Mikä oikeasti kasvattaa tuloksia eniten: treeni, ravinto vai lepo? (+ hyvinvointi & mieli)

Moikka! Teen monipuolisesti treeniä: olympianostot / voimannosto / bodaus ja lisäksi juoksua (ja muuta peruskuntoa). Olen huomannut, että välillä kehitys menee tosi hyvin ja välillä jumittaa, vaikka paperilla teen paljon oikein.

Oma tausta lyhyesti (että saatte kiinni mitä teen):

1) Ravinto / terveys

Pyrin syömään järkevästi ja seuraan kokonaisuutta ravitsemustieteen perusperiaatteilla (https://fi.wikipedia.org/wiki/Ravitsemustiede).
Lisäksi käyn laajoissa verikokeissa noin kerran vuodessa, että perusasiat (rauta, D-vitamiini, kilpirauhanen, ym.) on kunnossa.

2) Lepo / palautuminen

Yritän panostaa uneen ja palautumiseen (https://fi.wikipedia.org/wiki/Nukkuminen). Tavoite on saada oikeasti syvää unta ja rauhoittaa hermostoa.
Käytän iltaisin usein äänikirjoja ja relax / nature sounds -tyyppisiä ääniä, jotta mieli rauhoittuu ja nukahtaminen helpottuu.

3) Treeni / ohjelmointi (+ ylikunnon välttäminen)

Ohjelmointi on sekoitus eri koulukuntia:

Westside Barbell / Louie Simmons -ajatuksia (nopeusvoima/räjähtävyys + maksimivoima, eli speed + max) (https://en.wikipedia.org/wiki/Louie_Simmons)

ja Sheiko-tyyppistä volyymia (paljon laatutoistoja ja kuormaa)

Eli haen yhdistelmää:

räjähtävyys / nopeusvoima

maksimivoima

pitemmät sarjat lihasmassalle

ja lisäksi teen huoltavaa/kuntouttavaa työtä: olkapäille 1520 toistoa kevyillä painoilla

Yleiskuntoa tulee myös: kelkan työntöä, juoksua, pyöräilyä.

Ylikunnon/uupumuksen välttämiseksi teen yleensä joka 4. viikko kevyemmin (deload): noin ~40 % teholla / enemmän palautumista.

Ja maininta vielä: en käytä doping-aineita. Mietin välillä, onko se syy miksi kehitys on hitaampaa, vai onko kyse enemmän ohjelmoinnista/palautumisesta/ravinnosta.

Haluaisin kuulla teidän kokemuksia ja näkemyksiä:

1) Mikä vaikuttaa eniten tulosten kasvuun (voima, lihasmassa, kunto):

treeniohjelman rakenne (volyymi/teho/tekniikka)

ravinto (kalorit, proteiini, hiilarit, ajoitus)

lepo (uni, palautuminen, stressi)

Jos pitäisi valita yksi tärkein, mikä se olisi ja miksi?

2) Mistä tiedätte, että jumitus johtuu nimenomaan:

liian kovasta treenistä / liian vähästä palautumisesta (ylikunto/uupumus)

liian vähästä energiasta / proteiinista

liian yksipuolisesta ohjelmasta

liian vähästä peruskunnosta / liian paljosta juoksusta suhteessa voimatreeniin

3) Hyvinvointi ja onnellisuus

Koetteko, että onnellisuus ja hyvinvointi (hengellinen / psyykkinen / fyysinen) vaikuttaa tuloksiin konkreettisesti?
Esim. stressi, mieliala, ihmissuhteet, arjen kuorma, motivaatio, hengellinen puoli / elämän merkityksellisyys näkyykö se teillä salilla tai lenkillä?

4) Jos antaisitte yhden kultaisen säännön tulosten kasvattamiseen, mikä se olisi?

Kiitos jo etukäteen kiinnostaa sekä harrastajien että kokeneiden kisailijoiden näkökulma.