Pakaratreeni joka tuntuu

Sulla on puute pakaroiden aktivaatiossa. Muut lihakset kompensoi koska ne voi. Melkeinpä kaiken pystyy tekemään muilla lihaksilla jos ei hahmota pakaroiden aktiivisuutta. YouTube pullollaan vinkkejä aktivointiin, suosittelen että et skippaa ennen treenejä kertaakaan.

Rdl ei olekaan pakaraliike. Opettele aktivoimaan pakaralihakset ilman painoja esim. Glute bridgellä tai hip thrustilla. Moni liike on helppo tehdä reisilihaksilla, jos ei yhtään hahmota niitä pakaroitaan. Ja mitä enemmän painoa laittaa kehiin, sitä enemmän homma menee reisille. 

Täälläkin on hyviä vinkkejä

https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/www-ptonline-fipubliccourses/p…

Kyllä tuon pitää persuksissa todellakin tuntua jos oikein tekee.

Pakaralihakset voi oppia aktivoimaan ihan vaikka istuen tai seisten, hyvänen aika.

Älkää naiset treenatko kovia pakaroita,  ri näytä hyvältä vaikka se voima.anuttaakin

Osaan jännittää pakaroita, mutta jotenkin homma ei vaan aukea noissa liikkeissä. Millä hakusanoilla YouTube tai linkki?

kokele Tom Platzin intensiteetillä 3h jalkajumpat:  https://youtu.be/DlhLrHRk2KI?si=8hlg5G5Rj7kUwcQS

Olen kokeillut,meni jotain 2vk toipumiseen. (toki paaaaljon pienemmillä painoilla)

Hmm. Komppaan ekaa viestiä ja ajatusta siitä, että pakaroiden aktivaatio ei onnistu. Jos olet istumatyöläinen, niin googlaa käsite laiskat pakarat :) Kyse ei välttämättä ole "vääränlaisista" treeniliikkeistä, mutta monesti syy löytyy siitä, että harjoittelu on aloitettu liian isoilla painoilla jolloin tuntuma menee herkästi niille vahvemmille lihaksille eikä kohteeseen. 

Eli auttaisiko pieni takapakki: kuvittele tekeväsi liikettä ensimmäistä kertaa. Ota mielestäsi vaikka naurettavan pienet painot ja koeta niiden kanssa toistaa liikettä niin kauan, että opit löytämään sen tuntuman oikeaan paikkaan. 

Mulla oli ongelmana ylätalja. En saanut tuntumaa selän puolelle, koska kädet oli "liian vahvat" kiitos muiden harrastusten. Vasta kun tiputin painoja pakasta lähes olemattomiin ja oikeasti aloin hinkkaamaan uudelleen alusta alkaen sitä tekniikkaa, tuli tietty ahaa-elämys ja opin käyttämään enemmän selkää, vaati tavallaan koko liikkeen uudelleen opettelemisen.

Vierailija kirjoitti:

Osaan jännittää pakaroita, mutta jotenkin homma ei vaan aukea noissa liikkeissä. Millä hakusanoilla YouTube tai linkki?

Homman salaisuus on tehdä liikkeen alussa niin hitaasti, että se pakara yksinään lähtee tekemään sitä työtä. Pätee toki kaikessa treeneissä. Ihan vaan pakaralihaksen aktivointi.

Mulla on tällä hetkellä pakarat treenistä niin kipeät, että on vähän hankalaa kävelläkin. Jos haluat niin kerron mitä liikkeitä tein.

Vierailija kirjoitti:

Mulla on tällä hetkellä pakarat treenistä niin kipeät, että on vähän hankalaa kävelläkin. Jos haluat niin kerron mitä liikkeitä tein.

Kukaan ei halua tietää anaaliseksisessioistasi.

Vierailija kirjoitti:

Hmm. Komppaan ekaa viestiä ja ajatusta siitä, että pakaroiden aktivaatio ei onnistu. Jos olet istumatyöläinen, niin googlaa käsite laiskat pakarat :) Kyse ei välttämättä ole "vääränlaisista" treeniliikkeistä, mutta monesti syy löytyy siitä, että harjoittelu on aloitettu liian isoilla painoilla jolloin tuntuma menee herkästi niille vahvemmille lihaksille eikä kohteeseen. 

Eli auttaisiko pieni takapakki: kuvittele tekeväsi liikettä ensimmäistä kertaa. Ota mielestäsi vaikka naurettavan pienet painot ja koeta niiden kanssa toistaa liikettä niin kauan, että opit löytämään sen tuntuman oikeaan paikkaan. 

Mulla oli ongelmana ylätalja. En saanut tuntumaa selän puolelle, koska kädet oli "liian vahvat" kiitos muiden harrastusten. Vasta kun tiputin painoja pakasta lähes olemattomiin ja oikeasti aloin hinkkaamaan uudelleen alusta alkaen sitä tekniikkaa, tuli tietty ahaa-elämys ja opin käyttämään enemmän selkää, vaati taval

Hyvä viesti!

Täysin sama kokemushistoria ja sitä myöten samalla suositus!

Anaalipano 1 tunti saa pakarat timmeiksi

Sun täytyy ajatella pakaroita kun teet mitä vaan. Esim kävellessä kannattaa miettiä pakaroita, niin jo kävelyn saa vaikuttamaan paremmin niihin.

Vastaus on askelkyykky. Kunnon painot käsiin ja oikein tehty askelkyykky, niin aivan sataprosenttisen varmasti tuntuu pakaroissa.

Salaisuus on se, ettei työnnä lantiota eteen. Kun ensin otat sen askeleen eteenpäin painot käsissä, sen jälkeen pidät lantion paikallaan ja laskeudut _suorassa_ alas niin, että polvi osuu maahan. Siitä sitten ylös ja seuraava askel.

Tuo lantion työntäminen eteenpäin on todella yleinen virhe ja syy siihen, miksei askelkyykky tunnu miltään.

Vestmanin keppijumppa. Poika hoitaa tarvittaessa myös köyhien ja lain kyykyttämisen. Mukana pussukka.