Mikä on hyvä juoksuvauhti aloittelijalle? Pliis auttakaa

eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta.

Olen itse 4-kymppinen, pitkään sohvaperunana ollut tosin nuorempana hyvän pohjakunnon hankkinut. Kävin testeissä ja mulle suositeltiin 1min kävelyä, 1min. juoksua. Tätä pitää tehdä maltilla ja sitten pikkuhiljaa lisätä juoksua.

Sopiva vauhti on sellainen, että pystyt puhumaan samalla kuin juokset. Yleensä aloittelijalla tällainen vauhti on 7-9 minuuttia kilometriä kohti. Jos et pysty juoksemaan pitää pystyä puhumaan -vauhtia, niin vuorottele kävelyä ja juoksua.



Jos taas tarkoitat sitä, että kuinka kovaa sinun pitäisi juosta, jotta olisit hyvä aloittelijaksi, niin siihen on vaikeampi vastata.

Muuten kuulemma juoksen itseni piippuun ja harrastus tyrehtyy alkuunsa.

mutta kehittyy hurjaa vauhtia... Tällä hetkellä vauhti on 8km/h eli todella hidas. YRitän juosta niin hitaasti kuin pystyn. Pystyisin kovempaamkin.



Mutta pohdinkin, että pitäisikö nopeuttaa juoksua?



t. ap

tykkään juosta fiilispohjalta! Voiko siitä olla haittaa? t. ap

niin tee viikossa yksi sellainen lenkki, josta juokset ainakin osan kovempaa. Niin, että jo vähän hengästyt. Tee viikon muut lenkit edelleen niin hitaina, että et hengästy lainkaan. Voit myös alkaa vähitellen pidentää yhtä hidasta lenkkiä viikossa (kuinka pitkiä ne ovat nyt?)

Tosin monet aloittelijat eivät tajua, kuinka kevyeltä juoksun pitäisi tuntua ennen kuin he hankkivat sykemittarin ja juoksevat oikeasti hitaasti.



Mutta jos sinusta tuntuu, että voisit lenkkisi aikana keskustella kännykän välityksellä niin, että toinen puhuja ei huomasi lainkaan sinun olevan lenkillä, niin osaat kyllä juosta tarpeeksi hitaasti ilman sykemittariakin.

että pitäisi juosta niin, ettei puhelimessa kuulisi äänestä, että on lenkillä. HALOO. Kyllähän reippaan kävelynkin aikana vähän hengästyy

Tuo ei nyt kyllä voi olla totta että pitäisi juosta niin, ettei puhelimessa kuulisi äänestä, että on lenkillä. HALOO. Kyllähän reippaan kävelynkin aikana vähän hengästyy

Osa sellaisia, joissa hengästyy ja osa sellaisia, joissa ei hengästy. Niitä, joissa ei hengästy, pitäisi kuitenkin olla suurin osa harjoittelusta. Jos esim. tekee viikossa kolme lenkkiä, niin niistä kahden pitäisi olla sellaisia, joissa ei hengästy.

mutta voin silti puhua. Enpä ole tiennyt, että lenkkeillä voisi kokonaan hengästymättä. t. ap

Mutta kokeile silti joskus vielä vähän hidastaa. Voit yllättyä siitä, miten kevyeltä juoksu tuntuu. Ja kun tässä vähitellen kuntosi paranee, niin älä heti nosta vauhtia (paitsi sillä yhdellä lenkillä viikossa halutessasi), vaan pyri pitämään vauhti suunnilleen samana niin kauan, että et hengästy juuri lainkaan. Ei tuota kännykkäjuttua tarvitse täysin kirjaimellisesti ottaa, mutta se antaa kuitenkin kuvan siitä, mihin suunnilleen pitäisi pyrkiä.



Et sitäpaitsi juokse aloittelijaksi mitenkään hitaasti. Minä olen juossut kaksi puolimaratonia (noin 2h 15 min aikaan), ja teen silti peruslenkit 9-10 km / h vauhdilla. Sen viikon nopean lenkin teen kyllä selvästi nopeammin.

Täysiä vaan juoksee veren maku suussa niin kyllä se kunto sieltä nousuu.

itse olen ainakin ymmärtänyt että keho koittaa aina "parantaa" itseään seuravaa suoritusta varten jos se on ollut hengästyttävä, siihen mm kovat inttervalli treenitkin perustuvat. vedetään kroppaa koville.

Ei nyt tietenkään joka kerta mutta kerran viikossa ns tappo treeni missä ajetaan kroppa koville.  Esim hengitys parantuu kovasti minkä moni unohtaa

Jos aina juokset niin hissukseen että et edes hengästy niin kroppa ei näe enää tarvetta kehittyä vaan luulee että on jo päässyt sille tasolle mitä sen tarvii.

Kuulostaa kyllä todella oudolta ettei juostessa kuuluisi hengästyä! Miten se voi sitten kehittää kuntoa? 

Jos lenkillä ei tarvitse hengästyä, niin sitten makaan sohvalla. Tottakai pitää, mutte ei tietty kieli vyön alla läähätys oo itse tarkoitus. Lisäksi hengitystekniikan muutos toi itselle lisää matkaa, vauhtia ja uskoa. Siis pinnallisesta läähätyksestä syvempään hengitykseen.
Ja sit se, että vauhti tappaa, ei matka, on kirotun totta.

Olis tärkeää juosta erilaisia lenkkejä. Hitaasti pitkiä ja nopeita lyhyitä. Näiden yhdistelmiä, sprinttejä jne.

Niin ja mikä on tavoite? Laihtua, nostaa aerobista kynnystä, maksimikestävyyttä, jouksutekniikkaa,...?

Kannattaa koittaa alussa juosta kovaa esim 12-15 km/h niin kauan kuin jaksaa. Sen jälkeen rauhallista hölkkää 2km ja sitten viimeinen kilometri kiihdyttäen taas 15 km viimeisellä kahdella sadalla. Kyllä tuntuu pihassa voittajan olotilalta. Käsitys omasta kunnosta selviää näin 15 minuutissa ja kovaa juoksemalla juoksuasentokin rentoutuu ja korjaantuu.Kannattaa kokeilla pari kertaa kuukaudessa muiden hälkkäilyjen seassa.