Lue keskustelun säännöt.
Jos on jkv ylipainoa ja selkäkipuja, niin poistaako laihduttaminen ne kivut?
21.03.2024 |
Ylipainoa sellaiset 10-15 kg yli normaalipainon ylärajan (bmi). Selkä on viime aikoina vihoitellut, jumitellut ja ollut kipeä. Osaisiko joku sanoa poistuisiko selkäkipu, jos laihduttaisin nuo ylimääräiset 10-15 kg pois? En nimittäin jaksa ryhtyä urakkaan turhaan, olisi hyvä vähän etukäteen tietää.
Kommentit (9)
No ei kukaan voi luvata. Mulla ainakin oli selkäkipua jo alipainoisena, enkä koe lihomisen vaikuttaneen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Voihan se auttaa, mutta enemmän auttaa tukilihasten vahvistaminen. Sulla ei kuitenkaan tuon enempää ylipainoa ole.
Kiitoksia neuvosta. Tukilihakset on varmasti huonot. Kun en edes oikein tiedä missä ne on. Saati ole harjoittanut niitä koskaan. Onnistuuko ihan kotijumpalla? Ap
selkäkipu helpottuu säännöllisellä liikunnalla, siis ihan kävelykin jo tekee hyvää vaikka aluksi selkä vihottelisikin. Toki pitää olla hyvät vaimentavat lenkkarit eikä kannata kiskoa mitään 10km, mutta tollanen 3-4km päivittäin tekee hyvää. aloitus tietty varovaisesti vaikka 2 km kerrallaan jos ei kauheasti ole liikkunut. Myös asahi(löytyy youtubesta) ja pilates tekee selälle hyvää. Youtubesta löytyy myös suomenkielisiä jumppia, itse tein mm. selkäjumppa seisten jonkun senioreille tarkoitetun videon mukaan :D mutta olipahan ainakin riittävän hellävarainen jumppa. Pahinta selälle on liian pitkään samassa asennossa olo oli se sitten istuen tai maaten.
Vierailija kirjoitti:
selkäkipu helpottuu säännöllisellä liikunnalla, siis ihan kävelykin jo tekee hyvää vaikka aluksi selkä vihottelisikin. Toki pitää olla hyvät vaimentavat lenkkarit eikä kannata kiskoa mitään 10km, mutta tollanen 3-4km päivittäin tekee hyvää. aloitus tietty varovaisesti vaikka 2 km kerrallaan jos ei kauheasti ole liikkunut. Myös asahi(löytyy youtubesta) ja pilates tekee selälle hyvää. Youtubesta löytyy myös suomenkielisiä jumppia, itse tein mm. selkäjumppa seisten jonkun senioreille tarkoitetun videon mukaan :D mutta olipahan ainakin riittävän hellävarainen jumppa. Pahinta selälle on liian pitkään samassa asennossa olo oli se sitten istuen tai maaten.
Kiitos. Minäpä aloitan taas pitkän tauon jälkeen kävelylenkit. Täällä on ollut monta kuukautta niin liukasta, ettei ole meinannut pystyssä pysyä eikä siksi ole tullut käveltyä juuri yhtään. Ja katson youtuben jumpat. Ap
Poistaa varmasti ja myöhemmin kiittävät myös polvesi ja lonkkasi. Tukilihakset saat nopeasti kuntoon uimalla pari kertaa viikossa, rauhallinen uinti riittää. Kävely ja lenkkeily eivät vahvista selän tukilihaksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Poistaa varmasti ja myöhemmin kiittävät myös polvesi ja lonkkasi. Tukilihakset saat nopeasti kuntoon uimalla pari kertaa viikossa, rauhallinen uinti riittää. Kävely ja lenkkeily eivät vahvista selän tukilihaksia.
Hmm. Uinti ei ole vaihtoehto, koska lähialueilla ei ole uimahalleja. Täytyy joku jumppa tms olla millä yritän niitä parantaa. Minulla on kaksosraskauden ja sektion vuoksi vatsalihasten erkauma. Voi olla että se pahentaa tilannetta. Ap
Vierailija kirjoitti:
Poistaa varmasti ja myöhemmin kiittävät myös polvesi ja lonkkasi. Tukilihakset saat nopeasti kuntoon uimalla pari kertaa viikossa, rauhallinen uinti riittää. Kävely ja lenkkeily eivät vahvista selän tukilihaksia.
Kävelyä kannattaa harrastaa niska- ja selkäkivusta huolimatta säännöllisesti. Kävely pitää selän ja vartalon lihakset aktiivisina. Tehostunut hengitys sekä käsien ja jalkojen myötäliikkeet parantavat selkärangan liikkuvuutta. Kävely myös ennaltaehkäisee selkäkivun uusiutumista.
Kävely on helppo liikuntamuoto, sillä se ei vaadi erityisiä järjestelyjä. Kävely edistää kuntoutumista myös erilaisten selkäleikkauksien jälkeen.
Sauvakävely kehittää vartalon lihaksia
Sauvakävely sopii useimmille akuuteimman niska- ja selkäkivun jälkeen. Sauvakävely aktivoi leveää selkälihasta tavallista kävelyä enemmän. Sauvakävelyssä ylävartalo nojaa hieman eteenpäin, jolloin selkälihakset aktivoituvat. Sauvat tehostavat ylävartalon ja rintarangan kiertoliikettä sekä aktivoivat hartioiden ja lapaluiden liikettä. Sauvojen tasapainoittavan vaikutuksen ansioista lonkkanivelen ojentuminen kävelyn varvastyöntövaiheessa paranee ja lantionseudun käyttö tehostuu.
Sauvakävely auttaa myös usein niskaoireisiin, kun yläselän liikkuvuus paranee ja hartiat rentoutuvat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voihan se auttaa, mutta enemmän auttaa tukilihasten vahvistaminen. Sulla ei kuitenkaan tuon enempää ylipainoa ole.