Miten nopeasti kunto kasvaa? Jos aloitan porrastreenin

Parhaiten kunto kasvaa inttervalli tyyppisellä kuntoilulla 1-2 kertaa viikkoon ja 2-3 kertaa viikossa jotain  peruskuntoa kehittävää treeniä esim fillari lenkki 1-1.5 tuntia.Siis jos ei ole vielä hirveästi treeniä takana.

Joka päivä niin kuukauden päästä huomat että jaksat jo enemmän. Kävele ensin kerran ja sitten huilaat 5 minuuttia ja kävelet tau juokset portaat toisen kerran. Kyllä se kuntyo kasvaa koska minä aloin juoksee juokusmatolla joskus ja juoksin ensin  minuuttia ja sitten kävelin 3 minuuttia ja taas hölkkäsin 3 minuuttia. Pidin välillä taukoo ja treenasin jotain muuta ja sitten puolen tunnin päästä juoksin taas juoksumatolla muutaman minuutin. Sitä tein kuukauden ja jaksoin juosta jo 10 minuuttia putkeen ja matka piteni kun treenasin kuukausia.

Viikossa kasvaa jo kunto.

Joka kerta helpompaa. Parissa viikossa huomaat selvän eron. 

Järkevä määrä harjoittelua kuntoportaissa on 3-4 kertaa viikossa. Jos hengästyt jo niissä kävellessä, ei kannata vielä yrittää juosta niitä ylös. Tee ennemmin niin, että ainakin osalla viikon kerroista kävelet portaat ylös selvästi rauhallisemmin, kävelet portaat alas rauhallisesti ja kävelet ne vielä uudelleen rauhallisesti ylös. Tarvittaessa voit vielä pitää alhaalla muutaman minuutin tauon.

Kuntoportaat kerran ylös on aika lyhyt treeni, vaikka se olisikin raskas. (Paitsi jos olet kiipeämässä Kiilopäälle tms.) Suosittelen lisäämään alkuun tai loppuun rauhallista kävelyä tai pyöräilyä niin, että harjoituksen kokonaiskestoksi tulee 20-30 minuuttia. Tämä tulee helposti, jos kuljet kotoa portaille kävellen tai pyörällä.

Jos harjoittelet näin, niin huomaat kyllä selvää edistystä jo kahden viikon kuluttua. Viimeistään kuukauden päästä kävelet portaat reippaasti kolme kertaa peräkkäin ylös, ellei sinulla ole jotain terveydellistä ongelmaa, joka estää kunnon kohoamisen.

Kolmannella kerralla menee 3 kierrosta helposti.

Kiitos vastauksista! Alan nyt pitämään kirjaa kehityksestä. Juuri kävin portailla, hölkkäsin portaat kertaalleen ylös (osan matkasta kävelin ja pidin yhden tauon), ja sen jälkeen kävelin vielä portaista noin kolmasosan. Kotoa kävelymatkaa portaille on noin 5 minuuttia per suunta reipasta kävelyä.

ap

Aerobinen peruskunto kasvaa melko hitaasti. Useamman kuukauden kestää että pääsee huonokuntoisesta hyväkuntoiseksi. Kuten ensimmäinen vastaaja sanoi, suurin osa harjoituksista pitäisi olla kevyesti tai keskiraskaasti rasittavaa, koska se vahvistaa sydäntä parhaiten. 

Porrastreeni on hyvää voima- ja intervalliharjoittelua. Portaiden kiipeäminen yhden kerran ylös ei kuitenkaan vielä kauheasti paranna kuntoa. Harjoitusta kannattaa keventää niin, että jaksat 20-30 minuuttia. Voit esimerkiksi hölkätä vain vähän matkaa ylös ja sitten kääntyä takaisin. Pidä välillä taukoja, että syke tasaantuu. Pelkkä kävelykin on hyvää treeniä alkuun. Voit esim. astua joka toiselle portaalle, niin saat voimapainotteisemman harjoituksen 

Voima kehittyy nopeammin kuin aerobinen kunto. Portaissa kehityksen huomaa jo muutaman kerran jälkeen. Isot lihakset palautuvat hitaasti, joten pidä riittävän pitkä tauko porrastreenien välissä. Kerran viikossa on hyvä väli porrastreeneille. Välissä voi sitten harrastaa kevyempää ja pitkäkestoisempaa likuntaa, kuten kävelyä ja pyöräilyä.