Miten 62-v parempaan kuntoon? Ei rajoitteita kuin ikä ja ylipaino

Kannattaa pyytää terveysasemalla lähetettä fysioterapeutille.

Onko mahdollisuutta vesiliikuntaan? 

Tulin katsomaan olisiko täällä hyviä vinkkejä. Itse olen 63 v, 174 cm ja nyt 90 kg. Painoa tullut pikkuhiljaa lisää ja lisää, vaikka syön melko terveellisesti. Liikun joka päivä ainakin jonkin verran, mutta se tuntuu käyvän aina vaan raskaammaksi. En huohottamatta pysty kävelemään kolmannen kerroksen asuntooni ja enkä pääse esim.  kunnolla kyykkyyn enkä lattialta ylös ilman käsien tukea.

Onko talossasi portaat. Aloita varovainen porrasharjoittelu. Lisää määrää vähitellen. Jos ei ole portaita, pieni penkkikin käy. Nouse penkille ja alas niin monta kertaa kun jaksat, vaihtaen välillä alas- ja ylösnousujalkaa. Tämän lisäksi yritä kävellä mahdollisimman paljon ja vältä istumista ja paikallaan oloa. Opettele menemään lattialle ja nousemaan sieltä ylös, tätäkin useita kertoja päivässä. Ota aluksi tuoli avuksi, josta saat tukea ylösnousuun. Nainen 60 v, 175 cm ja 60 kg. Laihtunut 30 kg.

Kävely, ensin sen verran kuin jaksaa, pidentää lenkkiä sitä mukaa kuin kunto nousee. 

Kävely ! Vaikka sitähän te jo teettekin. Minusta se nyt vaan on helpointa ja yksinkertaisinta ja kyllä myös tylsintä. En minäkään pääse ilman pientä käden avitusta ylös kyykystä, jos pääsen niin tuntuu että polvet hajoo ( satutellut niitä nuorena useampaan kertaan ). Ja hengästyn minäkin siinä 3.kerroksen hujakoilla, alaspäinkin meno vaatii tarkkuutta ja ottaa polviin. Pyörällä ajaisin , lopetin yli 20 vuotta sitten , koska a) en jaksanut tyhjentää puolta pyöräkellaria saadakseni omani b) en uskaltanut enää ajaa Helsingissä / Espoossa liikaa muita pyöräilijöitä .

Talveksi ehdottomasti sekä kitka- että piikkikengät , ainakin noi piikit on must. 69v 173cm 74kg.

Päivittäinen kävely, vesijuoksu ja - jumppa. Pilastes pitämään notkeana. Ruokavalio. 

Crosstrainer kotiin

Tai kuntopyörä 

Asun myöskin Varsinais-Suomessa, ja kyllä liukasta oli , mutta liikuin koko talven . Liukuesteet oli aina kengissä ja  ja sauvakävelin runsaasti. Kunnon reppu on selässä ,kun lenkkimatkalla kävin  kaupassa.

No ,minulla ei ole ylipainoa ja ikää vain 73 vuotta.

Kun vielä tarkenee niin mereen uimaan, jos lähellä niin kävelee sinne. Eikä aina tarvi edes uida, voi tehdä vesijumppaa.

Kyllä olisi viisainta aloittaa ammattilaisen avulla, joka katsoo kokonaisuutta, liikuntaa ja ruokavaliota. Terveydentila olisi hyvä olla selvillä. Ehkä joku pt voisi tehdä sinulle kuntoiluohjelman ja ruokavaliosuositukset vaikka kartoituskäynnin jälkeen etänä. Tämä siksi että tiedän kokemuksesta, että kuntoilu ja ruokavalion pitäminen jatkuu kauemmin kun joku on tukena. 

Onko lisää vinkkejä? Miten paljon ja usein pitää liikkua, pitääkö olla ihan hikisenä vai riittääkö rauhallisempi tahti? Kunto on minulla noin nolla, varmaankin.

Onko vielä hyviä neuvoja ja kokemuksia? Kokeilin youtubesta tuolijumppaa, ja tuolijoogaa mutta tuntuu että vaikka ne vetreyttävät ja avaavat toki kroppaa, ei näillä vielä kunto kehity. Pitäisikö uskaltaa ihan joku aerobic tai hikijumppa? Senverra jäykäksi ja huonoksi mennyt, että pelkään lähinnä loikkaavani taas jonkun polven tai nilkan. On tämä vanheneminen kyllä kurjaa!

Jos olet töissä, hakeudu työterveyden kautta fysioterapeutilla. Saat häneltäkin liikuntaohjeita, joilla pääset alkuun.

Eiköhän tuo ole ns.loppua odotellessa-tilanne..olisi kannattanut treenailla monipuolisesti aiemmin elämässä..

Vierailija kirjoitti:

Jos olet töissä, hakeudu työterveyden kautta fysioterapeutilla. Saat häneltäkin liikuntaohjeita, joilla pääset alkuun.

Jos et ole töissä, työtön tai eläkeläinen voi saada terveyskeskuslääkätiltä lähetteen kunnalliselle fysioterapeutille. Ainakin minä sain. Fysioterapeutilta saa hyviä neuvoja.

Sauvakävelyä joka aamu 45 min. Jos pystyy pieni 5 kg reppu.

selkä ja vatsaliikkeitä 3x30 kerralla.

syväkyykkyä vartalon painoilla 5x5 kerralla.

pyöräilyä tunti pari.

Ota yhteyttä personal traineriin. Sano että tarvitset ohjeet liikkeisiin joita pystyt tekemään kotona eli palkkaa hänet tekemään ohjelma ja näyttämään liikkeet. Alkuun riittää käsipainot ja kahvakuula (tselläni on myös 30 km lähimpään kuntosaliin).

Hankalinta on ylläpitää motivaatio joten hanki jokin app jonne kirjaat syömiset/liikunnan tai pyydä että pt laittaa silloin tällöin viestiä että mitä olet tehnyt. Tutustu pt:n omiin sivuihin ja jos siellä suurin osa kuvista on omasta perheestä, palkkaa joku toinen :-D Tsemppiä! 

Vierailija kirjoitti:

Ota yhteyttä personal traineriin. Sano että tarvitset ohjeet liikkeisiin joita pystyt tekemään kotona eli palkkaa hänet tekemään ohjelma ja näyttämään liikkeet. Alkuun riittää käsipainot ja kahvakuula (tselläni on myös 30 km lähimpään kuntosaliin).

Hankalinta on ylläpitää motivaatio joten hanki jokin app jonne kirjaat syömiset/liikunnan tai pyydä että pt laittaa silloin tällöin viestiä että mitä olet tehnyt. Tutustu pt:n omiin sivuihin ja jos siellä suurin osa kuvista on omasta perheestä, palkkaa joku toinen :-D Tsemppiä! 

Piti olla perseestä, ei perheestä 

Itselläni on myös sairastumisen jälkeen ylipainoa ja heikentynyt yleiskunto. Aloitin juuri satsaamalla terveelliseen ruokavalioon. Kiva, kun nyt loppukesästä on tarjolla tuoreita vihanneksia ja marjoja. Välttelen höttöhiilareita. En yritäkään rehkiä vaan aloitan hyötyliikunnalla. Kävelen paikasta toiseen mahdollisimman paljon ja teen erilaisia venyttely- ja voimisteluliikkeitä kotitöitä tehdessäni. Tiedän, että painon karistessa jaksaa myös liikkua enemmän. 

En suosittele personal trainerin palkkaamista.