Laihdutin yli 20 kiloa vähentämällä syödyn ruuan määrää puolella

Sama homma. Laihduin 15 kiloa vähemmällä ruualla. Oli pakko kun jäin työttömäksi ja on lapsetkin ruokittavana, joten omasta ruuasta oli vähennettävä.

Miten tuo puolittaminen käytännössä tapahtui?

Otit lautaselle normiannoksen, josta söit puolet vai yritit arvioida, mikä määrä voisi olla puoli annosta? 

Toiset syövät kyllä järkyttäviä määriä kerralla. 

Hyvin tehty.

Vierailija kirjoitti:

Toiset syövät kyllä järkyttäviä määriä kerralla. 

Ja aivan järkyttävällä tahdilla! Hotkitaan kuin koirat, maistamatta edes mitään. 

Kun syön, keskityn syömiseen, en lue, katsele telkkaria tai palstaile. Silloin maistan joka suupalan ja nautin siitä, hyvin pureskellen. 

Mihin se perustuu? Kun sanotaan että syömällä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa laihtuu. Mutta miksi se ei mene niin? Itse olen pitänyt tarkkaa kirjanpitoa leipä voin kanssa 90kca kananmuna 80kca lasi maitoa 80kca metukka 40kca kalapuikko 25kca tähdäten usein vain 1200kca päiviin kun kulutus on yli 2500kca. Käyn lenkillä, teen lihaskuntoharjoituksia. Kävin salillakin. Mutta paino ei putoa. Kovin paljon laskelmani eivät voineet mennä pieleen. Herkut kokonaan pois.

Vierailija kirjoitti:

Miten tuo puolittaminen käytännössä tapahtui?

Otit lautaselle normiannoksen, josta söit puolet vai yritit arvioida, mikä määrä voisi olla puoli annosta? 

Tää kertoo mun mielestä jo jotain kysyjästä. Onko noin vaikea hahmottaa, miten paljon yleensä on syönyt? Koostuuko ruokailut useammasta santsauksesta, etkö yhtään katso miten ison osan lautasesta annoksesi peittää/kuinka täyteen syvä lautanen tulee, laske lihapullia tms? Nykypäivänä kyllä ihan totta tuo, että monesti vanhempien pitää vähän tinkiä omasta syömisestään, ei oo välttis mikään huono juttu jos katsoo miten ja millä korvaa vähennetyt ruoka-annokset (fiksuinta varmasti jos totuttelee pienempään annoskokoon eikä säntää "täyttämään mahaa" jollain hötöllä).

Vierailija kirjoitti:

Mihin se perustuu? Kun sanotaan että syömällä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa laihtuu. Mutta miksi se ei mene niin? Itse olen pitänyt tarkkaa kirjanpitoa leipä voin kanssa 90kca kananmuna 80kca lasi maitoa 80kca metukka 40kca kalapuikko 25kca tähdäten usein vain 1200kca päiviin kun kulutus on yli 2500kca. Käyn lenkillä, teen lihaskuntoharjoituksia. Kävin salillakin. Mutta paino ei putoa. Kovin paljon laskelmani eivät voineet mennä pieleen. Herkut kokonaan pois.

 

Sinä huijaat itseäsi. Siihen se perustuu. Moni ylipainoinen lankeaa tuohon, että enhän mä nyt mitään syö enkä laihdu. Kymmenessä grammassa oivariinia (voissa voi olla enemmän) on jo 50-60 kaloria. Siihen leipä päälle niin ollaan helposti jossain 120-130 kcal. Siihen kun lisätäänkin parit karjalanpiirakat tai juustoviipaleet niin ollaankin jo monessa sadassa kalorissa. 1200 kaloriin saa syödä todella vähän tai todella kasvispainotteisesti/ muuten kevyesti. Ellet ole valtavan kokoinen/aktiiviliikkuja niin tuskinpa kulutat 2500 kaloria. Perusliikunta kuluttaa yllättävän vähän kaloreita. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Toiset syövät kyllä järkyttäviä määriä kerralla. 

Ja aivan järkyttävällä tahdilla! Hotkitaan kuin koirat, maistamatta edes mitään. 

Kun syön, keskityn syömiseen, en lue, katsele telkkaria tai palstaile. Silloin maistan joka suupalan ja nautin siitä, hyvin pureskellen. 

Niinhän kaikkien pitäisi tehdä. Sille on englanninkielinen nimikin: mindful eating. 

Vierailija kirjoitti:

Mihin se perustuu? Kun sanotaan että syömällä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa laihtuu. Mutta miksi se ei mene niin? Itse olen pitänyt tarkkaa kirjanpitoa leipä voin kanssa 90kca kananmuna 80kca lasi maitoa 80kca metukka 40kca kalapuikko 25kca tähdäten usein vain 1200kca päiviin kun kulutus on yli 2500kca. Käyn lenkillä, teen lihaskuntoharjoituksia. Kävin salillakin. Mutta paino ei putoa. Kovin paljon laskelmani eivät voineet mennä pieleen. Herkut kokonaan pois.

Sinulla on vähemmän lihasmassaa, mitä luulet. Sen vuoksi perusaineenvaihduntasi on pienempi, mitä luulet ja sinulla kuluu liikkuessasi vähemmän energiaa kuin sinä arvelet. Aivan sama, saatko 1200 kcal syömällä pelkkää poronlihaa vaiko jäätelöä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten tuo puolittaminen käytännössä tapahtui?

Otit lautaselle normiannoksen, josta söit puolet vai yritit arvioida, mikä määrä voisi olla puoli annosta? 

Tää kertoo mun mielestä jo jotain kysyjästä. Onko noin vaikea hahmottaa, miten paljon yleensä on syönyt? Koostuuko ruokailut useammasta santsauksesta, etkö yhtään katso miten ison osan lautasesta annoksesi peittää/kuinka täyteen syvä lautanen tulee, laske lihapullia tms? Nykypäivänä kyllä ihan totta tuo, että monesti vanhempien pitää vähän tinkiä omasta syömisestään, ei oo välttis mikään huono juttu jos katsoo miten ja millä korvaa vähennetyt ruoka-annokset (fiksuinta varmasti jos totuttelee pienempään annoskokoon eikä säntää "täyttämään mahaa" jollain hötöllä).

Pakastevihannekset eivät ole kalliita ja niitä höyryttää nopeasti ruoan lisäksi. Ranskalaisilla on vihreitä papuja aina kotonaan. Jos ei muuta ole, he tekevät niistä ja kananmunasta annoksen. 

Sehän on hyvä, jos kohtuullistaa lihapulla-annoksen sataan grammaan, ottaa 1,5 desiä perunamuusia tai 2 keitettyä perunaa ja latoo lopulle lautaselle puolet vaikka noita höyrytettyjä pakastevihanneksia. 

Vierailija kirjoitti:

Mihin se perustuu? Kun sanotaan että syömällä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa laihtuu. Mutta miksi se ei mene niin? Itse olen pitänyt tarkkaa kirjanpitoa leipä voin kanssa 90kca kananmuna 80kca lasi maitoa 80kca metukka 40kca kalapuikko 25kca tähdäten usein vain 1200kca päiviin kun kulutus on yli 2500kca. Käyn lenkillä, teen lihaskuntoharjoituksia. Kävin salillakin. Mutta paino ei putoa. Kovin paljon laskelmani eivät voineet mennä pieleen. Herkut kokonaan pois.

Sun kalorin laskut menee nyt väärin. 1 leipäsiivu on vajaa 200 kaloria. Voissa on 100 grammassa (eli n. 4 rkl) 600-700 kaloria eli pelkästään siinä voileipään sivellyssä voissa on 80 kaloria, plus juusto, leikkele jne.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mihin se perustuu? Kun sanotaan että syömällä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa laihtuu. Mutta miksi se ei mene niin? Itse olen pitänyt tarkkaa kirjanpitoa leipä voin kanssa 90kca kananmuna 80kca lasi maitoa 80kca metukka 40kca kalapuikko 25kca tähdäten usein vain 1200kca päiviin kun kulutus on yli 2500kca. Käyn lenkillä, teen lihaskuntoharjoituksia. Kävin salillakin. Mutta paino ei putoa. Kovin paljon laskelmani eivät voineet mennä pieleen. Herkut kokonaan pois.

Sun kalorin laskut menee nyt väärin. 1 leipäsiivu on vajaa 200 kaloria. Voissa on 100 grammassa (eli n. 4 rkl) 600-700 kaloria eli pelkästään siinä voileipään sivellyssä voissa on 80 kaloria, plus juusto, leikkele jne.

 

Riippuu leivästä. Viipaleessa keskimäärin 60-80 kaloria, leivästä riippuen. Toki karjalanpiirakassa tms enemmän 

Voisi toimia jos on aina syönyt liikaa.

Mutta jos normi annoskoko on 3 lihapullaa ja 1 peruna siitä on jo vaikeampi puolittaa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mihin se perustuu? Kun sanotaan että syömällä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa laihtuu. Mutta miksi se ei mene niin? Itse olen pitänyt tarkkaa kirjanpitoa leipä voin kanssa 90kca kananmuna 80kca lasi maitoa 80kca metukka 40kca kalapuikko 25kca tähdäten usein vain 1200kca päiviin kun kulutus on yli 2500kca. Käyn lenkillä, teen lihaskuntoharjoituksia. Kävin salillakin. Mutta paino ei putoa. Kovin paljon laskelmani eivät voineet mennä pieleen. Herkut kokonaan pois.

 

Sinä huijaat itseäsi. Siihen se perustuu. Moni ylipainoinen lankeaa tuohon, että enhän mä nyt mitään syö enkä laihdu. Kymmenessä grammassa oivariinia (voissa voi olla enemmän) on jo 50-60 kaloria. Siihen leipä päälle niin ollaan helposti jossain 120-130 kcal. Siihen kun lisätäänkin parit karjalanpiirakat tai juustoviipaleet niin ollaankin jo monessa sadassa kalorissa. 1200 kaloriin saa syödä todell

Laitapa yasioon ja punnitse ruokasi niin näet että 1200kcal saa syödä ihan hyvin:

- 1 ruispalasiivu, ohuelti oivariinia (5g) + 1 täysrasvainen juustosiivu 10g + kahvi rasvattomalla maidolla 217kcal

- annos tomaattista linssikeittoa, rkl raejuustoa, 1 rkl oliiviöljyä  417kcal

- päivällinen kaalilaatikkoa, ruispala ja oivariinia 510kcal

Noista tulee yhteensä 1144kcal

Tai sama aamiainen 217kcal

- lounas 3 lihapullaa (100g) tomaattikastikkeessa ja 1 peruna 400kcal

- päivällinen broilerinfile ja kasviksia 450kcal

yhteensä 1067kcal

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mihin se perustuu? Kun sanotaan että syömällä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa laihtuu. Mutta miksi se ei mene niin? Itse olen pitänyt tarkkaa kirjanpitoa leipä voin kanssa 90kca kananmuna 80kca lasi maitoa 80kca metukka 40kca kalapuikko 25kca tähdäten usein vain 1200kca päiviin kun kulutus on yli 2500kca. Käyn lenkillä, teen lihaskuntoharjoituksia. Kävin salillakin. Mutta paino ei putoa. Kovin paljon laskelmani eivät voineet mennä pieleen. Herkut kokonaan pois.

 

Sinä huijaat itseäsi. Siihen se perustuu. Moni ylipainoinen lankeaa tuohon, että enhän mä nyt mitään syö enkä laihdu. Kymmenessä grammassa oivariinia (voissa voi olla enemmän) on jo 50-60 kaloria. Siihen leipä päälle niin ollaan helposti jossain 120-130 kcal. Siihen kun lisätäänkin parit karjalanpiirakat tai juustoviipaleet niin ollaankin jo monessa

Ei ole tarvetta. Olen pudottanut reilussa vuodessa 20 kiloa. Noin pienillä ruokamäärillä ei ole pidemmän päälle mitään järkeä kituuttaa. Itse tarvitsen ainakin iltapalan tuohon ja syön enemmän kaloreita ja paino laskee. 

Parhaiten laihduin kun lopetin syömisen. 

Ahaa 

Ei ole tarvetta. Olen pudottanut reilussa vuodessa 20 kiloa. Noin pienillä ruokamäärillä ei ole pidemmän päälle mitään järkeä kituuttaa. Itse tarvitsen ainakin iltapalan tuohon ja syön enemmän kaloreita ja paino laskee. 

***

Ei tuo mitään kituuttamista ole vaan normaalit annokset. Tuohon 1 voileipä iltapalaksi ja kuka tahansa normaalipainoinen keski-ikäinen nainen saa kalorimäärän joka ei lihota eikä laihduta. 1500kcal on useimmille ihan maksimi mitä piäisi syödä treenaamisesta huolimatta. Näkeehän sen katukuvasta ettei tuota noudateta!