Lue keskustelun säännöt.
Onko kreatiini hyödyllistä?
19.05.2026 |
Harrastan juoksua, pyöräilyä, hyroxia ja käyn joskus muuten vain salilla, mutta lähinnä vain pitääkseni itseni kunnossa. En yritä kasvattaa näkyviä lihaksia enkä kilpaile. Mietin, hyödyttäisikö kreatiini tällaista perusliikkujaa. Lihasmassa ei saisi pienentyäkään ja olen alkanut kiinnittää enemmän huomiota palautumiseen.
Kommentit (5)
Ostin, mutta en saa juoduksi koska tuntuu hiekkavedeltä. Jospa pärjäisin ilmankin sen hyötyjä sitten tavallisilla palautusjuomilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jatkan vielä, että teet fiksusti kun mietit palautumista. Ja sen jälkeen on hyvä miettiä yksittäisiä treenejä, onko niissä parantamista, millä tavoin kehittyy ja kehittyykö koko kroppa tasaisesti vai jääkö jotkut osat vähäisemmälle huomiolle. Sopivasti jakamalla treenejä eri päiville, huomioimalla palautuminen ja tekemällä kustakin treenistä mahdollisimman optimaalinen, sillä on lopputulokseen enemmän vaikutusta kuin mitä mistään purkista ottamalla saa.
Ja treenit voisivat olla eri vuodenaikoina erilaisia. Kerrytä syksyllä voimaa, talvella lihasmassaa ja käytä kevät ja kesä aerobisen kunnon nostattamiseen ja ylimääräisen rasvan poistamiseen niin olet taas syksyllä sellaisessa kunnossa että jaksat kerätä voimaa lisää ja talvella voit huoletta taas kasvattaa lihasta ja syödä silloin normaalia enemmän ja jos vatsakin vähän kasvaa niin uusi kevät ja kesä tulee ja olet taas yhtä timmi kuin ennenkin mutta lihasta entistä enemmän. Yksinkertaista, mutta vaatii kurinalaisuutta.
Kreatiinilla on muitakin hyötyjä, kuin lihasmassaan ja palautumiseen liittyvät hyödyt.
mutta paisuttaa ruumista ja pöhöttää naamaa
Ei hyödytä olennaisesti. Lihasmassaa saa kerrytetty ihan järkyttävästi ilmankin. Ensin tulee pula proteiinista (ja korkeintaan ongelma että nälkä on niin kova että tulee syötyä liikaa rasvoja, varsinkin eläinrasvoja). Vasta sitten alkaa tulla seinä vastaan. Itse olen kokenut, että penkistä voi helposti nostaa 150kg ilman yhtään lisäravinnetta tai vastaavaa, ja kyykätä 250-280kg. Näin siis 174 cm pitkän miehen, 10 cm pidemmillä raja kulkenee jossain 170kg+320kg. Tuokin tulos tarkoittaa, että pitää treenata kunnolla 8-10 kertaa viikossa. Tästä eteenpäin pääseminen, ja lihasmassa lisäkerääminen vaatinee jotain muuta kuin kaurapuuroa. Mutta isolle osalle tuo riittää ja ei ne lihakset kasva pelkällä kreatiinilla, pitää olla valmis treenaamaan entistä enemmän ja entistä kovemmin. Ainakaan minulla ei ole koskaan riittänyt aika enempään ja eipä nuo paikatkaan näytä kestävät ihan mitään tahansa vaikka kuinka fiksusti treenaisi.