Ruokavalio, jolla voi aktivoida kehon oman Ozempic-efektin

Kehon oman Ozempicefektin ydin on tukea GLP1hormonin toimintaa ruokavaliolla: paljon
kuitua, riittävästi proteiinia ja hyviä rasvoja, hyvin vähän sokeria ja valkoisia jauhoja.
GLP1 on suolistohormoni, joka hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, tasaa verensokeria ja
lisää kylläisyyttä, ja juuri tätä Ozempic matkii.
Ruokavaliolla ja elämäntavoilla voidaan lisätä kehon omaa GLP1eritystä ja tehdä
nälänhallinnasta helpompaa.
Syö 2..3 pääateriaa ja tarvittaessa 1..2 pientä välipalaa, ei jatkuvaa napostelua, jotta insuliini
ja verensokeri pysyvät tasaisempina.
Rakenna jokainen ateria kolmesta palikasta: kuitu (kasvikset, marjat, täysjyvä, palkokasvit),
proteiini (kana, kala, kananmunat, rahka, tofu, pavut) ja hyvä rasva (rypsiöljy, oliiviöljy,
pähkinät, siemenet, avokado).
Pidä lisätty sokeri, valkoinen leipä, pullat, keksit, limut ja energiajuomat harvinaisina
poikkeuksina.
Esimerkkejä hyvin tutkituista luonnon Ozempic ruoista eli ruoista, jotka lisäävät kylläisyyttä ja
voivat tukea GLP1vastetta:
Kuitupommit: kaura, ruis, täysjyväpasta ja riisi, pavut, linssit, kikherneet, vihannekset,
juurekset, marjat.
Siemenet ja pähkinät: chiansiemenet, pellavansiemenet, pähkinät ja mantelit, jotka turpoavat
ja hidastavat ruoansulatusta.
Rasvainen kala ja avokado: sisältävät pehmeitä rasvoja, jotka lisäävät kylläisyyttä ja tukevat
verensokerin hallintaa.
Tärkkelyspitoiset kasvikset: peruna ja bataatti oikein valmistettuna (keitetty, uunissa, ei
uppopaistettuina) tuovat täyttävää tärkkelystä ja kuitua.
ruokavalio, jolla voi aktivoida kehon oman