Haluan laihtua 50kg, millaista ruokavaliota suosittelet?

matkusta alkajaisiksi Haitiin...

Mikäli siis se tietysti sopii sinulle. Kaikillehan se ei käy.

http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Ateriamatriisi

Kaloreiden laskeminen on helppoa. Kasviksia enemmän ja välipaloiksi hedelmiä jne leipien sijaan.

jolla on ihan hirveästi ylipainoa, aloitti todella vähäkalorisella dieetillä, ja on laihtunut nyt tasaisesti. Mä suosittelen, että käännyt terveydenhoidon ammattilaisen puoleen, koska noin suurta ylipainoa ei välttämättä voi laihduttaa ihan samoilla konsteilla kuin pienempää.



Muuten, suosittelen vesilajeja - uintia, vesijumppaa ja -juoksua - ekoiksi lajeiksi, ne säästävät niveliä.

Aamupala: kaksi viipaletta täysjyväleipää, jonka päällä kalkkunaleikettä, kurkkua, paprikaa ja tomaattia, pari kuppia mustaa kahvia, sekä porkkana.



Välipalaksi hedemä ja vajaa kourallinen pähkinöitä.



Lounaaksi saalaattia, kasviksia ja kanafile.



Välipala kuten yllä.



Päivälliseksi salaattia, kasviksia ja vaikka kahden munan munakas, jossa kinkkua, raejuustoa. Tai sitten vaikka pinaatikeittoa ja kananmuna.



Iltapalaksi sitten rahkaa marjoilla.



Päivän aikana juot vettä väh. 3 litraa, osa voi olla kivennäisvetenä.

että aloitat esim. paastolla, jotta pääset hurjaan alkuvauhtiin. 4 päivää tai viikko ja sitten voit jatkaa pienillä annoksilla joihin mahalaukkusi tottuu tuon pienen kuurin jälkeen helpommin. nythän se on varmasti venynyt ja alkaa heti huutaa täytettä, jos yrität vaan syödä vähemmän.



syö paljon kasviksia ja salaatteja.



juo vettä, vihreää teetä. kahvi ei lihota, jos juot sen mustana.



älä syö valmisruokaa tai eineksiä ollenkaan. syö vain yksinkertaisia ruokia, esim. keittoja. tai omena :)



syö ainakin D3-vitamiinia ja mielellään myös muita vitamiinivalmisteita. omegakapseleita! syö jotain hyvää rasvaa esim. lusikallinen joka päivä. jos siedät karsean maun, sekoita chorella-leväjauhetta veteen ja juo sitä päivittäin lasillinen, siinä on paljon kivennäisaineita.



voit myös ostaa proteiinijauhetta ja varmistaa sillä, että saat tarvitsemasi protskut.



kun pystyt, aloita kävelemällä tai uimalla liikunta :) JA ENNEN KAIKKEA nauti siitä!



nuku vähintään 7 tuntia yössä



yritä saada raitista ilmaa, vaikka et liikkuisikaan. pieni happihyppely silloin tällöin.



sano päivittäin peilin edessä:



- rakastan sinua/minua

- kehoni on paranemassa, muutos on käynnistynyt, kaunistun päivä päivältä. rakastan kehoani!

Limut sun muut herkut pois. yks herkkupäivä viikossa ja sekään ei saa mennä täysen överiks.



sitten kun alat tottua ajatukseen, että et voi niin paljoa syödä niin alat roimasti vähentämään ruokasi määrää ja lisäät salaatin puolella lautasella.



esim kaksiperunaa, kastiketta ja puoli lautasellista salaattia.



jos alotat samantien kamalan raskaan dietin, väsyt, kyllästyt ja alat taas syömään kuin ennen.



alotat pikkuhiljaa. niinkun sanotakin on "hiljaa hyvä tulee"



tsemppiä!

Ei siitä väsy, jos jaksaa sen 4 päivää vähintään. Nälkä nimittäin katoaa kokonaan ja sen jälkeen on helppo jatkaa pienemmillä annoksilla.



Jokainen tuntee sen ilmiön, että kun on syönyt oikein paljon joku päivä, nin seuraavana aamuna maha huutaa oikein ruokaa ja on kauhea nälkä. Se on tottunut siihen TÄYTTÖÖN.

kaikista ei vaan ole siihen, siksi suosittelen alottamaan rennommin ja totutella ajatukseen. eikä suinpäin hyökkää sun 4 päivän paastoon.

Itselläni on paaston seurauksena tullut aina ahmimiskohtaus, joka päätyykin sitten oksentamiseen...

pienemmillä annoksilla. Ja koskaan ei oteta santsikierrosta. Kaikki herkut pois, mutta kerran viikossa herkkupäivä, niinkuin joku ehdottikin (ei tietenkään koko päivää herkkuja, mutta esim. illalla nautiskelet).



Koska ylipainoa on reilummin, painosi putoaa aivan väkisin, mutta sellaiseen tahtiin, että se on turvallista, eikä kilot tule samantien takaisin. Kysehän on elämänmuutoksesta. Herkkuja riittää maailmassa aina ja loputtomiin, itse on tehtävä päätös, mitä haluaa. Aikaa tuohon menee ja pitääkin mennä, jotta lopputulos sitten pysyy.



t. 2 vuotta ja -20 kg. Pysynyt 6 vuotta.

mutta kuulisin ihan mielelläni lähtöpainosi, onko ylipäätään tavoite realistinen?



Itse painan 70 kg ja olen 170 pitkä, haluaisin laihtua 20 kg, mutta tiedän ettei se ole tervettä! Siispä laihdutan noin 12 kg.

Sulla on varmaan ruokavalio ihan päin helvettiä. Onks kaikki sairaudet tutkittu? Ettei ylipaino johdu niistä?



Ihminen laihtuu kun hän syö vähemmän kuin kuluttaa.

Lisää arkiliikuntaa. Kävele niin paljon kuin pystyt, ja vesi on tosiaan hyvä elementti lihavalle, ei rasitu nivelet. Liikuntaa pitäisi lisätä aivan törkeästi, jos meinaa sillä laihtua, mutta vähäinenkin pistää aineenvaihduntaan vauhtia.



Syö paljon kuituja, puuroa, täysjyvää ja kasviksia. Vähärasvaista proteiinia saat rahkasta (älä osta valmiita sokeripommeja), kananmunista, raejuustosta, broilerista, kalkkunasta ja naudasta. Älä osta valmiiksi marinoituja.



Juo vettä, rasvatonta tai soijamaitoa. Limut ja mehut on hirveitä kaloripommeja, elleivät ole lightiä, jotka taas on helvatan pahoja.



Ole armollinen, herkkuja voi joskus maistaa eli suklaata 2 palaa, ei koko levyä.



On turha kärvistellä kamalien kevyttuotteiden tai erikoisten elämää rajoittavien dieettien kanssa, kun voi vain yksinkertaisesti syödä vähemmän ja liikkua enemmän.

ryhmässä laihduttaminen on helpompaa kuin yksin.

Joo ei sovi paasto kaikille, mutta joillekin sopii. Ap saa päättää :)



Tässä ap:lle inspiroiva video, tämän naisen muodonmuutos on mieletön. Aikaa meni 2 vuotta:

vastenmielistä tai epämiellyttävää, liikunnan voi ottaa mukaan myöhemminkin, jos haluaa. Kaikki eivät pidä hikiliikunnasta ja painonpudotuksessa liikunnan osuus on muistaakseni alle 5%. Eli tärkeintä on vähentää ruuan määrää. Itse en esim. liiku mielelläni (vaikka toki se terveyden kannalta on muuten suotavaa!) ja pudotin painoa pelkästään annoksia pienentämällä. Tavallisen ruuan määrä lounaalla ja päivällisellä on noin 2dl itse ruokaa, pari leipäviipaletta, maitolasillinen ym. Salaattia voi tietty syödä reilusti.



Onnea matkaan!

tuo on totta, ettei liikunnalla ole niin suurta merkitystä. mutta terveydelle sillä toki on.



mun mielestä liikuntaa EI kannata harrastaa, ellei se ole sellaista josta saa nautintoa. jokin jooga, venyttely tai shoppailukävely on myös liikuntaa, josta voi nauttia. inhoan sellaista, että väki harrastaa jotain mistä sitten valittaa ja kitisee, eihän semmoisesta tule kuin paha mieli!

minulla olisi sama urakka.... jos vaikka yhdessä?

että ap on jotain 165 kieppeillä ja painaa nyt 100-110 kiloa?

ap tules kertomaan mitä aiot tehhä?