Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Selkäkipu, iskias - millainen on ristiintaivutus?
19.07.2023 |
Hei, luin, että aikoinaan joku hoitaja Markku Turunen, joka on auttanut monia selkäkipuisia, oli suositellut ristiintaivutusta yhtenä konstina iskiaksen hoidossa.
En löytänyt googlettamalla, miten se tehdään enkä halua alkaa arvailemaan, etten tee liikettä väärin.
Kertoisiko joku, miten ristiintaivutus tehdään, kiitos paljon.
Olisi myös kiva tietää, mikä on ollut paras apu teillä iskiaksen parantamisessa. :)
Kommentit (10)
Voinee olla tää https://youtu.be/IjH_8pdybfs?t=369
en oo varma kuitenkaan,mutta ekana tuo tuli mielee n
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Voinee olla tää https://youtu.be/IjH_8pdybfs?t=369
en oo varma kuitenkaan,mutta ekana tuo tuli mielee n
Kiitos, tuolla videolla olikin useampia taivutuksia, joista voisi ehkä useammasta käyttää nimeä ristiintaivutus.
Olen tehnyt usein sitä, että selinmakuulla nostan ensin oikean jalan ylös ja sitten lasken sen vasemmalle sivulle ja samalla pää ja käsivarsi suuntaa oikealle. Mutta onko se juuri se hyödyllinen ristiintaivutus?
Kuulostas ainaki hyvälle venytykselle.
Ja on tuota tehtykki koulussa monesti.
Selkäkivussa toimii parhaiten McKenzie systeemi. Itse kävin fysioterapeutilla joka opetti tuon
Vierailija kirjoitti:
Selkäkivussa toimii parhaiten McKenzie systeemi. Itse kävin fysioterapeutilla joka opetti tuon
Fysioterapeutti opetti sen minullekin, mutta valitettavasti sekään ei auta ollenkaan. Hyvä kuitenkin, kun kerroit siitä, sillä se voi auttaa muita alaselkäkipuisia. Kiitos.
Saas nähdä aukeaako linkki, jos ei, niin sen voi hakea Youtubesta tällä nimellä:
McKenzie Exercises for Low Back Pain (suomenkielisiä en löytänyt).
%26FunctionSisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuulostas ainaki hyvälle venytykselle.
Ja on tuota tehtykki koulussa monesti.
Juu, se on ihana venytys, ja vaikkei se ole auttanut, ei se ole haitannutkaan, joten teen sitä aina välillä. Mikähän lienee sen venytyksen nimi...
Tuo ristiintaivutus on tosi haitallinen iskiäksessa! Älä tee sitä! Äläkä koskaan taivuta ylävartaloa eteenpäin niin, että roikut selän varassa. Äläkä venyttele takareisiä niin, että taivutat ylävartalon eteen alas. Tee se polvillaan seisten ja ojenna toinen jalka eteenpäin.
Se mikä auttaa usein on se, että makaa mahallaan kyynärpäiden varassa. Mutta toisaalta pullistuma voi olla sellaisessa kohdassa, että pitääkin olla eri asennossa. Pitäisi tietää ensin tarkka paikka ennen kuin tekee jotain radikaalia.
Tangosta roikkuminen käsien varassa keventää painetta vivelissä ja auttaa. Oviaukkoon voi jännittää leuanvetotangon.
Älä kumartele tai istu niin, että selkä on kyyryssä eteenpäin. Kokeile helpottaako, jos makaat sohvalla mahallaan.
Älä nosta mitään selällä, vaan koukistamalla jalkoja ja pitämällä selkä suorana.
Rauhallinen, rento hidas kävely auttaa. Sellainen hidas kävely, jossa jalka heilahtaa pakottamatta eteenpäin rauhallisesti, itsekseen. Mutta ei nopea kävely, jossa pakottaa jalkaa nopeasti eteenpäin.
Tunnustele, mikä asento tuntuu auttavan ja mikä huonontaa selkää. Opettele tuntemaan oma selkävaivasi ja elämään sen kanssa. Minä olen pärjännyt niin jo 25 vuotta. Fysioterapeutti auttoi alkuun, hän oli ammattilainen ja katsoi ensin magneettikuvat tms, joista näki pullistuman tarkan sijainnin. Ne käynnit olivat siis käytännössä opetusta selviämään vaivan kanssa itse ja itsehoitamaan sitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitokset sinullekin, joka kirjoitit klo 20:51 | 19.7.2023
Vierailija kirjoitti:
Tuo ristiintaivutus on tosi haitallinen iskiäksessa! Älä tee sitä! Äläkä koskaan taivuta ylävartaloa eteenpäin niin, että roikut selän varassa. Äläkä venyttele takareisiä niin, että taivutat ylävartalon eteen alas. Tee se polvillaan seisten ja ojenna toinen jalka eteenpäin.
Se mikä auttaa usein on se, että makaa mahallaan kyynärpäiden varassa. Mutta toisaalta pullistuma voi olla sellaisessa kohdassa, että pitääkin olla eri asennossa. Pitäisi tietää ensin tarkka paikka ennen kuin tekee jotain radikaalia.
Tangosta roikkuminen käsien varassa keventää painetta vivelissä ja auttaa. Oviaukkoon voi jännittää leuanvetotangon.
Älä kumartele tai istu niin, että selkä on kyyryssä eteenpäin. Kokeile helpottaako, jos makaat sohvalla mahallaan.
Älä nosta mitään selällä, vaan koukistamalla jalkoja ja pitämällä selkä suorana.
Rauhallinen, rento hidas kävely auttaa. Sellainen hidas kävely, jossa jalka heilahtaa pakottamatta eteenpäin rauhallisesti, itsekseen. Mutta ei nopea kävely, jossa pakottaa jalkaa nopeasti eteenpäin.
Tunnustele, mikä asento tuntuu auttavan ja mikä huonontaa selkää. Opettele tuntemaan oma selkävaivasi ja elämään sen kanssa. Minä olen pärjännyt niin jo 25 vuotta. Fysioterapeutti auttoi alkuun, hän oli ammattilainen ja katsoi ensin magneettikuvat tms, joista näki pullistuman tarkan sijainnin. Ne käynnit olivat siis käytännössä opetusta selviämään vaivan kanssa itse ja itsehoitamaan sitä.
Onko tuossa kuvasarjassa liikkeitä, joita ei kannattaisi tehdä?
https://seura.fi/terveys/hyvinvointi/iskiko-iskias-katso-ohjeet-nama-ku…
Alue: Aihe vapaa
Kävin osteopaatilla, jonka mielestä si-niveleni on kahteen suuntaan vähän(muutamia millejä kai) vinossa. Hän ei saanut selkää kuntoon, vaikka sen onnistui niksauttamaan. Jäsenkorjaaja ja jopa fysioterapeutti olivat samoilla linjoilla osteopaatin kanssa - tuloksetta.
Kaikki mahdolliset jumpat, mm. nuo https://seura.fi/terveys/hyvinvointi/iskiko-iskias-katso-ohjeet-nama-ku… ja paljon muita on kokeiltu, muttei auta. Auttaisiko se ristiintaivutus? Onkohan sillä joku toinen nimi, kun tuolla ei tietoa siitä löydy?