Aamuyön unettomat - oletteko löytäneet apua?

En ole, mutta mielenkiinnolla odottelen, jos joku on. 

Ap lisää, että unilääkkeitä totta kai kokeiltu myös monenlaista ja koko ajan on käytössä hätäapunukahtamislääke. Ilman sitä en olis työkykyinen ollenkaan. 

Raskasta tuo :( en osaa sanoa muuta. 

Vierailija kirjoitti:

Raskasta tuo :( en osaa sanoa muuta. 

Kiitos sympatiasta. Ap

Mulla myös taipumusta aamuyön heräilyyn. Pääsääntöisesti nukahdan ongelmitta. Heräily on kyllä jossain määrin kausittaista, välillä nukun paremmin pidemmän aikaa jopa 6 asti. Mutta usein herään pitkiä aikoja 3 maissa enkä nuku enää. Vähäinen uni alentaa huomattavasti toimintakykyä. En ole kyllä koskaan osannut nukkua myöhään, en edes lapsena tai nuorena. En varmaan ole koskaan eläissäni nukkunut esim 10 asti vaikka olisin valvonut aamuyölle. Olen käyttänyt ajoittain 1/2 tbl 25 mg Ketipinoria. Sen avulla nukun n 7 asti ja silloin unta tulee riittävästi. 

Seuraavaksi aion käydä gynekologilla ja kysyä olisiko estrogeeni harkittavissa (olen 49 v) ja voisiko siitä olla apua. 

Itselläni ei ole ollut noin pahaa ongelmaa ja nukun vain välillä huonosti, mutta annan kuitenkin edullisen ja harmittoman, siksi kokeilemisen arvoisen vinkin. Käytän välillä unilääkkeenä reseptivapaata allergialääkettä. 

Tämä ei tietenkään tehoa todennäköisesti kaikilla eikä lääke väsytä kaikkia, mutta itse otan puolikkaan tai kokonaisen cetiriziiniä sisältävän allergialääkkeen, kun haluan nukkua paremmin. Se auttaa etenkin siihen, että saa uudestaan unenpäästä kiinni, jos herää yöllä. Otan lääkkeen noin tuntia ennen kuin käyn nukkumaan. En ota sitä koskaan kuin korkeintaan kahtena iltana peräkkäin, koska minua alkaa muuten väsyttää myös päivisin. 

Noudatat varmasti ylösnousu-sääntöjä? Jos heräät yöllä etkä saa unta 15 min, ylös sängystä ja sohvalle, ja takaisin vasta kun meinaa uudelleen nukahtaa.

Ei ole apua löytynyt 20 vuoteen. 

Yritän olla stressaamatta heräämistä. Heräämistä varten on tallennettu monia ohjelmia ja elokuvia. Katson niitä tai puhelinta (kaikkien ohjeiden vastaisesti). Tarkoitus on saada jotain muuta ajateltavaa kuin unettomuus. Jo tiedän, että useimmiten 1-2 tunnin päästä saan uudelleen unta.

Olen myös käyttänyt kaikenlaiset apukeinot, käynyt lääkärillä, kirkasvalolamputkaan ei auttaneet. Unen jälkeen en ole virkeä. Nykyisin olen tyytyväinen, jos yöllisen heräämisen jälkeen saan nukuttua vielä tunnin tai kaksi lisää. 

Toi setiritsiini ei nukuta. Nykyaikaiset allergialääkkeet ei vaikuta uneen. Itse syön eri siitepölyallergioiden takia puolisen vuotta niitä.

Toinen juttu on, jos saa uskoteltua itselleen, että tällä nukutaan.

Yhdessä elämänvaiheessa heräilin aamuyöstä. Keksin, että nousen jääkaapille ja juon lasillisen kylmää maitoa ja samalla kerron itselleni että tää se on joka antaa unen. Itsesuggestiota.

Kärsin samasta vaivasta, olen yli 50v. Hormonilaastari ehkä vähän auttaa unen laatuun mutta ei määrään. 

Ainoa asia, joka auttaa, on toisen tässä ketjussa mainisema allergialääke. Otan viikonloppuisin puolikkaan illalla ja nukun pidempään. Se kyllä väsyttää vielä seuraavana päivänä, joten arkipäivinä en ota muuta kuin hätätilanteessa. En tiedä, kasvaako toleranssi, jos ottaisi useammin, siksikään en useammin ota. Mutta on ihanaa, kun tietää, että edes joskus saa nukkua.

Eipä taida apua löytyä, paitsi joillain tuo allergialääke.

Estrogeeni auttoi, mulla siis e-pillerimuodossa, koska olen 44 ja omaa hormonitoimintaa on vielä.

Minulle on ollut suureksi avuksi l-tryptofaani lisäravinteena. Otan mitallisen veden kanssa ennen nukkumaanmenoa. Minulle ei melatoniini sovi mutta tämä sen esiaste toimii tosi hyvin. Toki sitten olen myös hyväksynyt sen että menen helposti ylikierroksille ja sen vuoksi toisinaan en sa unta tai heräilen ja koetan olla siitä panikoimatta. Arjessa pyrin liikkumaan tarpeeksi päivänvalolla ja saamaan fyysistä rasitusta myös työpäivien päälle, lisäksi kylmäuinti ja jooga ja vagushermoa herättelevä hengitys toimivat. Samoin vältän kofeiinia iltapäivästä alkaen. 

Vierailija kirjoitti:

Noudatat varmasti ylösnousu-sääntöjä? Jos heräät yöllä etkä saa unta 15 min, ylös sängystä ja sohvalle, ja takaisin vasta kun meinaa uudelleen nukahtaa.

Juuri sitä paskapuhetta, jota kuulee ihmisiltä jotka ei ole ikinä kärsineet minkäänlaisesta unettomuudesta. Tuolla systeemillä valvon taatusti koko loppuyön kun piristyn niin paljon tuosta haahuilusta. Itselläni toimii paremmin se että yritän päinvastoin pysyä mahdollisimman rauhassa sängyssä, laitan kuulokkeista jonkun podcastin päälle ja kuuntelen sitä silmät kiinni. Yleensä jossain kohtaa olen nukahtanut uudelleen. 

Itselläni auttaa liikunta ja saunominen sekä estrogeenigeelihoito. Muutama vuosi sitten valvoin niin paljon, että psykoosi oli lähellä. Tuota kesti parisen kuukautta. Sitten sain tuon hk-hoidon ja pikkuhiljaa sain unet. Alttiutta kuitenkin on ja siksi pidettävä huolta itsestä niin, että ennen nukkumaan menemistä luen jotain. Lukeminen rauhoittaa, jos ylivireyttä.

Vuosien vuosien ongelma, ei auta mitkään melatoniinit yhtään mitään. Nukahdan klo 22-23 ihan sujuvasti ja nopeasti mutta herään klo 2-3 enkä nuku enää. Ajan lisäksi pitkää työmatkaa ja joskus tuntuu olo niin tokkuraiselta mennä rattiin kun takana on huonoja öitä. En nuku viikonloppuisinkaan ja päiväunet on ihan mahdoton ajatus.



Minä sain työterveydestä Mirtazapinia, reseptissä on 1/4 - 1/2 tabletti tarvittaessa mutta otan niin pienen nokareen kun irti saa veitsellä siitä ja sekin jo tehoaa. Tuo 1/4 riittää noin kolmeksi kertaa.

Mä avaan telkkarin, ääni ihan hiljaiselle (radiokin varmaan kävis). Mä nukahdan tai ainakin torkahtelen siihen. Aikoinaan AstralTV oli ihan paras aamuyön nukahtamislääke. 

Jos ei tarvitse aamulla nousta niin saatan ottaa lisää melatoniinia. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Noudatat varmasti ylösnousu-sääntöjä? Jos heräät yöllä etkä saa unta 15 min, ylös sängystä ja sohvalle, ja takaisin vasta kun meinaa uudelleen nukahtaa.

Juuri sitä paskapuhetta, jota kuulee ihmisiltä jotka ei ole ikinä kärsineet minkäänlaisesta unettomuudesta. Tuolla systeemillä valvon taatusti koko loppuyön kun piristyn niin paljon tuosta haahuilusta. Itselläni toimii paremmin se että yritän päinvastoin pysyä mahdollisimman rauhassa sängyssä, laitan kuulokkeista jonkun podcastin päälle ja kuuntelen sitä silmät kiinni. Yleensä jossain kohtaa olen nukahtanut uudelleen. 

Älä nyt, parhaat neuvot saa just näiltä hyväunisilta... 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Noudatat varmasti ylösnousu-sääntöjä? Jos heräät yöllä etkä saa unta 15 min, ylös sängystä ja sohvalle, ja takaisin vasta kun meinaa uudelleen nukahtaa.

Juuri sitä paskapuhetta, jota kuulee ihmisiltä jotka ei ole ikinä kärsineet minkäänlaisesta unettomuudesta. Tuolla systeemillä valvon taatusti koko loppuyön kun piristyn niin paljon tuosta haahuilusta. Itselläni toimii paremmin se että yritän päinvastoin pysyä mahdollisimman rauhassa sängyssä, laitan kuulokkeista jonkun podcastin päälle ja kuuntelen sitä silmät kiinni. Yleensä jossain kohtaa olen nukahtanut uudelleen. 

Älä nyt, parhaat neuvot saa just näiltä hyväunisilta... 

Näinhän se. Odotan mielenkiinnolla koska ensimmäisellä välähtää että kahvia voisi välttää iltaisin. Sitä kun yksikään uneton ei ole itse keksinyt.

Onko huoneilmalle koitettu tehdä jotain? Itse kärsin yöheräikystä talvisin ja sain avun, kun käytän ilmankostutinta.