Tänään meni juoksut päin ptä. Ette usko miten paskassa kunnossa olen.

No et todellakaan ole paskassa kunnossa jos käyt kahdella tuollaisella lenkillä yhden päivän aikana.

Kyllä se kunto kasvaa, kun treenaat ja aina ei tunnu kivalta.

On hyviä ja huonoja päiviä.

Haluan siis juosta, mutta joku sanoi juostessa, että ei huvita. Jäi tuollaiseksi kahdeksi nysälenkiksi.

Ap

Olen harrastanut kestävyysjuoksua jo monta vuotta. Ja edelleen joinakin päivinä tuntuu, että tavanomainen lenkki onkin tolkuttoman raskas. Reidet kipeenä ja nivet jäykkinä. Räkää poskella ja mieli maassa. Aika usein omalla kohdalla syynä on oma henkinen vointi. Jokin asia tai murhe vaivaa mieltä ja vaikuttaa koko kehoon. Jatka vain sinnikkäästi, niin minäkin teen. Ja jälleen tulee päivä jolloin lenkki sujuu kuin unelma.

Aika hidasta on vauhtisi.

Sulla on suhteellisen reipas lenkkivauhti, tuo ekan lenkin vauhti on nopeampi kuin kymppi tuntiin -vauhti. Mitä jos vähän hidastaisit juoksuvauhtia?

Vierailija kirjoitti:

Sulla on suhteellisen reipas lenkkivauhti, tuo ekan lenkin vauhti on nopeampi kuin kymppi tuntiin -vauhti. Mitä jos vähän hidastaisit juoksuvauhtia?

Reipas lenkkivauhti? Itse juoksin viime kesänä maran viiden minuutin kilometrivauhdilla.

Naispuolinen ystäväni kävi tänään 10 km juoksulenkillä. Itse jaksan juosta tuskin 200 metriä.

Mene hyvä ihminen autolla.

Kuulokkeet päähän, volume turvalliselle tasolle (havainnoit liikenteen ym.) ja omaa suosikkimusaa lenkin ajaksi? Voisiko auttaa? Ei sitä juostessa pidä kuunnella mitään vääriä, laiskan minän viestejä omasta kropasta. Eikä se jumppaohjaajakaan turhaa siellä lavalla ryhmän edessä huuda: "jaksaa, jaksaa, vielä kolme, .. kaksi .." laita itsesi tähän moodiin, ja harkitse myös sykemittaria. Peruskestävyys vauhti on sellaista ettet hengästy, vaikka reipasta kävelyä alussa. Sykemittarista näyt sen sitten numeroina. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sulla on suhteellisen reipas lenkkivauhti, tuo ekan lenkin vauhti on nopeampi kuin kymppi tuntiin -vauhti. Mitä jos vähän hidastaisit juoksuvauhtia?

Reipas lenkkivauhti? Itse juoksin viime kesänä maran viiden minuutin kilometrivauhdilla.

Jos jaksat juosta maratonin, olet juossut vuosia. Ap on juossut pari kuukautta. Aloittelijan lenkkivauhti voi olla hitaampi kuin maratoonarin kisavauhti. Sehän on se sanontakin, että lenkkeily aloitetaan vaiuhdilla, missä mummot sauvakävelee ohi.

Jaa, no, mä oon tuon verran juossu cooperia joskus kouluaikoina. Nykyään joku 50 m maksimi.

M54

Ap:n vauhti on aloittajalle aivan liian kova. Ap mikä oli syke juostessasi? 

Tuon ekan lenkin vauhti vaikuttaa liian kovalta sekä harjoittelutaustaasi (2 kk) että Cooper-tulokseesi verrattuna. On aika epärealistista olettaa jaksavansa juosta 5 km 5:40 kilometrivauhtia, jos cooperissa ei mene tuon enempää. Tuo vauhti sopisi sinulla paremminkin selvästi lyhyempien vetojen vauhdiksi, joiden välillä on kävelypalautukset. Viikon muut lenkit sitten selvästi hitaammin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sulla on suhteellisen reipas lenkkivauhti, tuo ekan lenkin vauhti on nopeampi kuin kymppi tuntiin -vauhti. Mitä jos vähän hidastaisit juoksuvauhtia?

Reipas lenkkivauhti? Itse juoksin viime kesänä maran viiden minuutin kilometrivauhdilla.

Eli maraton 3,5 tuntiin. Täytyy olla kilsoja ja juoksuvuosia takana rutkasti.

Jos juoksuharjoittelua on takana 2 kk, niin 5 kilometrin lenkki 6 min/km vauhtia on jo oikein hyvä tulos. Olisit varmasti jaksanut sen, jos et olisi lähtenyt ekalla lenkillä liian kovaa vauhtia.

Vauhti kasvaa vähitellen harjoitusmäärien lisääntyessä. On tärkeää (jos haluaa kunnon kasvavan) tehdä erivauhtisia lenkkejä eikä kaikkia niin kovaa kuin jaksaa. Lasse Virenkin teki 80 % harjoittelustaan vauhdilla, jossa hän ei hengästynyt lainkaan.

Minä aloin juokee salin juoksumatolla ja aluksi jaksoin kilsan mutta 2 kk päästä jakson juosta jo 4 km pysähtymättä. 6 kk päästä juoksin jo 8 km 37 minuuttiin.

Vierailija kirjoitti:

Jaa, no, mä oon tuon verran juossu cooperia joskus kouluaikoina. Nykyään joku 50 m maksimi.

M54

Minä menen tuonkin matkan lähikauppaan autolla :D

N66

Kuten varmaan arvasit, osa vastaajista on pätijöitä ja osa latistajia/ankeuttajia. Älä välitä heistä! Juoksu on erinomaista liikuntaa. Jatka sinnnikkäästi ja iloisesti harrastustasi, katsohan miten olet kehittynyt vuodessa.

Tsemppiä!