Mä oon niin kyllästynyt näihin läskeihini, alan laihduttaa. Mitä ei kannata tehdä, että onnistun

Syö vähemmän kuin kulutat.

Älä aloita ensi viikolla tai sitten kun se kakku jääkaapista on syöty tai sitten serkun synttärien jälkeen, vaan heti. 

Kannattaa alkaa kävellä ja vähentää syömistä.

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa alkaa kävellä ja vähentää syömistä.

Juu, aineen vaihdunta käyntiin, veden juontia unohtamatta. 

Jotta onnistut, älä laihduta vaan ala tekemään elämäntaparemonttia pienin askelin. Kiinnitä huomiota syömisiisi, lisää liikuntaa asteittain. Opiskele jotain, aivot kuluttaa todella paljon energiaa. Jos vaikka lenkkeilet, niin samalla voi opiskella jotain kieltä. Ja jos on nälkä, niin syö, mutta kasvi- ja kuitupainotteisesti. Kaupassa käydessäsi viivy pisimpään hevi-osastolla. Ostoksista jos puolet on heviltä, niin on helppo laittaa lautasellekin puolet kasviksia.

Periaatteessa syö vähemmän kuin kulutat. Vaihda energiatiheät ruuat kasviksiin, ruokamäärät voi oikeastaan kasvaa, mutta energiaa saat vähemmän kun valitset oikein, eikä suoliston tarvitse mennä tukkoon, aivojen kärsiä puutostiloista tai kehon riutua nälästä.

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa alkaa kävellä ja vähentää syömistä.

Tässä se oleellisin oikeastaan onkin. Ja kannattaa vähentää nimenomaan hiilareista, etenkin tyhjistä höttöhiilareista kuten sokeri ja pullavehnätuotteet, esim. pasta ja vaalea leipä. Kokonaan ei tarvitse hiilareista luopua, eikä edes lähteä millekään tiukalle VHH-linjalle, kunhan vaan pudottaa nuo turhat mössöt pois ja syö muuten järkevästi.

Ei kannata laihduttaa lihaksia pois, eli liikunta mukaan.

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat.

Älä aloita ensi viikolla tai sitten kun se kakku jääkaapista on syöty tai sitten serkun synttärien jälkeen, vaan heti. 

Mulla ei ole kakkua, joten aloitan huomenna. ap

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat.

Älä aloita ensi viikolla tai sitten kun se kakku jääkaapista on syöty tai sitten serkun synttärien jälkeen, vaan heti. 

Ai vaikka 4 kpl Fazer Remix Choco karkkipusseja? 1 580 kcal tulee noista yhteensä.

Syö paljon. Pidä huoli, että ruokailun jälkeen olosi on kylläinen. Ja sitten se tärkein: huomioi syömäsi ruoan kaloripitoisuus. Kun syöt kevyesti, voit syödä paljon, etkä näin ollen ole jatkuvasti nälkäinen. Syö n. 500kcal/vrk vähemmän kuin kulutat.

Huolehdi siitä, että poltat rasvaa, eikä paino lähde lihaksista:

1. Liiku monipuolisesti. Aerobinen treeni polttaa rasvaa ja lihaskuntotreeni 2-3 kertaa viikossa auttaa säilyttämään lihasmassaa (esim. kuntosali tai kotona tehtävä treeni oman kehon painolla). 

2. Syö sopivasti proteiinia, mutta älä liikaa. Liika proteiini muuttuu kehossa rasvaksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa alkaa kävellä ja vähentää syömistä.

Juu, aineen vaihdunta käyntiin, veden juontia unohtamatta. 

Aineenvaihdunta on ollut käynnissä koko elämäni ajan. ap

Vierailija kirjoitti:

Jotta onnistut, älä laihduta vaan ala tekemään elämäntaparemonttia pienin askelin. Kiinnitä huomiota syömisiisi, lisää liikuntaa asteittain. Opiskele jotain, aivot kuluttaa todella paljon energiaa. Jos vaikka lenkkeilet, niin samalla voi opiskella jotain kieltä. Ja jos on nälkä, niin syö, mutta kasvi- ja kuitupainotteisesti. Kaupassa käydessäsi viivy pisimpään hevi-osastolla. Ostoksista jos puolet on heviltä, niin on helppo laittaa lautasellekin puolet kasviksia.

Periaatteessa syö vähemmän kuin kulutat. Vaihda energiatiheät ruuat kasviksiin, ruokamäärät voi oikeastaan kasvaa, mutta energiaa saat vähemmän kun valitset oikein, eikä suoliston tarvitse mennä tukkoon, aivojen kärsiä puutostiloista tai kehon riutua nälästä.

Ruokamäärää vähennetään tietenkin, ei lisätä silloin kun halutaan laihtua.

Vierailija kirjoitti:

Syö paljon. Pidä huoli, että ruokailun jälkeen olosi on kylläinen. Ja sitten se tärkein: huomioi syömäsi ruoan kaloripitoisuus. Kun syöt kevyesti, voit syödä paljon, etkä näin ollen ole jatkuvasti nälkäinen. Syö n. 500kcal/vrk vähemmän kuin kulutat.

Huolehdi siitä, että poltat rasvaa, eikä paino lähde lihaksista:

1. Liiku monipuolisesti. Aerobinen treeni polttaa rasvaa ja lihaskuntotreeni 2-3 kertaa viikossa auttaa säilyttämään lihasmassaa (esim. kuntosali tai kotona tehtävä treeni oman kehon painolla). 

2. Syö sopivasti proteiinia, mutta älä liikaa. Liika proteiini muuttuu kehossa rasvaksi.

Syömällä paljon ei laihdu.

Vierailija kirjoitti:

Syö paljon. Pidä huoli, että ruokailun jälkeen olosi on kylläinen. Ja sitten se tärkein: huomioi syömäsi ruoan kaloripitoisuus. Kun syöt kevyesti, voit syödä paljon, etkä näin ollen ole jatkuvasti nälkäinen. Syö n. 500kcal/vrk vähemmän kuin kulutat.

Huolehdi siitä, että poltat rasvaa, eikä paino lähde lihaksista:

1. Liiku monipuolisesti. Aerobinen treeni polttaa rasvaa ja lihaskuntotreeni 2-3 kertaa viikossa auttaa säilyttämään lihasmassaa (esim. kuntosali tai kotona tehtävä treeni oman kehon painolla). 

2. Syö sopivasti proteiinia, mutta älä liikaa. Liika proteiini muuttuu kehossa rasvaksi.

Esim. Limu ja karkit on kevyitä, niitä voi nauttia helposti.

Tee facesivu ja ilmoita, että jatkat niin kauan kuin saat kannustusta.

Liiku enemmän ja syö vähemmän. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö paljon. Pidä huoli, että ruokailun jälkeen olosi on kylläinen. Ja sitten se tärkein: huomioi syömäsi ruoan kaloripitoisuus. Kun syöt kevyesti, voit syödä paljon, etkä näin ollen ole jatkuvasti nälkäinen. Syö n. 500kcal/vrk vähemmän kuin kulutat.

Huolehdi siitä, että poltat rasvaa, eikä paino lähde lihaksista:

1. Liiku monipuolisesti. Aerobinen treeni polttaa rasvaa ja lihaskuntotreeni 2-3 kertaa viikossa auttaa säilyttämään lihasmassaa (esim. kuntosali tai kotona tehtävä treeni oman kehon painolla). 

2. Syö sopivasti proteiinia, mutta älä liikaa. Liika proteiini muuttuu kehossa rasvaksi.

Syömällä paljon ei laihdu.

 

"Syömällä paljon ei laihdu"

Nyt mene roskiin näiden väitteidesi kanssa, olen laillistettu ravitsemusterapeutti ja valtaosa ylipainoisista asiakkaista on syönyt määrällisesti vähän, mutta hyvin energiatiheää ruokaa. 

Kun sitten aloittavat minun suunnitteleman ruokavalion niin kahdeksan kymmenestä ihmettelee ruoan määrää. Kasviksia, kuituja, marjoja ja hedelmiä menee paljon terveellisessä ruokavaliossa. Itse syön varmasti yli kilon kasvikunnan tuotteita päivässä. 

Älä ainakaan ryhdy millekään laihdutuskuurille vaan muuta ruokailutottumuksesi pysyvästi askel kerrallaan terveellisempään suuntaan ja yritä harrastaa myös jotain kaloreita polttavaa liikuntaa kuten vaikka reipastahtista kävelyä.  Netistä löyryy avuksesi painonpudotuslaskureita ja myös kalorilaskureita esim. Finel ja erilaisille kalorimäärille myös ruokavalioesimerkkejä kuten esim. 1400 lilokalorin ruokavalio. Lautasmalli on hyvä opetella jolloin annoskoot pysyvät kohtuullisina eikä silloin tarvitse välttämättä laskea kaloreitakaan vaan opit silmämääräisesti arvioimaan syömäsi kalorit.

Jos olisin ap ja lukisin näitä viestejä en haluaisi edes aloittaa. 500kcal pois, ei jättö hiilareita Mun ohje on, että miellä asioita jotka edistää painonpudostusta. Kaikki ei, älä, et saa ohjeet on kuitenkin sellaisia joista mieli alkaa tehdä ongelman.

Auttaisko jos vaikka ostat kaupasta vain sellaisia asioita jotka näppituntumalta tekee hyvää keholle. Juo ennen ateriaa Lari vettä kun tiedetään että se tekee hyvää. Kävele joka päivä muutama kymmenen metriä enemmän kuin eilen. Ota ensivuonna hieman vaativampi liikunta ohjelmaan kuin tänä vuonna. Jos tulee ongelmia, ota joku toinen laji joka voi taas olla kevyempi. 

Itselläni ei ole ylipainoa ja uskon että elämäntapa ratkaissee. Ei ole kiire, muutu hitaasti.

 

No ei ainakaan kannata puhua itselleen noin rumasti. Kiinnitä huomiota sisäiseen puheeseesi. Tue itseäsi tällä matkalla olemalla itsesi puolella, älä säti itseäsi.

Jotta onnistut, sinun tulee ymmärtää, miksi olet lihonut. Se vaatii peiliin katsomista ja vaikeidenkin kysymysten kysymistä. Mutta ellet ymmärrä lihavuutesi syitä, et tule koskaan pitämään kiloja pois. Sillä se itse laihduttaminen on laihtumisessa se helpoin vaihe, kilojen pois pitäminen on vaikeaa. Eikä sillä ole MITÄÄN tekemistä kalorivajeen, ruuan tai liikunnan kanssa.

Älä ota heti isoa urakkaa tyyliin "nyt laihdutan 20 kg pois" vaan aloita pienemmällä, esim. aloita ensin viiden kilon laihduttamisella pysyvästi ja muutenkin pienemmillä tavoitteilla ja siitä sitten etenet.

Nimittäin jos ja kun repsahdat, niin ei masenna niin kovasti ja on helpompi palata ruotuun.