Onko yhtä tyhjän kanssa jos hölköttelee kuutisen kilsaa ja kilometriin kuluu aina rapiat 6,5 minuuttia... keski-ikänen mies kyseessä

Hyväkuntoinen mies! Arvostan.

Keski-ikäselle aika vähän. Lisäisin sekä pituutta, että kertoja.

Tuo on parempi kuin suurimman osan keski-ikäisten kunto.

Aina on parempi lähteä lenkille kuin maata sohvalla!

Vierailija kirjoitti:

Keski-ikäselle aika vähän. Lisäisin sekä pituutta, että kertoja.

Aika surkea elämä sulla, jos täytyy tälle palstalle tulla pätemään. 😆

Kaikki liikunta on hyväksi. Vaikka sulla menisi 30 min kilsaan, on se parempi kuin maata sohvalla.

Hidasta vähän! Toistan, hidasta! Jos se on se kuusi kilsaa mitä teet, sinun tulisi juosta +7.5min/km jotta saisit 45min täyteen ja saisit mitokondriset ja hiussuonilliset adaptaatiot. Muutenkin tuo on hurja vauhti ton ikäselle. Joten huolella koitat nyt tehdä 7.5 min/km vauhtiin ja vaikka kävelet ylämäet. SInun pitäisi pystyä puhumaan koko lenkin ajan, ilman ongelmia. Teet tuon 3 kertaa viikossa ja hitaasti pidennät lenkkiä, eli et juokse nopeammin, vaan juokset kauemmin. Ja kun olet noin tunnin lenkeillä tarvitset silloin jo urheilujuomaa tai geelejä mukaan, jotta et bonkkaa. Ja tuohon lisäksi tulisi laittaa intervalli harjoitus 30min täysiä 30s kävelyä 15min ajan, jotta saat vo2 maxia nostettua. Tällöin 3 lennkiä kevyt intensiteetti ja yksi kova joten seuraat hienosti plarized training zone 2 mallia.

Jatka näin!

Juuri uusi tutkimus kertoo että mikä tahansa liikunta on aina parempi kuin liikkumattomuus.

Pelkkä kävelykin tuo heti terveyshyötyä 4000-20.000 askelta tuo heti hyötyä, sitä enemmän mitä enemmän liikkuu aina 20.000 askeleeseen saakka. Tämän jälkeen terveyshyöty ei enää ollut merkittävästi enempää