Onko tunnin kuntopyöräily (syke 120) hyvä liikunta rasvanpolttoon? Pudotettavaa 30 kg

.. 

Kyllä tuolla kilot karisee satavarmasti kunhan vain jatkat etkä luovuta. 

Kestääkö kuntopyörässä runko?

On kova suoritus.

https://sportt.fi/halytysmerkkia-etta-treenaat-liikaa/

Tuossa hyvät ohjeet tarkkailla että ei ole liian raskasta 

Kuuntelin juuri yhden naislääkärin keskustelua youtubesta aiheesta sen jälkeen, kun katsoin yhden toisen naisen youtube videon naisten laihduttamisesta varsinkin yli 40v ikäsenä. Tämä naislääkäri puhui paljon siitä, miten jatkuva cardio on itseasiassa pahaksi naiselle eikä tuo lopullisia tuloksia laihdutukselle ja voi itseasiassa johtaa siihen, että on ns. "laihaläski", eli rasvakerrosta on paljon vaikka onkin hoikka.

Se naislääkäri neuvoi, että naisten kuuluisi tehdä lihastreeniä sen sijaan viikossa 3-4 kertaa. Ja hän myös muistutti siitä, ettei naisilla ole tarpeeksi testosteronia ja hormoneja kehossa niin, että heistä ikinä voisi tulla todella lihaksikkaita, mutta että lihakset kiinteyttävät ja auttavat varsinkin ikääntyessä jaksamaan enemmän, sekä aineenvaihdunnan aktiivista ylläpitoa ja sitä, että voi ns. syödä enemmän. Jatkuva cardio syö lihaksia mikä johtaa siihen, että naiset kuluttavat vähän.

Tämä naislääkäri kritisoi aika paljon sitä, että liikuntatutkimukset, jopa laihduttamisesta, on tehty pääsäännöllisesti miehillä eikä siinä oteta huomioon naisten ja miesten biologisia eroavaisuuksia. Esim se paastoamisdieetti mikä on tosi suositty tällä hetkellä ei myöskään suositella naisille ihan naisten hormonien takia.

Esimerkiksi jatkuva liikkuminen ja syömättömyys voi johtaa naisilla kortisonin jatkuvaan korkeaan lukemaan, mikä taas johtaa sitten myös korkeimpiin tulehdustiloihin tai muihin tulehdustsairauksiin.

Oli ihan mielenkiintoista kuunneltavaa ja olen itsekin huomannut, että voin henkisesti pidempään kun teen enemmän lihastreeniä ja vähemmän cardiota.

Vierailija kirjoitti:

On kova suoritus.

Onko oikeasti? Ihan mielenkiintoista kuulla.

Minä olen päättänyt, että elän jo nyt hoikan ja liikunnallisen ihmisen elämää tullakseni myös sellaiseksi.

Personal traineria tarvitsen jossain kohtaa, sillä haluan aloittaa painon noston myös jotta vahvistaisin kehoni lihaksia, sekä kiinteyttäisin erityisesti yläkroppaa. Minä en oikein tiedä yhtään miten teen oikein treenejä salilla joten haluan ainakin alkuun ammattilaisen. Ap

Vierailija kirjoitti: Kuuntelin juuri yhden naislääkärin keskustelua youtubesta aiheesta sen jälkeen, kun katsoin yhden toisen naisen youtube videon naisten laihduttamisesta varsinkin yli 40v ikäsenä. Tämä naislääkäri puhui paljon siitä, miten jatkuva cardio on itseasiassa pahaksi naiselle eikä tuo lopullisia tuloksia laihdutukselle ja voi itseasiassa johtaa siihen, että on ns. "laihaläski", eli rasvakerrosta on paljon vaikka onkin hoikka. Se naislääkäri neuvoi, että naisten kuuluisi tehdä lihastreeniä sen sijaan viikossa 3-4 kertaa. Ja hän myös muistutti siitä, ettei naisilla ole tarpeeksi testosteronia ja hormoneja kehossa niin, että heistä ikinä voisi tulla todella lihaksikkaita, mutta että lihakset kiinteyttävät ja auttavat varsinkin ikääntyessä jaksamaan enemmän, sekä aineenvaihdunnan aktiivista ylläpitoa ja sitä, että voi ns. syödä enemmän. Jatkuva cardio syö lihaksia mikä johtaa siihen, että naiset kuluttavat vähän. Tämä naislääkäri kritisoi a

Ja siis tosiaan vaihdevuosi-ikäisellähän lihasmassa vähenee jo itsestään estrogeenintuotannon vähentyessä, mikä aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista ja taas painonnousua. Tästä syystä (just tuo mainittu aineenvaihdunnan ylläpitäminen) on se lihastreeni vaihdevuosi-ikäiselle tärkeää, eli palautetaan sitä lihasmassaa takaisin, mitä vaihdevuosien takia menettää.

Vierailija kirjoitti: Kuuntelin juuri yhden naislääkärin keskustelua youtubesta aiheesta sen jälkeen, kun katsoin yhden toisen naisen youtube videon naisten laihduttamisesta varsinkin yli 40v ikäsenä. Tämä naislääkäri puhui paljon siitä, miten jatkuva cardio on itseasiassa pahaksi naiselle eikä tuo lopullisia tuloksia laihdutukselle ja voi itseasiassa johtaa siihen, että on ns. "laihaläski", eli rasvakerrosta on paljon vaikka onkin hoikka. Se naislääkäri neuvoi, että naisten kuuluisi tehdä lihastreeniä sen sijaan viikossa 3-4 kertaa. Ja hän myös muistutti siitä, ettei naisilla ole tarpeeksi testosteronia ja hormoneja kehossa niin, että heistä ikinä voisi tulla todella lihaksikkaita, mutta että lihakset kiinteyttävät ja auttavat varsinkin ikääntyessä jaksamaan enemmän, sekä aineenvaihdunnan aktiivista ylläpitoa ja sitä, että voi ns. syödä enemmän. Jatkuva cardio syö lihaksia mikä johtaa siihen, että naiset kuluttavat vähän. Tämä naislääkäri kritisoi a

Olen kuullut tästä myös mutta en kuitenkaan usko, että minun kuntopyöräily tai kävely olisi haitaksi kropalleni. Etenkin nyt kun on ylipainoa paljon. Ihminen on kuitenkin luotu liikkumaan ja juoksemaan. 

Kuitenkin ymmärrän, että lihaskunnosta on erityisen tärkeää pitää huolta. Sitä myös tahdon lisätä ehdottomasti arkeeni. Ap

Se millä loppupeleissä on ylivoimaisesti suurin merkitys on, että syöt vähemmän kuin kulutat.

Mitä lajia urheilet, miten pitkään jne, on vain pieni detalji kaloreiden kokonaiskuvassa.

Hyviä suunnitelmia! Kuntosalitreenin alkuun kannattaa ottaa ohjaus. Tunnin kuntopyöräily on hyvä, puolentoista tunnin olisi vielä parempi. Syke 120 on tosi maltillinen, kun olet noin kovin nuori. Tekisin ehkä kerran pari viikossa sillä kuntopyörällä intervallitreenin, niin että syke nousee ihan kunnolla ja hengästyn. 

Jos ei ole esteitä, lähtisin myös ulos liikkumaan, pyöräilemään polkupyörällä, kävelemään, sauvakävelemään ja jossain vaiheessa, kun peruskunto alkaa olla kohdillaan, ehkä vähän hölkkäämäänkin. Talvella hiihtoa tai lumikenkäilyä, ovat sopivasti rankempia lajeja.

Tsemppiä! Terv. uimalla, pyöräilemällä, kävelemällä ja hölkkäämällä 20 kiloa painoa pudottanut

Kuulostaa älyttömältä. Tulet kyllästymään kahdessa viikossa ja siihen loppuu laihduttaminen. 

Vierailija kirjoitti:

Se millä loppupeleissä on ylivoimaisesti suurin merkitys on, että syöt vähemmän kuin kulutat.

Mitä lajia urheilet, miten pitkään jne, on vain pieni detalji kaloreiden kokonaiskuvassa.

Joo ehkä niin, jos laskee kaloreita (= on syömishäiriöinen). Liikunta vaikuttaa monella tapaa fysiikkaan ja myös mieleen, eikä sen hyöty ole yhtä kuin liikuntakerran aikana kulutetut kalorit. Unohtakaa kalorit! Liikkuminen parantaa liikkuvuutta, mielenterveyttä, lihaskuntoa, jaksamista, energia-aineenvaihduntaa. Liikunnasta on hurjasti hyötyä kaikella tapaa.

Itse panostan salitreeniin, lisäksi sitten aerobista sen minkä selkä kestää. Näin olen saanut tuloksia hyvin

n48

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Se millä loppupeleissä on ylivoimaisesti suurin merkitys on, että syöt vähemmän kuin kulutat.

Mitä lajia urheilet, miten pitkään jne, on vain pieni detalji kaloreiden kokonaiskuvassa.

Joo ehkä niin, jos laskee kaloreita (= on syömishäiriöinen). Liikunta vaikuttaa monella tapaa fysiikkaan ja myös mieleen, eikä sen hyöty ole yhtä kuin liikuntakerran aikana kulutetut kalorit. Unohtakaa kalorit! Liikkuminen parantaa liikkuvuutta, mielenterveyttä, lihaskuntoa, jaksamista, energia-aineenvaihduntaa. Liikunnasta on hurjasti hyötyä kaikella tapaa.

Olet niin oikeassa, mutta eihän nämä kaloreitten laskijat tajua, että elimistö ei toimi niin kuin kone.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Se millä loppupeleissä on ylivoimaisesti suurin merkitys on, että syöt vähemmän kuin kulutat.

Mitä lajia urheilet, miten pitkään jne, on vain pieni detalji kaloreiden kokonaiskuvassa.

Joo ehkä niin, jos laskee kaloreita (= on syömishäiriöinen). Liikunta vaikuttaa monella tapaa fysiikkaan ja myös mieleen, eikä sen hyöty ole yhtä kuin liikuntakerran aikana kulutetut kalorit. Unohtakaa kalorit! Liikkuminen parantaa liikkuvuutta, mielenterveyttä, lihaskuntoa, jaksamista, energia-aineenvaihduntaa. Liikunnasta on hurjasti hyötyä kaikella tapaa.

Olet niin oikeassa, mutta eihän nämä kaloreitten laskijat tajua, että elimistö ei toimi niin kuin kone.

Ei ne taida tajuta. Tuosta listastani jäi pois ainakin yksi olennainen asia, johon liikunta vaikuttaa: uni. Liikunta parantaa unta (ei kuitenkaan kannata liikkua juuri ennen nukkumaanmenoa). Uni taasen tutkitusti vaikuttaa painonhallintaan. Liikunta lisäksi vähentää stressiä ja stressihormoneja, joiden runsas määrä vaikeuttaa painonpudotusta. 

Ensimmäinen asia on ravinto, toinen on uni ja kolmas on treeni. Asia on juurikin niin kuten edellä mainittiin, eli kuntosaliharjoittelun hyöty painonpudotuksessa on selkeästi parempi (toki treenin pitää tukea tätä), koska kun lihasta harjoitetaan, ihmisen kokonaiskulutus kasvaa lihasmassan myötä ja palatuminen treenistä nostaa kulutusta yleisesti. Kaikista paras painonhallinnan kannalta on treenata isoja lihasryhmiä ja rasittaa koko kehoa kerralla. Naisilla ei tosiaankaan lihas kasva kokoa kovinkaan nopeasti. Sen sijaan lihas alkaa kiintytymään/tiivistymään nopeasti. Lihasharjoittelun lisäksi kannattaa tehdä 1 x viikossa nyt 25min anaerobinen treeni eli kovia spurtteja esimerkiksi ja matalatehoista muuta liikuntaa 45-90min kerrallaan. Sali treeni on yleisesti helkatin tylsää mutta kaveri mukaan ja 60min seurustelua ja sivussa treeniä niin unohtuu salitreenin tylsyys. Luonnossa liikkuminen musiikit korvilla tai linnunviserrystä kuunnellen pitää motivaatio yllä kunhan vaan potkii itsensä sinne polulle ja muistaa että lenkkivauhdin tulee olla todella hidas kun tehdään aerobista liikuntaa. Silloin se tuntuu mukavalta ja tulee hyvä olo. Perusvirhe on mennä aivan liian kovaa ja hyöty on huonompi kuin hitaalla vauhdilla tehdyt lenkit. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti: Kuuntelin juuri yhden naislääkärin keskustelua youtubesta aiheesta sen jälkeen, kun katsoin yhden toisen naisen youtube videon naisten laihduttamisesta varsinkin yli 40v ikäsenä. Tämä naislääkäri puhui paljon siitä, miten jatkuva cardio on itseasiassa pahaksi naiselle eikä tuo lopullisia tuloksia laihdutukselle ja voi itseasiassa johtaa siihen, että on ns. "laihaläski", eli rasvakerrosta on paljon vaikka onkin hoikka. Se naislääkäri neuvoi, että naisten kuuluisi tehdä lihastreeniä sen sijaan viikossa 3-4 kertaa. Ja hän myös muistutti siitä, ettei naisilla ole tarpeeksi testosteronia ja hormoneja kehossa niin, että heistä ikinä voisi tulla todella lihaksikkaita, mutta että lihakset kiinteyttävät ja auttavat varsinkin ikääntyessä jaksamaan enemmän, sekä aineenvaihdunnan aktiivista ylläpitoa ja sitä, että voi ns. syödä enemmän. Jatkuva cardio syö lihaksia mikä johtaa siihen, että naiset kuluttav

Ongelma siinä on, että se nimenomaan on pitkällä tähtäimellä haitaksi. Et todennäköisesti jatka loputtomiin vetää kuntopyörällä tuntia päivässä sekä lihaksesi pienevät tuolla menolla. Kun lopetat pyöräilyn todennäköisesti lihot.

Naisia on kehotettu jo vuosikymmenet laihduttamaan pelkästään cardiolla, mutta yleisemmin he lihovat kilot tuplaten takaisin. Syy siinä, ettei tuo tapa usein ole toimiva.

Luulisi että saat halutessasi siinä myös jalkojen ja osin keskivartalon isot lihakset myös vahvistumaan, kunhan muuttelet rasitusta ja teet nousujohteisesti. Soutulaite olisi tietysti paljon kokonaisvaltaisempi, vaikka sekin ottaa eniten jalkoihin, mutta laite on iso ja äänekäs.

Tänäänkin kuntopyöräily tunti, yli 10 000 askelta. Sellainen sopiva mindset nykyään niin ei ole mikään mahdoton ylläpitomäärä. Kroppa on ihan sopivan rasittunut. Odotan että pääsen myöhemmin sinne kuntosalille. Haluan alkaa kunnolla treenaamaan. Ap