Oletko treenannut itsesi hyväkuntoiseksi yli 35-vuotiaana? Motivaatiota, kokemuksia

Olen miehenä, aloituskohtana ehkä 10kg läskiä ja ei niin veistoksellinen kroppa, jos ei muodotonkaan.

Mutten halua puhua paskaa että tein sen omin avuin, käytin kyllä anabolisia aineita sekä aromataasiblokkereita ettei tule niiden seurauksena miestissiä, kaljuuntumista jne.

Olin lopulta 36-37 iässä todella suurella lihasmassalla ja pienellä rasvaprosentilla varustettu. Salilla kului vain pari kolme päivää viikosta noin tunti kerrallaan lepotaukoineen settien välillä.

Sanon tän suoraan, et saa kunnon tuloksia 35+ iässä ilman aineita. Valtaosa ei saa parikymppisenäkään paitsi ne joilla on luonnostaan äärimmäiset testot.

kuuntelin jonkun fitnessinfluensserinaisen podcastis ja sanoi että kaikki sukupuoleen katsomatta joilla on kisakuntoinen kroppa ja sikspäkki ovat vetäneet ties mitä laittomia aineita ja rasvanpolttajia.

esim. dinitrofenolia ei voi edes tilata mistään ilman riskiä että tulli takavarikoi sen ja tekee rikosilmon. mutta se tuottaa kehossa niin suuren termogeenisen efektin että se vastaa päivittäistä 3-4 tunnin kävelyä tekemättä yhtään mitään.

aika vaikea siis naturaalina saada samoja tuloksia.

Vierailija kirjoitti:

kuuntelin jonkun fitnessinfluensserinaisen podcastis ja sanoi että kaikki sukupuoleen katsomatta joilla on kisakuntoinen kroppa ja sikspäkki ovat vetäneet ties mitä laittomia aineita ja rasvanpolttajia.

esim. dinitrofenolia ei voi edes tilata mistään ilman riskiä että tulli takavarikoi sen ja tekee rikosilmon. mutta se tuottaa kehossa niin suuren termogeenisen efektin että se vastaa päivittäistä 3-4 tunnin kävelyä tekemättä yhtään mitään.

aika vaikea siis naturaalina saada samoja tuloksia.

Miedompia saa helpommin, clenbuterol sujahtaa tullin läpi, energianpoltto vastaa ehkä päivittäistä 45 min lenkkiä.

Ja sitten on tietty ozempic eli semaglutidi, joka itsessään ei tiristä rasvoja pois mutta hillitsee ruokahalua voimakkaasti vapauttamalla elimistöön kylläisyyshormonia.

Mitä tarkoitat hyvään kuntoon. Joillekin se tarkoittaa ulkonäköä. Keskity toimintaan ja siihen mitä jaksat tehdä niin huomaat tuloksia.

Ja olen hyvään kuntoon päässyt 40+ iässä. Työmatkapyöräilyn aloitus, lenkkeily ja ulkokuntosalit, talvella sisäsali, vesijumppa.

Miten vayac ci pitää olla, että tulee miehenä jankuttamaan steroidesta tällaiseen ketjuun?

Ryhtiä ja lihaskuntoa saa parannettua aika helposti, jos lähtötaso on huono. Alat käydä kuntosalilla ensin pari kertaa viikossa helpolla ohjelmalla, ja sitten lisäät siitä hiljalleen. Niin minä tein, ja vatsakumpu katosi ja lihaksista katosi velttous ja nyt kyykkään menemään kuin vanha tekijä.

Vai onko ongelmasi ettei huvita liikkua? Ota joku konkreettinen tavoite, että esim haluat pystyä vetämään tietyn määrän leukoja, tms.Huomaat kehityksen ja kehityksestä saat motivaatiota.

N51

34 vuotiaana tuli sellainen elämäntilanne että olin puoli vuotta pois työelämästä ja päätin käyttää ajan hyvinvoinnin parantamiseen. 

Lähtötilanne 33 vuotiaana oli stressaantunut, keskivartalotukeva ja huonokuntoinen istumatyöläisen. 

Aloitin seuraamaan nollasta puolimaratonille -tyyppistä harjoitusohjelmaa jossa puolen vuoden aikana kehitettiin juoksukuntoa. Puolen vuoden kuluttua olin 5-7kg kevyempi, olo tuntui hyvältä ja juoksin elämäni ensimmäisen puolimaratonin. En olisi ikinä uskonut pystyväni siihen, koska ennen järjestelmällisen treenaukseen aloittamista en ollut ikinä juossut yli 5km yhdellä kertaa. En juossut kovaa, mutta kestävyyskunto alkoi paranemaan nopeasti ja juoksu tuntui todella upealta. Jäin kerralla koukkuun. 

Vähän 35 synttärien jälkeen aloitin treenaamisen koko maratonille, ja nyt niitä on 45 ikään mennessä tullut juostua 4 kpl ja puolimaratoneja ainakin 20 kpl.  

Täällä yksi jotenkin onnistunut. Ikää on yli 40 ja liikuntaa välillä hankaloittava perussairauskin. Olen käynyt salilla muutaman vuoden säännöllisesti (3 krt/viikko) ja satunnaisesti hölkkäämässä ja erityisesti salilta on tullut tuloksia. En ole ylipainoinen ollut lähtötilanteessa, enkä ole tavoitellut laihtumista. Olen halunnut voimaa ja jaksamista, paremman kunnon tuomaa kivuttomuutta.

Salaisuuteni on sinnikkyys. Aina ei huvita lähteä, mutta ikinä ei ole liikkeelle lähtö kaduttanut. Toinen neuvoni on, että hanki kunnon saliohjelma, jos salille päädyt. Ja tavoitteittesi puolesta kannattaa päätyä. Jos olet noviisi, harkitse fyssarin, pt:n tms. puoleen kääntymistä, jotta opit liikkeet kunnolla. Kun perusasiat ovat kunnossa, voit kokeilla esim. nettiohjelmia tai vaikka Aitofit-appia. Oleellista on, että ohjelma haastaa sinua tarpeeksi ja liikkeet muuttuvat tietyin aikavälein.

Jos oikein innostut treenaamisesta, ruokavalion parantaminen saattaa alkaa kiinnostaa sivutuotteena. Facessa on kiva ja kannustava SALITREENI, LIIKUNTA, RAVINTO, PAINONHALLINTA & LAIHDUTUS -ryhmä, josta saa vinkkejä ja inspiraatiota.

Tsemppiä!

Treenaaminen on paljon helpompaa kuin moni ajattelee kun optimoi asiat. Kaikista tärkeintä on syöminen oikein. Sitten treenien pitää olla kunnollisia salilla ja lisää arkiliikuntaa kaikkeen mitä mahdollista. Tärkeintä on aloittaa niin että jaksat pitää asioita yllä. Ei kannata rynnätä tekemään 5 treeniä viikkoon vaan tehdä alkuun vaikka 2 treeniä ja lisätä määrää muutaman kuukauden jälkeen kun olet jaksanut pari kuukautta tehdä ja noudattaa.

Suosittelen lautasmallia, neljäsosa prodea, neljäsosa hiilaria ja loput salaattia. Rasvoja sopivasti. Mahdollisimman puhdasta ruokaa: lihaa, täysjyvätuotteita, pähkinää, kasviksia. 

Nimimerkillä kohta 40 ja sama kunto kuin parikymppisenä. Systemaattisuus on se avain. Roinaamisjutut on ihan höpöhöpö. Ne voi jättää niille ketkä ei oikeasti vaan osaa tehdä asioita oikein. 

Terkuin nainen