Miten pääsee fitness kuntoon? Paljonko pitää treenata?

Mistä löytyisi ohjeita järkevän treenin rakentamiseen jotta pääsisi jonkinlaiseen fitness kuntoon? Treenaan nyt 5-6krt viikossa spinningiä, bodypumpia, bodycombatia ja zumbaa, juoksua melko kovilla tehoilla ja jotenkin on mieleen tullut, että kun kerran niin paljon aikaa liikkumiseen käytän, voisi siitä tehdä jotenkin järkeistettyä.

Ylipainoa ei ole ja tavoitteena olisi saada näkyvät lihakset. Ilmeisesti tarvitaan myös salitreeniä?

Tarvitaanko lisäravinteita, vai pärjääkö tavallisella ruualla?

Löytyykö netistä opastusta asiaan vai pitääkö palkata kenties kallis personal trainer..?