Vuosia liikkumatta - takaisin kuntoon?

Onnistuu. Aloita ensin rauhallisella kävelyllä ja vaikkapa helpolla keppijumpalla. Pikkuhiljaa alat kävellä reippaammin ja kun se sujuu, otat sauvat mukaan. Teet rankempia keppijumppaharjoituksia ja otat mukaan kuminauhatreenit, ensin kevyempiä. Videoita löytyy suomeksi ohjattuna youtubesta. Näillä saat peruskunnon, jonka päälle alkaa rakentaa lisää oman mielenkiinnon ja tavoitteiden mukaan. Jos löytyy kuntoportaat ja/tai ulkokuntosali, ota mukaan kävelylenkkiin kun kunto on jo selvästi noussut. 

Näin mä sain sohvaperunasta itseni ihan sirpsakkaan kuntoon. Nykyään sauvon lähes joka päivä 7-8t askelta ja tän päälle koiralenkit ja kauppamatkat, eli 10-14t askelta päivässä. Ei kolota enää mistään, kun ennen särki joka paikkaa, myös öisin. 

N54

On.

Onneks meidän kylällä on paljon liikunnallisia ryhmiä. Aloitin tuolijumpalla ja joogalla vuoden. Sitten vesijumppaan ja lopulta kuntosaliin.

Nykyään käyn kaksi kertaa viikossa vesijumpassa ja kaksi kertaa kuntosalilla. Kesään mennessä pitäis alkaa näkyä selkeästi ulkonäössä ja myös fyysisessä jaksamisessa. Pitkä tie, mutta kannatti.

Älä lannistu, vaikka voi mennä viikkoja, jopa kuukausia, ennen kuin huomaat, että hitsi, täähän alkaa sujumaan ja askel on kevyempi. Itse aloitin rankemman viikkotreenin viime syksynä ja meni kolme kuukautta ennen kun tuntui, ettei kuole tunnin aikana. Muista myös lepo ja se, että välillä voi suorittaa myös rauhallisemmin, sekin on parempi kuin jäädä sohvalle. 

Olin tosi kauheassa kunnossa, turvonnut ja kaikkialta särki melkein yötä päivää. Aloin kävelemään säännöllisesti, ensin tietysti rauhallisesti. Nyt vannon, että liike on lääke. Nykyään kyllä harrastan vähän monipuolisemminkin, mutta suht kevyesti kuitenkin ja silti hyödyt on selvät ja liikunnasta on tullut rutiini. 

Osta fillari.

Kiitos kaikille kannustavista viesteistä :) Olen aina välillä yrittänyt päästä takaisin kävelyn pariin, kiertänyt aluksi vain korttelin, mutta etenkin nilkat tulee jostain kohtaa heti kipeäksi ja turpoaa. Jalkapohjat myös kipeytyy pahasti, lukemani perusteella pitää ilmeisesti nyt ensin ylipäänsä totuttaa nivelet ja kudokset taas kantamaan painoa... Musta on myös tullut niin yliherkkä, että heti kun jostain kohtaa nipistää, pelkään, että se on jotain vakavaa, ja jähmetyn taas paikoilleni... Pistelee myös joka puolelta, täytyy siitä käydä neurologilla...

Vierailija kirjoitti:

Osta fillari.

Ostin juuri ennen talvea :) Sillä pääsen nyt ainakin liikkumaan.

Vierailija kirjoitti:

Kiitos kaikille kannustavista viesteistä :) Olen aina välillä yrittänyt päästä takaisin kävelyn pariin, kiertänyt aluksi vain korttelin, mutta etenkin nilkat tulee jostain kohtaa heti kipeäksi ja turpoaa. Jalkapohjat myös kipeytyy pahasti, lukemani perusteella pitää ilmeisesti nyt ensin ylipäänsä totuttaa nivelet ja kudokset taas kantamaan painoa... Musta on myös tullut niin yliherkkä, että heti kun jostain kohtaa nipistää, pelkään, että se on jotain vakavaa, ja jähmetyn taas paikoilleni... Pistelee myös joka puolelta, täytyy siitä käydä neurologilla...

aika pahat oireet kyllä kävelystä, kannattaisiko sun aloittaa aluksi ihan vaikka jollakin tuolijumpalla eli vahvistetaan jalkojen lihaksia tms ja sitten pikkuhiljaa kävelyä mukaan. Youtubesta löytyy mm. nepin nettijumpat kanava, joka on suunnattu pääosin senioreille mutta itsekin nelikymppisenä näitä jumppia tehnyt ja hyviä ovat, varsinkin jos pohjakunto ei ole valmiiksi hyvä. Siellä on monipuolisesti erilaisia jumppia, myös erityisesti jalkoja vahvistavia, mitä ilmeisesti tarvitsisit tähän alkuun. Ei ole mun kanava, itse vain hyväksi havainnut, niin mielelläni "mainostan". sieltä löytyy myös hyviä jumppia toimistotyöläiselle niskahartiaseutuongelmiin.

Vierailija kirjoitti:

Kiitos kaikille kannustavista viesteistä :) Olen aina välillä yrittänyt päästä takaisin kävelyn pariin, kiertänyt aluksi vain korttelin, mutta etenkin nilkat tulee jostain kohtaa heti kipeäksi ja turpoaa. Jalkapohjat myös kipeytyy pahasti, lukemani perusteella pitää ilmeisesti nyt ensin ylipäänsä totuttaa nivelet ja kudokset taas kantamaan painoa... Musta on myös tullut niin yliherkkä, että heti kun jostain kohtaa nipistää, pelkään, että se on jotain vakavaa, ja jähmetyn taas paikoilleni... Pistelee myös joka puolelta, täytyy siitä käydä neurologilla...

Uinti ei rasita niveliä. Toki vaivojesi syy olisi hyvä selvittää joka tapauksessa. 

Itsellä toisessa polvilumpiossa kulumaa ja se kiukuttelee ajoittain, mutta koska tiedän, ettei liikunta pahenna sitä, jatkan tekemistä ja otan tarvittaessa kipulääkettä. Jalkojen virheasennot on korjattu pronaatiopohjallisilla fyssarin toimesta. 

Kannattaa käydä lääkärillä noiden vaivojen vuoksi ja vaikkapa vielä fyssarilla, joka katsoo, onko jotain korjattavaa ja jos, miten se tehdään oikein. Saat varmasti hyviä neuvoja myös omaan tilanteeseen liikunnan aloittamiseen:)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos kaikille kannustavista viesteistä :) Olen aina välillä yrittänyt päästä takaisin kävelyn pariin, kiertänyt aluksi vain korttelin, mutta etenkin nilkat tulee jostain kohtaa heti kipeäksi ja turpoaa. Jalkapohjat myös kipeytyy pahasti, lukemani perusteella pitää ilmeisesti nyt ensin ylipäänsä totuttaa nivelet ja kudokset taas kantamaan painoa... Musta on myös tullut niin yliherkkä, että heti kun jostain kohtaa nipistää, pelkään, että se on jotain vakavaa, ja jähmetyn taas paikoilleni... Pistelee myös joka puolelta, täytyy siitä käydä neurologilla...

aika pahat oireet kyllä kävelystä, kannattaisiko sun aloittaa aluksi ihan vaikka jollakin tuolijumpalla eli vahvistetaan jalkojen lihaksia tms ja sitten pikkuhiljaa kävelyä mukaan. Youtubesta löytyy mm. nepin nettijumpat kanava, joka on suunnattu pääosin senioreille mutta itsekin nelikymppisenä näitä jumppia tehnyt ja hyviä ovat, varsinkin jos pohjakunto ei ole valmiiksi hyvä. Siellä on monipuolisesti erilaisia jumppia, myös erityisesti jalkoja vahvistavia, mitä ilmeisesti tarvitsisit tähän alkuun. Ei ole mun kanava, itse vain hyväksi havainnut, niin mielelläni "mainostan". sieltä löytyy myös hyviä jumppia toimistotyöläiselle niskahartiaseutuongelmiin.

Tuolijumppaa olen vähän jo tehnytkin. Täytyy katsoa Youtubesta jokin non-weight bearing ohjelma :)

Kyllä se on mahdollista.

Kärsivällisesti ja pienissä erissä aloitin ja lisäilin aikaa ja matkaa. Ensin hyötyliikuntaa lyhyet matkat pyörällä tai kävellen, sitten pieniä metsäkävelyjä, ja vähän pidempiäkin. Hyvät kengät ja mahdollisimman vähän asvaltilla tms kävelyä, ennemmin pehmeillä poluilla. Joskus ohimennessä puistokuntosaleilla kokeilin laitteita. Mutta ihan vaan huvin vuoksi, salilla käynnin aloitin vasta myöhemmin.

Sitten aloitin jumpan, (pilateksen) se on mulle sopiva laji. 

Näin aloitin hankalien vuosien jälkeen uudelleen. Mulle oli tärkeintä että aloitin pienissä erissä, matalalla kynnyksellä ja yritän yhä hillitä liikaa innokkuutta (liikaa tekemällä olen aiemminkin pilannut hyvin alkaneen harrastuksen.) 

Rohkeasti vaan kokeilemaan. Ihan vaan oman itsesi vuoksi, ei kenenkään muun.  Jokainen askel on plussaa :)

Minusta sauvojen kanssa kävely on helpompaa mitä ilman. Itse aloitin ihan muutaman minuutin kävelylenkistä, nyt menee jo puoli tuntia. Kävelyn aloitin viime vuonna kesän alussa, tammi-helmikuu oli taukoa pakkasten vuoksi.

Musta tärkeintä on se, että laji on mielekäs ja ettei, vaikka miten innostuisi, ahnehdi liikaa alussa, koska sen jälkeen tulee helposti totaali toppi, elimistö (ja psyyke) sanoo "ei". Eli ei lähde liikkeelle "kävelen niin pitkälle ja kovaa kun jaksan", vaan "kävelen rauhallisesti 10 minuuttia"- mentaliteetilla. Ensimmäisestä ei seuraa y eensä mitään hyvää, mutta jälkimmäisessä tavoite on helppo saavuttaa, jolloin motivaatiota on helpompi pitää yllä.