Lue keskustelun säännöt.
Ketoilusta tietävät
12.02.2025 |
Olen ollut kuukauden todella tiukalla ketoruokavaliolla. Lasken makrot todella tarkkaan samoin kun kalorit. Kulutukseni on keskimäärin 2000 kaloria päivässä ja syön noin 1400 kaloria. Hiilareita 20-30g päivässä.
Ketoliuskojen mukaan olen syvässä ketoosissa ja painoa on pudonnut kk 6,5 kg.
Turvotus ja suolistovaivat ovat kadonneet, samoin sokerihimo ja iltapäivällä yleensä tullut superväsymys. Kaikenkaikkiaan olo on hyvä mutta: viimeiset pari yötä olen nukkunut tosi huonosti; menen nukkunaan 23 ja herään 03 täysin virkeänä. Ei 4 h unta riitä minulle ja olenkin ollut nyt pari päivää tosi uupunut.
Kannattaisiko hiilareiden määrää nostaa? Onko väliä onko ketoosi lievä vai syvä? Tavoite on pudottaa kesään mennessä 15kg ja jatkaa vhh:lla sen jälkeen (max 100g hiilareita päivässä).
N41
Kommentit (5)
Itsekin ketolla mutta en ymmärrä miksi laskea kalorien määrää noin tarkasti. Kunhan pitää huolen että saa riittävästi. Mätän itse kovaa rasvaa (=voita) päivässä ja se mitä keho ei kuluta niin tulee pois. Syöty hiilari laittaa kehon varastointitilaan, jolloin rasva ei pala. Kun ei syö hiilaria niin rasva ei varastoidu vaan käytetään pois.
Keho polttaa ensin alkoholin, sitten sokerit, hiilarit ja lopuksi rasvan. Aina kun laittaa muuta kun rasvaa niin rasvanpoltto keskeytyy. Rasvaa keho käyttää joko kehosta tai ravinnosta. Itsellä ei ole tavoitetta pudottaa painoa, joten rasvaa täytyy syödä enemmän.
Rasva pitää nälän pitkään poissa, joten lisäisin sitä nälän tullessa nopeasti uudestaan. Jostain se energia on otettava ja suurin osa ei uskalla laittaa niin paljon voita kun pitäisi kun sillä on peloteltu niin kauan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen ketoillut kolme vuotta ja sillä kokemuksella kerron siis että iltaan hiilaria jotta uni on pidempää, minulla se oli kauravelli ja jossa oli annoksessa 1rkl kaurajauhoa. Sinulla se voi olla joku muu. Ketoosin syvyydellä ei tietääkseni ole hirveästi merkitystä painon putoamisen kannalta joten lievempikin ketoosi voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Ketossa ei väsytä. Ihan hullua, muttta olen sen kokenut. Jos nostat hiilihydraattimäärää niin ketoosi loppuu. Toki käy jos jatkat sitten vain vähähiilihydraattisella ruokavaliolla kuten sinulla oli suunnitelmanakin.
Jos haluat vähän hiilareita lisätä, niin kannattaa laittaa ne iltapalaan. Mulla ainakin ketoosissa ongelma, että en saa unta, pienellä hiilarin lisäyksellä se ongelma ratkennut. Mulle tulee hiilarista ihan hirveä väsy.
Ketoosi vähentää unentarvetta.
Mutta jos sulla on siitä haittaa, niin lisää hiilareita. Ei keto-syöminen mitään kidutusta pidä olla.