Lue keskustelun säännöt.
20 min salitreeni? (+lämmittely)
27.07.2025 |
Toimisikohan tälläinen? Tavoitteena on lisätä hieman lihasta, mutta pääasiallinen tavoite on ylläpito.
Eli: seuraavat puoli vuotta - vuoden keskityn pääasiassa raskaaseen työprojektiin. En ole ollenkaan sellainen superihminen, joka saa sitten herättyä tunnin aikaisemmin ja lähdettyä salille, tai yömyöhään ennen unia käytyä. Olen järkeillyt, että voisin käydä lähes joka päivä salilla tekemässä noin 20 min treenin ja ennen treeniä tietenkin tarvittavan lämmittelyn.
Tälläisen saisin ylläpidettyä, tähän löytyy aikaa ja jaksamista tuskailematta.
Kerran viikossa ajattelin käydä uimassa/hiihtämässä tmv. Kävelyä tulee jonkin verran päivittäin, vähintään 8000 askelta.
Mitä sanoisitte? Mitä pitäisi ottaa huomioon?
Millainen jako, millaisia liikkeitä ja sarjoja?
Sattuuko kenelläkään olemaan kokemusta vastaavasta?
Kommentit (7)
Millaista treeniä olet tottunut tekemään? Vapailla painoilla vai laitteissa? Ylläpitoon varmaan ihan toimivaa, jos keskityt tyyliin mave + kyykky + penkki + leuat jne.
Uinti ja hiihto on erinomainen lisä tukemaan lihastasapainon ylläpitoa ja yleiskuntoa.
Ei kannata odottaa ihmeitä, mutta eiköhän noilla pitäisi ylläpidon onnistua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On hyvä idea. Ihan väsyneeksi itsensä saa siinä ajassa.
Leuanveto, penkki tai rengaspunnerrus, kyykyt.
Mun salilla on Technogym Biocircuit ja siinä saa tehtyä koko kropan treenin 24 minuutissa. Aloitin tuolla (tein ensin 10 min soutulaitteessa) mutta nälkä kasvoi syödessä ja treenit on venyneet lähes tuntiin.
Teen biocircuitia yhä kerran viikossa ja sen perään jalat. Toinen salipäivä on pelkkää yläkroppaa laitteilla, taljoilla ja vapailla painoilla.
Mä itse kävisin mieluummin pari kertaa viikossa tekemässä koko kropan treenin kuin joka päivä...
Esim. toisena päivänä mave, jalkaprässi, penkkipunnerrus ja ylätalja.
Toisena sjmv, kyykky, pystypunnerrus ja alatalja.
Kotona voi tehdä vatsat. Mä teen yleensä noita liikkeitä ja kuule kyllä on neljänkin liikkeen kanssa puhti aika hyvin pois kun tekee jokaista kolme sarjaa isoilla painoilla. Nuo kun rasittaa hyvin suuria lihaksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kehonpainotreeniä kotona.
Voimapyörällä vatsoja(aluksi polviltaan).
Jalkojennostoja maaten lattialla.
Punnerruksia(kahdella/yhdellä kädellä)
Kyykkyjä.
Kahvakuula kotiin.
Jos on vähän aikaa salilla, niin suosittelen keskittymään isoihin liikkeisiin kuten maastaveto, suorin jaloin maastaveto, penkkipunnerrus, kyykky, pystypunnerrus, jalkaprässi ylätalja/alatalja. Mutta jos salille vaivautuu lähtemään, niin kai se on sitten sama onko siellä 20 vai 40 min... Tai sitten teet supersarjoja eli kaksi liikettä peräjälkeen ja sen jälkeen vasta tauko.