa ainakin muutama viikko niin sitten onkin jo aamulla nälkä jne jne.
Olen nyt 55v, kauanko vielä pitää odotella???
Vierailija kirjoitti:
Aamulla herätessä on insuliini, kortisoli ja adrenaliini herkillä. Niillä hormoneilla jaksaa muutaman tunnin syömättä. Kun näiden hormonien piikki on laskenut, tulee vasta ns oikea nälkä ja silloin on aika syödä.
Jos heti herättyä vetää väkisin aamupalan niin se menee heti talletukseen rasvasoluihin.
Ite herään työaamuina 4.30 enkä todellakaan halua alkaa syömään vielä niin aikaisin tai muuten koko päivä menee närppiessä jotain pientä, usein hyvinkin huonoa hiilaria.
Syön ekan kerran noin kymmenen aikoihin, päiväkahvi noin kolmelta, päivällinen töiden jälkeen noin klo 19.
Muuten hyvä, mutta tuossa voi kilppari ottaa osumaa, jos kortisolin voimalla vetää puoli päivää.
Minä syön aamiaisen, siis kunnollisen lämpimän aterian noin tunti heräämisen jälkeen. 2 munan munakas, siihen paprikaa, tomaattia ja päivän annos rasvaista kalaa (50g lohta/sardiinia/makrillia) omega-3:sen saantia varten, lisäksi 1 dl maustamatonta jugurttia oman maan marjoilla. Lounas klo 12 jälkeen. Päivällinen klo 16-18 välissä ja sitten ei enää mitään, eli 12-14 tunnin paasto. Olen vaihtareissa ja yli 14 tunnin paastoa ei suositella kortisolin vuoksi, kroppa on muutenkin muutostilassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smoothie proteiinijauheella
Tuo voisi olla ratkaisu. Pitäisi jokin plenderi hankkia sitä varten. Toki saako kaloreita riittävästi kuitenkaan. No pitää nyt yrittää tätä elämää.
Jogurttipurkin jämiin mehua tai maitoa ja ravistus, siinä se smoothie ilman mitään lisävärkkiä. Sinne voi myös tuon jauheen survoa ensiksi sekaan. Jos ei käytä litraisia tölkkejä, pikkujogurtti isompaan astiaan ja muut aineet perään, helppo sekoittaa vaikka lusikalla.
Vierailija kirjoitti:
Jos sulla on sauvasekoitun, ei tarvitse hankkia blenderiä.
Ei jogurtin ja mehun tai hedelmänpalojen sekoittamiseen tarvita edes sauvasekoitinta. Lusikka riittää ja haarukalla saa myös sössättyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smoothie proteiinijauheella
Tuo voisi olla ratkaisu. Pitäisi jokin plenderi hankkia sitä varten. Toki saako kaloreita riittävästi kuitenkaan. No pitää nyt yrittää tätä elämää.
Kaada mukaan desi öljyä, siinä on 900 kcal.
Vierailija kirjoitti:
Mites jos jätät sen aamupalan silti pois jos se ei maistu ja syöt kunnon lounaan? Sitten ehkä välipala jos tarvitsee ja riittävän päivällisen. Kaikkea voi kokeilla, mutta turha väkisellä muuttaa jotain mikä ei itselle ole luontaista.
Kannattaa miettiä, miten söi lapsena. Useimmille se aamupalan syömättömyys ei ole luontaista, vaan opittu taito, joka yleensä kostaantuu jossakin vaiheessa päivää turhana naposteluna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap, et sinä painoa saa hallintaan syömällä väkisin aamupalaa, jos se ei sulle maistu. Samoin tuo "säännöllinen" syöminen, tarkoitatko sillä usein syömistä?
Säännöllisesti voi syödä, vaikka kerran päivässä (tai kahdesti/kolmesti)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
no, ei sillä aamupalalla tai muillakaan aterioilla ole väliä, jos syy on tässä: homma tyssää sitten lopulta työpäivän jälkeiseen herkutteluun.
Asiantuntijat sanovat, että se auttaisi iltapainotteisen syömisen hallintaan. Nyt tarkoitus on kokeilla. Täytyisi nyt vähintään pari kuukautta syödä tuota aamupalaa, jotta näkyisi onko sillä vaikutusta myöhempään syömiseen.
kaikkein eniten on vaikutusta. sillä, mitä sä päivän aikana vedät, miten verensokerit heittelee.
vähemmän nopeita hiilareita ja enemmän proteiinia (hitaasti vapautuvia, kuten rahkassa) ja kuituja. kylläisyyden tunne, tulee energiaa tasaisesti ja verensokeri ei mene ylös ja alas. töistä lähtiessä vetäiset rahkapurkin naamariin, niin ei kaupassa sorru herkkujen ostamiseen.
Lämmin kaurapuuro on monella se pahis, mikä saa verensokerit hyppimään pahasti. Tuorepuuro tai penkkivelli on turvallisempi tuossa suhteessa. Olin ihmetellyt vuosikausia, miksi nimenomaan olevinaan terveellisen kaurapuuroaamiaisen jälkeen aina jo aamun kuluessa reilun tunnin jälkeen on aivan tolkuton nälkä. Selvisihän sitten syy, kun keski-ikäisenä sain lastentaudin eli DM1:n ja pitää mittailla verensokereita ennen ja jälkeen syömisen. Minulle tuo puuro passaa vain silloin, kun sen kanssa syö proteiinia niin paljon, että se puuro on jo tarpeeton.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Smoothie proteiinijauheella
Just niin, laitetaan ruoka soseeksi, niin menee alas vaikka väkisin :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smoothie proteiinijauheella
Just niin, laitetaan ruoka soseeksi, niin menee alas vaikka väkisin :)
Sopinee vauvanruokafaneille, lounaaksi sitten sosekeittoa. Ilmeisesti nämä fanit eivät edes halua aikuistua ikinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ap, et sinä painoa saa hallintaan syömällä väkisin aamupalaa, jos se ei sulle maistu. Samoin tuo "säännöllinen" syöminen, tarkoitatko sillä usein syömistä?
Säännöllisesti voi syödä, vaikka kerran päivässä (tai kahdesti/kolmesti)
En syö montaa kertaa päivässä. Usein syön ensimmäisen kerran vasta iltapäivällä. Toki määrä on silloin iso, kun on nälkä. Kaloreita en kuitenkaan ihan hirveästi mätä ja se turhauttaakin, kun paino ei laske. Siksi tässä nyt kokeilen jotain ihan erilaista syömistä.
Ihmiset on erilaisia, unohtuu tässäkin keskustelussa. Esim. itse syön (väkisin) aamupalan ja sitten vasta illalla. On vain tullut tavaksi, enkä nyt suosittelemaan menisi. Tarve mättää herkkuja töiden jälkeen saattaa liittyä siihen, että ei ole saanut riittävästi ravintoa päivän aikana tai työpäivän aiheuttamaan stressiin.
Laihtumisen kannalta yleensä parasta taitaa olla, että kalorit on jaettu kolmeen pääateriaan ja tarvittaessa kahteen välipalaan. Fuskaamatta.