Lue keskustelun säännöt.
Liikkumisesta ja laihdutuksesta
04.08.2025 |
Noniin,
olen pudottanut jo 15 kiloa tässä keväällä. Vielä on matkaa määränpäähän.
Olen laihtunut ruokavaliolla ja vesijumpalla. Nyt olen aloittanut kuntosalin. Tänään menen jumppaan.
Mietin, että menisinkö nyt aamusta kuntosalille ja illalla on se jumppa ja sen jälkeen voisin tehdä vielä vesijumpan.
Minkä verran liikuntaa riittää päivässä, viikossa? Kun ilmat viilenee jatkan lenkkeilyä.
Auttakaas liikkujat minua tässä asiassa! Kiitos!
Kommentit (18)
OK, jotenkin vaan tuntuu, että tätä läskiä pitää saada liikutettua.
ok, menen sinne jumppaan illalla ja katson käynkö vesijumppaamassa.
Huomenaamuna on kuntosalicirkuit.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syön tarkasti Finelin turvin. Eilen kyllä repsahdin syömään kääretorttua, ei kermaa. Tänään tsemppaan!
ap
Voihan sitä liikkua, jos on into päällä. Mutta kannattaa miettiä, millaista liikuntarutiinia pystyy ylläpitämään pitkäkestoisesti. Työelämä rajoittaa useimmilla, ja jos ei rajoita, jossain vaiheessa voi räksähtää jokin paikka omasta kehosta.
Liika kuntoilu nostaa kortisolitasoja ja kun kortisolitasot ovat korkealla, rasva ei pala eikä paino putoa. Se vaikuttaa myös unen laatua heikentävästi, joka puolestaan estää tai hidastaa laihtumista ja rasvan palamista. Huono unenlaatu lihottaa suurinta osaa ihmisiä.
Panosta kehonhuoltoon ja palautumiseen. Rauhallinen kävely, venyttely ja jooga eivät nosta kortisolitasoja tappiin kuten veren maku suussa tehty treeni. Aerobinen liikunta polttaa rasvaa.
Liikunta oman fiiliksen mukn. Minä teen joskus useamman treenin viikossa (kävelylenkki, akro, tanssitunti, jooga, uinti, lihaskuntotreeni) ja joskus en ollenkaan. Ei ole mitään mitä pitää. Tuo yksi vastaaja on tavallaan oikeassa kun sanoo että pelkkä ruokavalio riittää mutta kyllä kunnon ja terveyden ylläpitoon liikunta on ihan olennainen. Minusta kolmekaan liikuntajuttua päivässä ei ole mitenkään liikaa varsinkin jos tykkäät niistä ja menet mielelläsi, minusta sinulla oli kivn kuuloinen ohjelma. Luuston ja lihasten kehitykselle on olennista monipuolinen liikunta, samoin hapenottokyvylle. Toki jos olet vähentänyt syömistä isosti niin iso määrä liikuntaa voi nostaa ruokahalua eli olla vaikeampi pitää kiinni pienistä ruokamääristä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Okei, no ruokahalu on pysynyt aisoissa. Se on järjen ja laihdutuslääkkeen tulos.
Minä olen nyt lomalla ja kun työt alkaa, liikuntaa voin harrastaa vähemmän. Tämän olen tajunnut. Mutta ajattelin, että liikunnan tulisi olla mahdollisimman monipuolista. Olenkin katsonut salini pilates, jooga ja fascia method tunteja, ne voisivat alkuun olla minulle sopivia. Ylipainoa on! Ja kuntoa saan nostaa. Olen varannut tunnin myös kehonhuoltoon.
Tämä on nyt pitkäkestoinen projekti, elämäntapojen muutos.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Syön tarkasti Finelin turvin. Eilen kyllä repsahdin syömään kääretorttua, ei kermaa. Tänään tsemppaan!
ap
Minkälainen on "Finelin turvin"-ruokavalio?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hanki urheilukello, jolla voit seurata palautumista. Kolme liikuntasuoritusta yhden päivän aikana saattaa vaatia päivien palautumista, vaikka ei sitä itse heti huomaisikaan. Hermosto ei palaudu yhden yön aikana. Välillä joudun itseäni toppuuttelemaan, kun varsinkin lomalla olisi aikaa ja tahtotilaa liikkua enemmän. Kääntyy itseään vastaan ja hidastaa myös laihtumista, kun kehoa on stressattu liikunnalla liikaa.
Mä laihdutin yhteensä 58 kg. Ekaan 40 kiloon en liikkunut lainkaan, oli liian rankkaa ja oli kipuja ja vaivoja. Ihan vaan ruokavaliolla onnistui hyvin laihdutus. Sen jälkeen olen jonkun verran yrittänyt liikkua, käyn kävelyllä jos sää sallii, ja 2 kertaa viikossa kuntosalilla. Eli ei mitenkään niin kauheasti, eikä kovin rankkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Okei, no ruokahalu on pysynyt aisoissa. Se on järjen ja laihdutuslääkkeen tulos.
Minä olen nyt lomalla ja kun työt alkaa, liikuntaa voin harrastaa vähemmän. Tämän olen tajunnut. Mutta ajattelin, että liikunnan tulisi olla mahdollisimman monipuolista. Olenkin katsonut salini pilates, jooga ja fascia method tunteja, ne voisivat alkuun olla minulle sopivia. Ylipainoa on! Ja kuntoa saan nostaa. Olen varannut tunnin myös kehonhuoltoon.
Tämä on nyt pitkäkestoinen projekti, elämäntapojen muutos.
Ap
Joo kannattaa liikkua monipuolisesti, mutta se ei tarkoita sitä, että yhteen päivään pitäisi tunkea useampaa treeniä. Käy vaikka yhtenä päivänä salilla, toisena vesijumpassa, kolmantena jumpassa jne. Tai yhdistää kaksi kevyempää treeniä samaan päivään. Ahnehtia ei kannata, vaan malillisesti lisätä liikuntaa, jotta siitä tulee itselle rutiini. Samalla ei tule myöskään liikaa mielitekoja syödä enemmän kuin kuluttaa.
Kannattaa huomioida, että on hyvin vaikeaa ja keholle raskasta kasvattaa yhtä aikaa lihasta ja laihtua. Toinen vaatii nimenomaan energian lisäämistä ja toinen vähentämistä.
Liikuntaa kannattaa laihdutuksen ohessa olla sopivasti, ei liikaa tai etenkään liian rankkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pyöräily on hyvä keino pudottaa painoa ruokavalion ohella.
Kiitos kannustavista vastauksista! Luen näitä ja ajattelin hankkia urheilukellon. Hyvä idea!
Onko mielipidettä millainen kello ja mihin hintaan irtoaa?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko tämä hyvä:Polar GPS-fitnesskello Ignite 2 S-L shampanja/kulta? 150e prismassa.
ap
Finelliin kirjataan kaikki mitä syöt päivän aikana ja se laskee kalorit. Hyvä apu. Pitää olla rehellinen ruokamääristä.
Ap
Olen treenannut kunnon hikiliikuntaa eli 20-40 km pyörälenkki päivittäin. Syön riisiä ja kanaa pääasiassa sekä vihanneksia. Kyllä paino pudonnut 14 kg.
Vierailija kirjoitti:
Onko tämä hyvä:Polar GPS-fitnesskello Ignite 2 S-L shampanja/kulta? 150e prismassa.
ap
Ignite2 on on ihan perus.
No ihan se pelkkä ruokavalio riittää painonpudotukseen. Mutta tietysti jos haluat lisätä liikuntaa, niin lisää, mutta pidä huolta, ettet samalla sitten tule syöneeksi liikaa, kun energiankulutus (ja siten myös nälkä) kasvaa.
Ihan riittää yksi liikuntakerta / päivä, ja lepopäiviäkin voi pitää. Ei ole mitään järkeä tehdä kolmea treeniä / päivä kuten nyt aiot (kuntosali, jumppa, vesijumppa)