Ongelmana vyötärölle kertynyt rasva - mitä muuttaa ruokavaliossa?

Just pari päivää sitten oli jossain iltasanomissa juttu tähän liittyen mutta oli vain tilaajille.

Pois viljat, tilalle lihaa, kalaa, kanaa ja kasviksia sekä hyviä rasvoja.

Vierailija kirjoitti:

Pois viljat, tilalle lihaa, kalaa, kanaa ja kasviksia sekä hyviä rasvoja.

Pois myös sokeri, todellakin.

Vierailija kirjoitti:

Pois viljat, tilalle lihaa, kalaa, kanaa ja kasviksia sekä hyviä rasvoja.

Ja lisätty sokeri minimiin.

Eihän me tiedetä mitä syöt yleensä, että mitä pitäisi muuttaa.

Pois kaikki öljy ja rasva, sekä energia minimiin. Esimerkkejä:

Ateria1: Rasvaton maitorahka 1 purkki (250g) + kruunuvihannekset tms pussi (300g) + 5g suolaa + mausteita.

Ateria 2: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + kuusi kovaksi keitetyn kananmunan valkuaista + 5g suolaa + mausteita.

Ateria 3: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + tonnikalaa vedessä (100g) + 5g suolaa + mausteita.

Mausteita vaihtelemalla saa noista helposti 12 erilaista ateriaa. Vähintään kaksi ateriaa on syötävä päivässä jotta proteiinin saanti on riittävä/terveellinen.

Vähennät kovat rasvat, sipsit, ranut, roskaruoat, enimmät lihat, suolaiset, sokeriherkut ja höttöpullat pois.

Tilalle juureksia, kasviksia, palkokaveja, oliiviöljyä, kaurapuuroa, hedelmiä, kanaa, kalaa, munia.

Kaappiin aina jotain helppoa melko terveellistä välipalaa: sardiinipurkki, banaani, keitetyt munat, raejuusto...

Säännölliset riittävät unet, stressittömyys, tarpeeksi ruokaa ja säännöllisesti, ettei tule nälkäväsykiukku. Kun ei jaksa, otat tuollaisen välipalan, etkä osta kaupasta herkkuja.

Auton vaihdat polkupyörään ja julkiset kävelyyn. Harrastat rasittavaa liikuntaa kolme kertaa viikossa vähintään kaksi tuntia, mieluummin enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Pois kaikki öljy ja rasva, sekä energia minimiin. Esimerkkejä:

Ateria1: Rasvaton maitorahka 1 purkki (250g) + kruunuvihannekset tms pussi (300g) + 5g suolaa + mausteita.

Ateria 2: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + kuusi kovaksi keitetyn kananmunan valkuaista + 5g suolaa + mausteita.

Ateria 3: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + tonnikalaa vedessä (100g) + 5g suolaa + mausteita.

Mausteita vaihtelemalla saa noista helposti 12 erilaista ateriaa. Vähintään kaksi ateriaa on syötävä päivässä jotta proteiinin saanti on riittävä/terveellinen.

Kyllä vaaditaan kovaa luontoa, jos näitä 'aterioita' aikoo syödä. Hyi olkoon.

Vierailija kirjoitti:

Pois kaikki öljy ja rasva, sekä energia minimiin. Esimerkkejä:

Ateria1: Rasvaton maitorahka 1 purkki (250g) + kruunuvihannekset tms pussi (300g) + 5g suolaa + mausteita.

Ateria 2: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + kuusi kovaksi keitetyn kananmunan valkuaista + 5g suolaa + mausteita.

Ateria 3: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + tonnikalaa vedessä (100g) + 5g suolaa + mausteita.

Mausteita vaihtelemalla saa noista helposti 12 erilaista ateriaa. Vähintään kaksi ateriaa on syötävä päivässä jotta proteiinin saanti on riittävä/terveellinen.

Ja parin kk päästä kaikki korkojen kanssa takasin +puutostilat

Määrää

Vierailija kirjoitti:

Pois kaikki öljy ja rasva, sekä energia minimiin. Esimerkkejä:

Ateria1: Rasvaton maitorahka 1 purkki (250g) + kruunuvihannekset tms pussi (300g) + 5g suolaa + mausteita.

Ateria 2: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + kuusi kovaksi keitetyn kananmunan valkuaista + 5g suolaa + mausteita.

Ateria 3: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + tonnikalaa vedessä (100g) + 5g suolaa + mausteita.

Mausteita vaihtelemalla saa noista helposti 12 erilaista ateriaa. Vähintään kaksi ateriaa on syötävä päivässä jotta proteiinin saanti on riittävä/terveellinen.

Terveisiä sinne vuoteen 1985 😊

Pitää sentään terveelliset rasvat jättää ruokavalioon. Muuten käy huonosti.

Pätkäpaasto. Mulla on kuukaudessa lähtenyt 3 kg ja vyötäröltä 5cm. Olen kuntosalilla myös käynyt. Tavoite on 63 kg, vielä kilon verran pitää pudottaa. Vyötärötavoite on 79cm.Kyllästyin siihen., että vaatteet alkoivat kiristää mahan kohdalta. 

Ei fruktoosia, proteiinia vain vähän (n. 50-70g). Pitää kyllä myös nukkua ja syödä tarpeeksi tärkkelystä, ettei stressihormonit ole koholla. Näillä lähtee. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pois viljat, tilalle lihaa, kalaa, kanaa ja kasviksia sekä hyviä rasvoja.

Pois myös sokeri, todellakin.

Ei onnistu, koska tarvitsen kahviin sitä sokeria.

T: eri kuin ap. 

Tai ehkä mun kannattaa vaihtaa maitoa. Käytän nykyisellään sitä kevytarkimaitojuomaa.

Vierailija kirjoitti:

Vähennät kovat rasvat, sipsit, ranut, roskaruoat, enimmät lihat, suolaiset, sokeriherkut ja höttöpullat pois.

Tilalle juureksia, kasviksia, palkokaveja, oliiviöljyä, kaurapuuroa, hedelmiä, kanaa, kalaa, munia.

Kaappiin aina jotain helppoa melko terveellistä välipalaa: sardiinipurkki, banaani, keitetyt munat, raejuusto...

Säännölliset riittävät unet, stressittömyys, tarpeeksi ruokaa ja säännöllisesti, ettei tule nälkäväsykiukku. Kun ei jaksa, otat tuollaisen välipalan, etkä osta kaupasta herkkuja.

Auton vaihdat polkupyörään ja julkiset kävelyyn. Harrastat rasittavaa liikuntaa kolme kertaa viikossa vähintään kaksi tuntia, mieluummin enemmän.

Lihaa ei kannata missään nimessä vähentää. Täynnä elintärkeitä ravinteita, joita ei pienemmillä kaloreilla saa mistään.

Nuku kunnolla äläkä stressaa. Kortisoli saa rasvan kertymään vatsaan. 

Vierailija kirjoitti:

Ei fruktoosia, proteiinia vain vähän (n. 50-70g). Pitää kyllä myös nukkua ja syödä tarpeeksi tärkkelystä, ettei stressihormonit ole koholla. Näillä lähtee. 

Aivan uutta tietoa tärkkelyksen ja stressihormonien yhteys, kerrotko vähän lisää? 

Juustot pois niissä on valtavasti rasvaa tilalle Arla Kadett rasvaa viisi prosenttia

Eikö näitä aloituksia ole joka päivä? Ei ole mitään vippaskonstia, suurta salaisuutta, jolla kiloja saisi pois. Eikä etenkään mitään erityisesti vyötäröä kaventavaa diettiä, läski lähtee sieltä mistä se haluaa, sinä et siihen voi vaikuttaa muuten kuin olemalla miinuskaloreilla ja rukoilemalla että vyötäröltä lähtisi ensiksi. 

Ja eikö maalaisjärki toimi siinä suhteessa että itse voisi miettiä mitä epäterveellistä omassa ruokavaliossa on? Joka tuutista kun tulee jatkuvasti infoa miten voi syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän.