167cm/65kg, näytän lihavalta.

ala treenaamaan lihaskuntoa ja laihduta samalla niin huomaat eron parhaiten. Paino ei silloin välttämättä edes laske, mutta kiinteymistä tulee.

Tuskin kuitenkaan lihavalta näytät. Missä ajassa laihdutit? Olen itse laihtunut todella hitaasti seitsemän kiloa ja siksi luulen että minustakin tuntuu kuin en olisi laihtunut. Mutta varmasti olen kun vaatteet mitkä ei ennen mahtuneet mahtuvat nyt hyvin.

joku 58 kiloa olisi normaali, jos siis haluat näyttää hoikalta.

Pienentämällä annoskokoja ja vähentämällä turhaa mättöä. Hitaasti, mutta varmasti.

Ja joo, lihaskuntoni on aivan olematon, vatsalihaksia jaksan varmaan puristamalla jotain neljä, leuanvetoa en yhtään, kokeilin viime viikolla..

Ehkäpä se kiinteytys olisi seuraava juttu. Onko jelppiä mahd. tehokkaasta ja vähän aikaa vievästä sarjasta? Tunnin juoksulenkeille minusta ei ole =)

Esim. juokseminen tekee kropasta tosi tehokkaasti terveen näköisen ja kauniin muotoisen.

eli liikuntaa liikuntaa liikuntaa. Olen saman pituinen ja painoinen kuin ap mutta en todellakaan näytä enkä muuten olemaan lihava, bmi on tasan normaali...

Muutaman kuukauden liikuntakuuri on tehnyt ihmeitä, vyötärö on ilmestynyt paikalleen ja olo on loistava!

Tsemppiä!

Lihava vielä oletkin joku 58 kiloa olisi normaali, jos siis haluat näyttää hoikalta.

Ei ap kyllä noilla mitoilla lihava ole, ei ehkä mikään kovin hoikkakaan mutta ei myöskään lihava.

Yritän myös "laihduttaa" ja päästä tuohon jonkun mainitsemaan 58 kiloon.

Lihava vielä oletkin joku 58 kiloa olisi normaali, jos siis haluat näyttää hoikalta.

Ei ap kyllä noilla mitoilla lihava ole, ei ehkä mikään kovin hoikkakaan mutta ei myöskään lihava.

tällä palstalla kaikki jotka painaa yli 60kg on lihavia!!!!siis voi haloo ihmiset,LIHAVA on vasta sitten kun ON reilusti ylipainoa. Tuossa ei viel ole kyllä.

personnal trainerilta/liikunnanohjaajalta on wells-treeni, siis klassinen juoksijoiden suosima oman kehon painoa hyödyntävä kumulatiivisuuteen perustuva jumppaohjelma. Se koostuu kolmesta liikeestä: kyykystä, istumaannoususta ja punnerruksesta.



Kyykky: aseta jalat lantionlevyiseen haaraan ja kantapäät kynnykselle. Laskeudu niin syvään kyykyyn kuin selkä ojennettuna pääset. Ojenna jalat, jännitä yläasennossa pakarat.



Istumaannousu: sijoita kädet sopivaan paikkaan -- kovakuntoiset niskan taa, huonojkuntoiset ottavat hiukan reisistä tukea. Hengitä ulos, vedä napa sisään ja rullaa istumaan. Auta käsillä tarvittaessa. RUllaa alas ja jatka. Jos haluat, voit rullata myös alas uloshengityksellä, napa sisällä.



PUnnerrus: lankkuasento, napa sisään, kädet leveään asentoon ja polvet tai varpaat maahan, koukista kädet mutta tunne koko vartalon tuki ja "nuolaise" lattiaa. Ojenna kädet, palaa lankkuasentoon.



Aloita sopivalla määrällä toistoja -- kovakuntoinen aloittaa 20 toistolla, huonokuntoinen aloittaa kahdeksasta. Kaikkia tehdään 3 sarjaa ja yhtä monta toistoa:



8 kyykkyä,

8 punnerrusta

8 istumaannousua --> kolme kierrosta



Sarja tehdään joka arkipäivä, viikonloppuna levätään (tai muuten 5 + 2 päivää)



SEuraavalla viikolla tehdään 10 + 10 + 10 x 3, sitä seuraavalla 12 + 12+ 12 x 3. Kumulatiivinen vaihe kestää kahdeksan viikkoa. Sitten pidetään viikon tauko ja aletaan alusta, tosin isommalla aloitusmäärällä...



Wells on todella nerokas harjoitus -- siinä käytetään isoja lihasryhmiä ja omaa painoa ja se vie alussa huomammattoman vähän aikaa. lihaskunnon kasvaessa aikakin lisääntyy, mutta on helppo ajaa itsensä sisään säännölliseen tehojumppaan, kun aikaa kuluu alussa vain 10 min illassa. Ja tuloksia tulee 8 viikossa, varmasti. Olossa ja ympäryksessä.



Keskikuntoinen lähtee esin 15 toistosta ja lisää toistoja kolmella joka viikko. Kovakuntoinen voi lisätä 4 tai 5 toistoa viikossa.



Itselleni wells on jokakesäinen kaveri -- pidän reissussa kuntoni yllä parilla viikottaisella spurttihölkällä, paljolla reippaalla kävelyllä ja wellsillä. Tänä kesänä aloitin 20 toistolla ja pääsin 50 toistoon. PUnnerruksissa teen ekan sarjan suorin vartaloin ja kaksi vikaa polvet maassa. Toisaalta synnyttänyt ystäväni aloitti 6 toistolla ja hoikistui kesän aikan silmissä -- aloitti juuri uuden kierroksen 12 toistosta oli äimän käkenä kun 8 viikon jälkeen jaksoi tehdä 3 x 20 punnerrusta, yhden sarjan suorin vartaloin. Ei ole kuulemma ollut koskaan niin hyvää voimatasoa yläkropassa -- ja se näkyy!



AP:lle suosittelein wellsin lisäksi paria kävelylenkkiä/pyörälenkkiä viikossa tai päivittäistä 20-30 min kävelyä sekä kerran viikossa tehtävää huolellista venyttelyä...



Energistä syksyä!