Laihdutusvinkkejä?

Pyrin lopettamaan siiderin juomisen ainakin oitis. Sitä lipittelin useita tölkkejä viikossa. Toisekseen, iltaisin syön paljon pakastevihanneksia. Täyttävät vatsan, mutta ei kaloreita. Leivän jätän vähemmälle. Lopetan hampurilaisella käynnit. Vähennän annoskokoja. Salaattia puolet lautaselle, loput itse ruokaa. jne

Vähennän annoskokoja. Salaattia puolet lautaselle, loput itse ruokaa. jne

Tässä auttaa huomattavasti se, että ottaa käyttöön myös pienemmät lautaset! Silmät näkevät täyden, jopa kukkuraisen lautasen, ja kylläisyyden tunne tulee nopeammin kuin puolityhjältä isolta lautaselta syödessä.

jo vaikka joulupöydässäkin. Lopeta napostelu. Puolet lautasesta salaattia, lihaa/kalaa/kanaa korttipakan kokoinen pala. Itse syön hiilareita vaan aamupalalla ja puoliltapäivin, välipalalla ja iltaruoalla korvaan ne kasviksilla (tomaatti-kesäkurpitsa gratiini, wokkivihannekset, salaatti...) Nauti jälkkäriksi sekä välipalaksi hedelmää.

kuin silloin kun en laihduttanut(salaatit tulvii yli pieneltä lautaselta).

Syö vähemmän kuin kulutat, valitse paremmin välipalat ja ruoka-aineet. Jos haluat voit liittyä johonkin tukiryhmään netissä vaikka josta saa vinkkejä ja tukea ja kannustusta.

saat oikein kunnon startin urakkaan.



Älä tuomitse karppausta kokeilematta sitä, se oikeasti toimii.

1. Jätä ylimääräiset herkut kauppaan! Jos niitä on kaapissa niin kummasti häviävät. Salli itsellesi kuitenkin yksittäisiä herkkuja kerran, pari viikossa, ettei makeanhimo käy liian kovaksi.(1 suklaapatukka, pulla tms. ei megapussia karkkia!)



2. Pienennä annoskokoa ja syö hitaasti. Täyteen tulee usein pienemmälläkin ruokamäärällä kuin mitä on tottunut syömään.



3. Syö paljon kasviksia hedelmiä, marjoja yms. Hedelmiä myös välipalaksi (pitää nälän poissa, muttei lihota)



4. Pikaruokaa yms. rasvaista vain harvoin (tyyliin kerran-pari kuussa)



5. Liiku enemmän. Joka päivä voi tehdä vähintään puolen tunnin kävelylenkin jos ei muuta.

Kaksi kunnon ateriaa päivässä! Toinen voi olla kevyempi keitto/ ruokaisa salaatti. Jos korbvaa toisen aterian voileivillä tms. saa helposti enemmän kaloreita.

Laihduta kaupassa, ts. osta terveellistä ja kevyttä. Pidä jääkaapissa valmiina kuorittuja porkkanoita, salaattia jne. Juo paljon vettä ja vähäkalorisia juomia. Nuku riittävästi. Harrasta arkiliikuntaa, ts. kävele kauppaan, leiki lasten kanssa jne.

syön itse terveellisemmin, kevyemmin, vähäkalorisemmin ja määrällisesti enemmän kuin ennen.

Välipaloina syön jogurttia, tonnikalaa, hedelmiä, ruualla salaattia, makaronien/pastojen/riisien sijasta keitettyjä kasviksia, herkuttelen sipsien sijasta popcorneilla tai porkkanatikuilla ja dipillä.

Kyllä, myönnän syöväni itseni välillä oikein ähkyyn, mutta se ei ole haitannut, kun ruoka on kasvisvoittoista.

Käytän kalorilaskuria apuna ja päivässä tähtään 1200kaloriin, ei tarvitse olla nälässä.

ole ollut millään tehokuurilla mutta 4 kiloa kuukaudessa on lähtenyt sillä, että olen vaihtanut leivän leipiin, joissa kuitua väh. 10%.



Aamupala mulle maistuu huonosti enkä ole sitä yleensä syönyt, mutta nyt olen lipittänyt aamulla smoothien samalla kun valmistaudun töihin. Laitan siihen luonnonjogurttia ja maitoa sekä jotain hedelmää tai marjoja.



Lounaalla olen syönyt salaatin jossa jotain proteiinia mukana (kala/kana/juusto) tai kasvissosekeittoa jota olen tehnyt pakkaseen valmiiksi annoksiksi, kätevä napata töihin mukaan.



Jätin sokerin pois kahvista.



Kotona syön kunnon päivällisen sillä erotuksella, että ennen otin 3 perunaa, nykyään vain yhden pienen. Riisit ja pastat on täysjyvää ja niitäkin maltillisesti. Enemmän muita kasviksia kuumina ja kylminä sitten tilalle.



Olen lisännyt kalan syöntiä ja enää en ole ostanut valmismarinadi lihoja ollenkaan.



Illalla syön hedelmän tai rahkaa.



Välipaloiksi jos tarvetta olen syönyt muutaman mantelin.





Viikonlopulla saatan sitten syödä jotain herkkuja. Mutta viikot katson mitä syön.