Lue keskustelun säännöt.
Reidenojentajalaitteessa en saa painoa lisättyä
03.03.2025 |
Olen käynyt puoli vuotta salilla ja lisännyt taakkaa vain 5 kg. Ajatuksia?
Kommentit (5)
Vierailija kirjoitti:
Teetkö maksimipainolla?
En aina edes jaksa sitä 3x 15, vaan pitää ottaa vika sarja kevyemmällä. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liian vähän, liian harvoin. Joko ruokaa, treeniä tai lepoa. Tai kaikkia niistä.
Jos nuo on kunnossa, niin ei voi epäonnistua, jos joku sakkaa, niin ei voi onnistua. Mutta toki tuloksiin ei tarvitse täydellistä onnistumista, riittävän hyvä riittää.
Kokeile sarjan viimeisellä toistolla staattista pitoa, eli lukitse jalat ojennukseen ja sitten kun tuntuu että suoni poksahtaa päästä, lähdet hitaasti palauttamaan takaisin. Ja toivottavasti teet joka toistolla hitaan palautuksen. Joskus nähnyt että päästetään takaisin vapaalla pudotuksella.
3 x 15 on aika suuri määrä toistoja noin raskaalle liikkeelle, kasvua saattaisi saada paremmin, jos pyrkii sellaiseen painoon, jolla jaksaa tehdä 8-12 toistoa. Pidä sekunti jalkoja yläasennossa ennen kuin palautat hitaasti alas. Ethän treenaa liikaa tai liian vähän? Jos olet aloittelija ja teet reisiä rasittavia liikkeitä yli 2 kertaa viikossa, kehitystä ei tapahdu siksi, että lihakset eivät palaudu. Kerta viikossa taas ei välttämättä riitä kaikille, jos lihakset ovat nopeasti palautuvaa sorttia.
Mulla on 4kk salilla käynnin jälkeen reiden ojennuksessa kahdella jalalla tehdessä 55 kiloa 3 x 12 toistoa, ja tuntuu, että tässä vaiheessa polvinivelet on ne, jotka ei ehdi mukaan voimatason kasvuun. Polven koukistuksessa menee jopa 65kg x 3 x 12, ja muistan miten aloittaessani kärvistelin 30 kilon kanssa. Kehitys ei ole mulla ollut lineaarista, vaan välillä tulee isoja harppauksia (tyyliin lisään painoa kahtena perättäisenä viikkona ja vieläkin tuntuu että menisi enemmän, ja sitten jumahdan siihen kuukaudeksi).
Teetkö maksimipainolla?