Aiotko laihduttaa? Lähdetäänkö yhdessä kohti määränpäätä?

Täältä saat ihan ilmaisia vinkkejä ja vertaistukea ettei tarvitse rahalla pyyhkiä takapuolta. 

6 kiloa pudotin jo viimevuonna ja ensivuonna loput 5 kg. 

En tajua ihmisiä, jotka haluavat jotenkin yhdessä laihduttaa. Itse se tehdään.

Joo, lähdetään vaan! Mulla pudotettavana rutkasti enemmän ja aikeissa kevennellä omin neuvoin, pienin askelin ja järkevästi. Erikoista muuten, että aikuisella ihmisellä - eli siis mulla - on päin honkia ne perusasiat, jotka opitaan jo lapsena. Uni, ruoka, liikunta. 

Tsemppiä ja iloa sulle ja muille!

terkuin Plussapallo

10 kg pitäisi saada pois. Mulla oli joskus fitfarmin valmennus. Ihan ok mut en enää lähtis. Tykkään vähän rennommasta meiningistä tässä hektisessä maailmassa. Ei tarkkoja punnituksia tai ruoka-aineita. 

Ajattelin keskittyä ongelma-alueisiin kuten etukumara ryhti jota notkeutan kotijumpalla, tähän ostan vastuskuminauhat vielä aikaisempien jumppavälineiden lisäksi. Sitten voisi koittaa hyvällä säällä käydä kävely-/hölkkälenkeillä kunhan kelit paranevat. Yritän alkaa syömään ravitsemuksellisesti paremmin kuin ennen.

Varsinaisia pudotettavia kiloja ei ole kuin max. 10 mutta kaikenlainen jähmeys, huono peruskunto ym häiritsevät liikaa.

10 kg pois tavoite, mukana olen terveisin Omppu

Onko joku kokeillut "joka toisen päivän dieettiä"? Dieettipäivät ovat ankaria, mutta joka toinen päivä saa syödä kuinka paljon tahansa. Itse en halua laihtua näin nopeasti, joten lieventäisin dieettipäiviä. Kirjan ohjeet lyhyesti.

Dr Krista Varady and Bill Gottlieb: The Every Other Day Diet (EOD)

Joka toinen päivä on dieettipäivä ja joka toinen ruokapäivä. Syö dieettipäivänä 500 kaloria ja seuraavana päivänä (ruokapäivänä) mitä tahansa ja kuinka paljon tahansa. Punnitse itsesi joka aamu. Suunnittele dieettipäivän ruoka etukäteen.

EOD-dieetillä olevat syövät dieettipäivänä keskimäärin noin 25 % normaalista kalorimäärästään ja ruokapäivänä noin 110 %.

Monet pudottavat jopa 5,4 kg ensimmäisen kuukauden aikana (1,4 kg viikossa). Kahden ja kuuden kuukauden tutkimuksissa jotkut pudottivat jopa 22,7 kg. EOD-dieetillä menetetään 99 % rasvaa ja 1 % lihasmassaa.

Jotkut ovat dieettipäivänä nälkäisiä ensimmäisellä ja toisella EOD-dieettiviikolla, mutta ei enää sen jälkeen. Nälkä vain katoaa. 

Syö lounas tai halutessasi päivällinen (mutta ei aamiaista) dieettipäivän ateriana (400 kaloria) ja välipala (100 kaloria). Jos olet varma, että ruoassa ei ole enempää kuin 500 kaloria, voit halutessasi jakaa dieettipäivän ruoan useaksi pikku ateriaksi. Proteiini auttaa saamaan kylläisyyden tunteen. Voit syödä rasvaisia ruokia sekä dieettipäivänä että ruokapäivänä. Voit laittaa itse ruokaa tai lämmittää valmisruoan mikrossa.

Jos on nälkä, juo 13 lasillista vettä tai pure purukumia.

Liiku ennen ateriaa. EOD-dieetin ja liikunnan yhdistelmällä saat parhaan tuloksen.

Älä ole huolissasi, vaikka satunnaisesti lipsahtaisit.

EOD-dieetin suurin yllätys: et menetä hallintaa ruokapäivinä, et ahmi, et edes syö paljon enemmän kuin normaalisti silloin kun et laihduta. Laihdutusryhmissä EOD-laihduttajat söivät ruokapäivinä vain noin 10 % enemmän kuin normaalisti. Kun voisit ahmia ruokapäivänä, se saattaa estää sinua ahmimasta.

Laihduttajat pudottavat enemmän painoa, kun he syövät rasvaista ruokaa dieettipäivänä ja ruokapäivänä. Syö ruokapäivänä niin paljon kuin haluat ja mitä tahansa ruokaa, jota haluat. Älä ole huolissasi siitä, että alkaisit ahmia paljon ruokapäivänä niin ei tapahdu.

EOD-dieetillä sydäntaudin riskitekijät normalisoituvat, kokonaiskolesteroli, LDL-kolesteroli ja triglyseridit alenevat, verenpaine on alhaisempi ja vyötärönympärys pienenee. Laihduttaja ei menetä kaloreita polttavaa lihasmassaa.

Kun olet saavuttanut tavoitepainosi, aloita EOD-ylläpito-ohjelma, niin et liho takaisin.

EOD-ylläpito-ohjelmassa syö maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina (ylläpitopäivinä) 1000 kaloria päivässä ja muina päivinä (ruokapäivinä) niin paljon kuin haluat ja mitä tahansa haluat.

Ylläpitopäivänä voit syödä kaksi 400 kalorin ateriaa ja kaksi 100 kalorin välipalaa tai jakaa 1000 kaloria miten haluat.

Syö kasvista ja kalaa. Pois peruna ja leipä.

Aamulla kevyt jumppa ja illalla kävely. Ole hyvä! Toista: koko loppuelämä.