Lue keskustelun säännöt.
Miten laihduttamisesta painon ylläpitoon
19.08.2023 |
Lyhyesti, olen laihduttanut melko tiukalla dieetillä 20 kg ja paino alkaa olla nyt niissä lukemissa mihin olen tyytyväinen. Mutta nyt pitäisi opetella normaali tapa syödä, sellainen jonka kanssa pystyy elämään jatkuvasti.
Mitkä ovat parhaita vinkkejänne siihen, että elintavat eivät lipsu ahmimisen ja huonon syömisen puolelle uudestaan? Sen verran ehkä, että osa laihdutusta on ollut pätkäpaasto, jota ajattelin myös jatkaa tästä eteenpäin, se sopii rytminä minulle mainiosti.
Kommentit (13)
No ensinnäkin onnea. Pidä tosiaan pätkäpaasto, jos se sinulle sopii, koska se hillitsee jo paljon syömisiä. Lisää hiljalleen ruokaa päivääsi siten, että pääset tilanteeseen, jossa syöt sen 2-3 kertaa terveellisesti mutta siten, että tunnet tulevasi täyteen. Tarkkaile painon muutoksia, ettet vaivihkaa lipsu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Meidän on vaikea tietää mikä sinulle sopii. Minä syön myös pätkäpaastorytmissä, kevyen lounaan noin puolilta päivin, vähän tukevamman illallisen noin klo 18 ja tarpeen mukaan sitten pienen iltapalan. En ole ehdoton, jos tekee mieli herkkuja syön, tai jos haluan esim pizzaa tai jotain, niin tilaan kyllä. Olen vaan tarkka, ettei tätä tapahdu kovin usein.
Mikä sinun paheesi on tai oli? Herkuttelu, sokerin syönti, liian isot annokset, alkoholi? Yleensä melko säännöllinen ateriarytmi auttaa huonoihin tottumuksiin, on se sitten 2 tai 5 ateriaa päivässä, mutta se että tekee itselleen syömisestä normaalin rutiinin, jota pyrkii noudattamaan. Ja toisaalta sallii itselleen välillä niitä mielitekojakin.
Tiukan kuurin jälkeen valtaosa lihoo nopeasti takaisin. Kannattaa laihduttaa elämäntapamuutoksin eikä kuurina.
Vierailija kirjoitti:
Meidän on vaikea tietää mikä sinulle sopii. Minä syön myös pätkäpaastorytmissä, kevyen lounaan noin puolilta päivin, vähän tukevamman illallisen noin klo 18 ja tarpeen mukaan sitten pienen iltapalan. En ole ehdoton, jos tekee mieli herkkuja syön, tai jos haluan esim pizzaa tai jotain, niin tilaan kyllä. Olen vaan tarkka, ettei tätä tapahdu kovin usein.
Joo mä suosittelisin myös about tällaista rytmiä, millä kokeilee löytää tasapainoa ja tervettä suhdetta syömiseen. Tiukka dieetti on tavallaan vaan toinen ääripää mässäilystä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä proffan näkemys ;D
Niin simppeliä, mutta tilastollisesti helkkarin vaikeata.
Lisää syömistä asteittain vähän ja tarkkaile oloasi ja painoasi. Pyri löytämään sellainen tapa syödä, missä on hyvä olla ja paino ei nouse. Helppoa sanoa mutta vaikeampaa käytännössä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tiukan kuurin jälkeen valtaosa lihoo nopeasti takaisin. Kannattaa laihduttaa elämäntapamuutoksin eikä kuurina.
Tätähän ei oikeastaan kysytty.
Hyvä kysymys, jota itsekin pohdin. En ole ollut kauhean tiukalla kuurilla, enkä edes tavoitepainossa vielä, mutta pohdin sitä miten terveellisemmästä syömisestä elämäntapa eikä vain tällainen pakollinen paha välivaihe. Huomaan jo lipsuvan ajatusmalleihin, että sitten kun X kiloa on mennyt, voin taas syödä vapaasti ja eihän se niin mene.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse pääsin lihomaan korona-aikana, kun polvi meni enkä päässyt kunnolla liikkumaan ja syömisetkin oli huonoja. Sen jälkeen paino oli pitkään paikallaan ja söin ihan perus terveellisesti. Itselläni laihtuminen (nyt joulusta niin 20 kiloa) kävi vähän niinkuin vahingossa. Innostuin yhdestä liikuntaharrastuksesta ja sitä kautta liikunnan määrä kasvoi verrattuna entiseen. Tuo laji kuluttaa aika paljon, joten aiempiin perus terveellisiin ruokailutottumuksiin ei tarvinnut juuri tehdä muutoksia. Aiemmin söin liian isoja annoksia, kun en raaskinut jättää ruokaa. Nyt en enää edes jaksa samanlaisia annoksia, joten ongelma on korjaantunut vähän niinkuin itsestään.
Helppous on se avainsana millä jaksat pysyä sopivassa ruokavaliossa. Pätkäpaasto itsessään hillitsee jonkin verran syömistä, eli jatka sitä ja pidä järkevät annoskoot sellaista ruokaa, mistä nautit. Älä kieltäydy kokonaan herkuistakaan jos sellaisia kaipaat, ettei tule mitään ahmimishimoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä luotan painonpudotuksessa sovellukseen, jolla lasken päivittäiset kalorit, ja sitä samaa aion käyttää painonhallintaan niin pitkään, että hahmotan syömäni kilokalorit ilman laskuria.
Tuo onkin se tuhannen taalan kysymys.