Te ihmiset jotka pysytte hoikkina vielä 40v+ niin miten sen teette?

Liikunta ja ozempic 

normaalielämällä pysyy normaalina.

läskien ostoskoreista jo näkee, miksi he ovat läskejä.

Syön 3-4 tunnin välein, sopivia annoksia eli maha täyteen, mutta ei ähkyyn. Kasvisruokavalio, liikuntaa 3-4 krt. viikossa, säännöllinen elämänrytmi, 7-8 h. unta joka yö. T. Nainen 51 v., 167 cm, 60 kg.

Välitön reagointi.

Itse olen todella perso kaikelle makealle. Välillä on kausia jolloin en jaksa vastustaa sitä ja syön sitä mitä haluan. Se näkyy kyllä hyvin nopeasti vyötäröllä. Silloin pitää reagoida heti. 

T. Viisikymppinen 170 cm ja 58 kg. 

Vierailija kirjoitti:

Syön 3-4 tunnin välein, sopivia annoksia eli maha täyteen, mutta ei ähkyyn. Kasvisruokavalio, liikuntaa 3-4 krt. viikossa, säännöllinen elämänrytmi, 7-8 h. unta joka yö. T. Nainen 51 v., 167 cm, 60 kg.

Tää kuulostaa hyvin paljon samalta kuin itsellänikin. Tosin unia mielellään 9 tuntia. 

N57

Kun huomaan että masu alkaa pömpöttää, syön kevyemmin. Salilla 2-3krt viikko, kävelyllä käyn lähes joka päivä ja joogaan iltaisin. Ruokavaliossa paljon kasviksia ja kasviproteiinia, välillä syön kermaista pastaa ja herkkujakin. 

Ei se lihominen mitenkään vääjäämätöntä ole, mutta kyllä se vaatii aktiivista otetta ettei kiloja kerry.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön 3-4 tunnin välein, sopivia annoksia eli maha täyteen, mutta ei ähkyyn. Kasvisruokavalio, liikuntaa 3-4 krt. viikossa, säännöllinen elämänrytmi, 7-8 h. unta joka yö. T. Nainen 51 v., 167 cm, 60 kg.

Tää kuulostaa hyvin paljon samalta kuin itsellänikin. Tosin unia mielellään 9 tuntia. 

N57

9 tuntia 😮

Vierailija kirjoitti:

Välitön reagointi.

Itse olen todella perso kaikelle makealle. Välillä on kausia jolloin en jaksa vastustaa sitä ja syön sitä mitä haluan. Se näkyy kyllä hyvin nopeasti vyötäröllä. Silloin pitää reagoida heti. 

T. Viisikymppinen 170 cm ja 58 kg. 

Sama. Käyn maanantaisin vaa alla. Syön 1700 kaloria päivässä ja pyrin liikkumaan väh 1,5 h vrt.

Oltiin viime joulu ja kesökuu Amerikassa. En käynyt kk näiden reissujen jälkeen vaa alla. Äkkiä ne kg lähti, kun kesällä oli liikuttua enemmän ja mm syötyä vihanneksia.

Olin nelikymppisenä lihava, nyt viisikymppisenä hoikka. Jätin ylimääräisen sokerin ja rasvan ja autolla kulkemisen. 

En syö enemmän mitä kulutan. Erittäin yksinkertaista. 

Olen vaan pysynyt, ei näytä olevan mitään "lihomisgeenejä" - edelleen yli kuuskymppisenä syön miten huvittaa. Liikunta rajoittuu koiralenkkeihin ja ihan vaan hyötyliikuntaan. 

Kestävyysjuoksu on varmaan keskeisin painonhallintaa edesauttava tekijä omassa elämässäni.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön 3-4 tunnin välein, sopivia annoksia eli maha täyteen, mutta ei ähkyyn. Kasvisruokavalio, liikuntaa 3-4 krt. viikossa, säännöllinen elämänrytmi, 7-8 h. unta joka yö. T. Nainen 51 v., 167 cm, 60 kg.

Tää kuulostaa hyvin paljon samalta kuin itsellänikin. Tosin unia mielellään 9 tuntia. 

N57

9 tuntia 😮

Joo. Riittävä uni auttaa pysymään hoikkana. Keskimääräinen yöunen pituus aikuisella vaihtelee tavallisesti 69 tunnin välillä.  Monet yrittää nukkua liian koska on kaikkea turhaa ajanvietettä, kuten somen selaamista, ja koska luullaan, että lyhyet unet on joku merkki ahkeruudesta. Eihän ne ole.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön 3-4 tunnin välein, sopivia annoksia eli maha täyteen, mutta ei ähkyyn. Kasvisruokavalio, liikuntaa 3-4 krt. viikossa, säännöllinen elämänrytmi, 7-8 h. unta joka yö. T. Nainen 51 v., 167 cm, 60 kg.

Tää kuulostaa hyvin paljon samalta kuin itsellänikin. Tosin unia mielellään 9 tuntia. 

N57

9 tuntia 😮

Joo. Riittävä uni auttaa pysymään hoikkana. Keskimääräinen yöunen pituus aikuisella vaihtelee tavallisesti 69 tunnin välillä.  Monet yrittää nukkua liian koska on kaikkea turhaa ajanvietettä, kuten somen selaamista, ja koska luullaan, että lyhyet unet on joku merkki ahkeruudesta. Eihän ne ole.

korjaus: 6-9 tunnin välillä.

Yksinkertaisesti se että ruokavalio on 80 prosenttisesti kunnossa. Herkkujakin voi välillä mättää mutta kokonaisenergiansaannin täytyy pysyä aisoissa. Lihaskunto on ok (jos ei oikein ole lihaksia tai ei liiku yhtään niin kulutus on kyllä todella pientä, eikä aineenvaihduntakaan toimi normaalisti.) Olen kärsinyt vaikeasta unettomuudesta jo vuosikaudet mutta ei se vaikuta painoon jos väsymyksestä huolimatta ei ole täysin välinpitämätön ruokavalion suhteen. Alkoholia en enää käytä ollenkaan unettomuuden takia mutta eipä tuolla ole koskaan painoon ollut vaikutusta. 

Syön 3 kertaa päivässä. Joskus harvoin 4. Jumppaan ja liikun. Tosin sitäkin aika laiskasti. En niin välitä syömisestä. Syön just ja just sen verran, että pysyn hengissä. Varsinkin nykyään kun monet perinteiset herkut on alkaneet maistua pahalle, hoikkana pysyminen on tosi helppoa.

En nyt hoikaksi itseäni sanoisi, mutta hyväkuntoisena ja sopusuhtaisena vastaan, että ateriarytmi ja runsas liikkuminen. Kaurapuuroa aamulla. Pureskelu, läsnäolo ruokailuhetkissä. Ei hotki ja santsaa heti kuvitellen, että jäi nälkä. Antaa aikaa nälän katoamiseen. Sitten, tärkeä, mutta usein vaikea neuvo käytännössä toteuttaa:

Lopeta syöminen silloin, kun parhaalta maistuu. Älä koskaan syö kaikkea, mitä mielesi tekee, vaan syö aina vähän vähemmän.

Pitää tottua myös satunnaiseen miinuskalori-tunteeseen, esim. iltaisin, jos syöt iltapalan kuuden-seitsemän aikaan.

Ruoka ja liikunta sopivassa suhteessa. Kuulostelen oloani. Syön 3-4 krt päivässä. Mutta vasta viimeisen vuoden aikana on alkanut paino nousta herkästi. Siihen asti sai syödä oikeastaan mitä vaan. 

N56. 170 cm/61 kg

Siinä vaiheessa, kun huomaat, niin aloita taistelu. Itselleni raja tuli vastaan vasta 50+ vaiheessa. Sitä ennen ei ollut mitään ongelmia, kun liikkui monipuolisesti, paino pysyi normi lukemissa ja jos ateriat joskus jostain syystä jäi vähän kevyemmiksi, niin paino jopa melko nopeasti tippui. Ei ollut mitään syömärajoituksia, mutten ole ikinä tykännyt mussuttaa mitään aterioiden välillä enkä ole pitänyt ylensyömisestä, vaikka olisi kuinka hyvää sapuskaa. Makeastakaan en välitä. Mutta niinpä vain alkoi 55 paikkeilla hiipiä lisäkiloja ja rasvaa kertyä. Kyllä ketutti. Olen liki liki vuoden nyt taistellut. Paino ei laske millään, mutta salitreeni kunnon painoilla näyttää tepsivän rasvaan. Tehostin ensin aerobista mistä tuli kyllä hyvä olo, mutta mitään muuta vaikutusta sillä ei ollut. Syömisissä ei ollut paljoakaan siivottavaa. Kokeilin sekä vähähiilarista että melkein vegaanista, mutta kumpikaan ei vaikuttanut muuhun kuin pissan väriin. Nyt olen vetänyt pätkäpaaston vähän tiukemmaksi. Sunnuntaisin ja vapaapäivinä nautin päivän kaksi ateriaani kuuden tunnin aikaikkunassa. Työpäivinä ikkuna on isompi ja aterioita kolme. Puntari näyttää edelleen samoja järkyttäviä lukemia kuin reilu vuosi sitten, mutta salitreeni näyttää kuitenkin kiinteyttävän.