Lue keskustelun säännöt.
Energiantarvelaskurit, laihtuminen ja kuntosali
28.06.2024 |
Onko se sitten, että nyt normaalipainoisena on todella vaikea laihduttaa niitä viimeisiä vatsamakkaroita? Olen vähän siinä rajoilla, että olisin laihaläski. Kuntosalilta on alkanut tulla lihasmassaa, mutta läski ei tunnu lähtevän kirveelläkään. Puntari on toki ehkä tässä vaiheessa huono mittari, eli mittanauha on ehkä parempi.
Ennen kuntosalia, normaalipainoisena paino pysyi tasaisena ~2300 kalorilla (olen mies).
Energiantarvelaskurit liiottelevat liikunnan aiheuttamaa kulutusta huolella. Mullekkin näyttävät 2700 ylläpitokaloreita.
Kysyn siis toisiensanoen, että pitääkö mun tyyliin syödä jotain 1600 kaloria, että kiinteydyn, kun nostan painoja samalla?
Kommentit (5)
Harrastatko mitään aerobista salitreenin lisäksi? Matalan sykkeen aerobinen harjoitus polttaa rasvaa. Kovin alas ei kaloreita voi vetää, jos meinaa saada lihaksia lisää.
Ootko tutustunut pätkäpaastoon? Siinä kaloreita ei rajoiteta, mutta ruoka syödään tietyssä aikaikkunassa ja keho polttaa sitten omia rasvavarastojaan 2/3 vuorokaudesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Harrastatko mitään aerobista salitreenin lisäksi? Matalan sykkeen aerobinen harjoitus polttaa rasvaa. Kovin alas ei kaloreita voi vetää, jos meinaa saada lihaksia lisää.
Ootko tutustunut pätkäpaastoon? Siinä kaloreita ei rajoiteta, mutta ruoka syödään tietyssä aikaikkunassa ja keho polttaa sitten omia rasvavarastojaan 2/3 vuorokaudesta.
Pyöräilyä ja kävelyä. Älyrannekkee mukaan ei ole kuitenkaa aerobista, vaan "painonhallintaa". Miten tuo nyt ottaa, mutta syke on aina alle 150.
Pätkäpaastonnut en ole koskaan. Syön kuitenkin ruoat aina ennen klo 18 mennessä.
Tarkoittaako tuo siis, että mun pitäs syödä tunnin/kahen aikana siis koko päivä kalorit?
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Harrastatko mitään aerobista salitreenin lisäksi? Matalan sykkeen aerobinen harjoitus polttaa rasvaa. Kovin alas ei kaloreita voi vetää, jos meinaa saada lihaksia lisää.
Ootko tutustunut pätkäpaastoon? Siinä kaloreita ei rajoiteta, mutta ruoka syödään tietyssä aikaikkunassa ja keho polttaa sitten omia rasvavarastojaan 2/3 vuorokaudesta.Pyöräilyä ja kävelyä. Älyrannekkee mukaan ei ole kuitenkaa aerobista, vaan "painonhallintaa". Miten tuo nyt ottaa, mutta syke on aina alle 150.
Pätkäpaastonnut en ole koskaan. Syön kuitenkin ruoat aina ennen klo 18 mennessä.
Tarkoittaako tuo siis, että mun pitäs syödä tunnin/kahen aikana siis koko päivä kalorit?
Ap
jos Pätkis on 16:8, niin 8 tunnin aikaikkunassa syödään ne ruuat. Tavallaan siis olet jo pätkäpaastolla, jos lopetat syömisen kuudelta illalla ja aamupalan vaikka kasilta, sillon se olisi 14:10 -pätkistä, jotkut ei tosin pidä 14 tunnin syömättömyyttä pätkäpaastona. Toiset syö tosiaan yhden aterian päivässä, mutta se vaatii ehkä vähän totuttelua. Pätkiksestä on monia versioita, yleisin on 16:8, 20:4 ja sitten tuo yksi ateria päivässä ja sitten ne omat sovellukset vielä lisäksi, joissa saatetaan vaihdella noiden välillä ja pitää kokonaisia paastopäiviäkin.
Tuo syömismalli on alunperin lähtenyt juuri treenauksen ja riittävän, mitta ei liiallisen kalorinsaannin yhdistämisestä. Martin Berkhanin Leangains on se alkujuuri tälle tyylille, jos haluat tutustua tarkemmin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Harrastatko mitään aerobista salitreenin lisäksi? Matalan sykkeen aerobinen harjoitus polttaa rasvaa. Kovin alas ei kaloreita voi vetää, jos meinaa saada lihaksia lisää.
Ootko tutustunut pätkäpaastoon? Siinä kaloreita ei rajoiteta, mutta ruoka syödään tietyssä aikaikkunassa ja keho polttaa sitten omia rasvavarastojaan 2/3 vuorokaudesta.Pyöräilyä ja kävelyä. Älyrannekkee mukaan ei ole kuitenkaa aerobista, vaan "painonhallintaa". Miten tuo nyt ottaa, mutta syke on aina alle 150.
Pätkäpaastonnut en ole koskaan. Syön kuitenkin ruoat aina ennen klo 18 mennessä.
Tarkoittaako tuo siis, että mun pitäs syödä tunnin/kahen aikana siis koko päivä kalorit?
Ap
jos Pätkis on 16:8, niin 8 tunnin aikaikkunassa syödään ne ruuat. Tavallaan siis olet j
Mutta riippuuko se siltikin kaloreista? Kuulostaa itselle oudolle, että voisi laihtua vaikka söisi enemmän?
Voisi tuota silti kokeilla.
Ap
Up