Lue keskustelun säännöt.
Masennun kun googletan juoksemisesta tietoa
01.07.2023 |
Olen ollut muutaman vuoden täydellinen sohvaperuna. Kaikkea on sattunut elämässä ja en vain ole saanut itselleni aikaa kuntoilla vaan olen viettänyt vapaa-ajan lasten harrastuksissa. Nyt olen kesällä juossut 3km lenkkejä aikaan 25 minuuttia. Jos kuitenkin googleta aloittelevan lenkkeilijän juoksusta, saan vastauksen, jossa todetaan, että aloittelevalla juoksijalle 5 km aikaan 30-35 minuuttia on hyvä suoritus. Olen kaukana siitä. Masentaa tämä räpiköiminen tässäkin asiassa, kun en voi onnistua missään.
Kommentit (19)
Itehän sinä päätät kuinka nopeasti tai hitaasti haluat juosta. Ei kannata tehdä siitä epämukavaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juoksijoille tulee aika usein kaikenlaisia vammoja, jotka vaikuttaa muuhunkin elämään.
Kaikkea se Dr. Google ei kyllä anna ihan oikein. Ensinnäkin tuo 30-35 min/5 km edellyttää jo kympin tai hieman alle tuntivauhtia, joka on käytännössä useimmille harrastajille harjoituslenkkitahdiksi liian kova, jos järkevästi halutaan harjoitella. Harvalla pysyy keskisykkeet ilman pidempää treenitaustaa tuossa vauhdissa enää siellä 125-140 paikkeilla.
Suurimmalla osalla harrastelijoista isoin ongelma juoksuharjoittelussa on liian kova tahti, eli mennään vauhtikestävyysalueella koko ajan ja unohdetaan peruskuntoharjoittelu. Toki alussa tuo on hyvä tavoite vaikka omaksi kisatahdiksi.
Juokseminen on vähän sellainen laji, jossa kannattaa alkuun verrata vain ja ainoastaan itseensä ja kilpailla itsensä kanssa.
Älä välitä noista aloittelevan juoksijan oletusvauhdeista tai muista. 5km 30min voi mennä aloittelijalta jos on muuta liikuntapohjaa ja kehonkoostumus tukee tätä, mutta oikea aloittelija tarvitsee tähän treeniä. Myös mm. sukupuoli ja aineenvaihdunta vaikuttavat paljon.
Keskity omaan tekemiseesi ja suhteuta googlesta löytämäsi vinkit todelliseen tasoosi. Et ole surkea, vaikka joku kuvittelisikin aloittelijoiden juoksevan paljon todellista nopeammin. On eri asia olla 19v. armeijasta juuri kotiutunut nuori mies tai 45v. stressaavaa lapsiperhearkea elävä nainen. Molemmat voivat olla aloittelijoita juoksemisessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olipa vitonen ja kutonen kivat vastaukset. Kiitos!
ap
Ei kannata juosta. Rankkaa nivelille.
Tuttuni nivelissä oli kulumaan jo 30-vuotiaana. Harrasti juoksemista laadukkailla juoksukengillä. Se kiellettiin kokonaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei kannata juosta. Rankkaa nivelille.
Tuttuni nivelissä oli kulumaan jo 30-vuotiaana. Harrasti juoksemista laadukkailla juoksukengillä. Se kiellettiin kokonaan.
Hänellä oli siis nivelrikko ja sille ei tehty mutään. Kiellettiin vain se juokseminen.
Harrastakaa nivelysrävällisempiå lajeja.
Suurin virhe on mennä liian kovaa ja hajottaa itsensä. Juokset vaan niitä rauhallisia, (pitkiä) lenkkejä. Niillä kunto kasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse juoksin tänään 5km aikaan 44min ja olin tosi tyytyväinen :) Ensimmäinen 5km lenkki (koko ajan juosten) johonkin pariin vuoteen. Ei ole mikään itsestäänselvyys tuollainen matka, eikä onnistu todellakaan jokaiselta vaikka miten hitaasti juoksisi. Nyt voin tulevilla lenkeillä parantaa tulostani jos haluan, mutta olen juoksija joka nauttii oikeastaan vain matkan juoksusta, en sikäli nopeuden kehittämisestä.
Jos haluat nopeammaksi, mene juoksukouluun tai hanki valmentaja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vitonen lisää vielä sen verran, että moni yrittää saadakseen vauhtia pidentää askeltaan ja siinä mennään isosti vikaan. Varsinkin alussa olisi tärkeä opetella oikeanlainen juoksutekniikka, joka on varsin lyhyttä askelta ja nopeaa tempoa. Silloin askel tulee lantion alle ja liike työntäväksi. Jos juoksee kovin pitkällä askeleella, niin asento kärsii ja juoksu muuttuu raskaaksi (seuraapa huviksesi, moni juoksee melkein takakenossa ja "vetää" itseään eteenpäin laskemalla sen askeleen pitkälle eteensä, vaikka parhaat tehot juostessa saa ajatuksella, että työnnät itseäsi eteenpäin).
Juoksen itse kisatahtisia korkeintaan kerran kahdessa viikossa, joskus peruskuntokaudella harvemminkin. Pääosin lönköttelen toosi hitaalla vauhdilla ja pitkiä lenkkejä, siis niin että käytännössä just ja just tulee hiki.
Tsemppiä harjoitteluun ja mukavia lenkkejä :)
Kyllä tuo 30 min on jo kokeneemman vauhti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minustakin viiden kilsan juokseminen 30 minuuttiin on jo ihan jonkun verran juosseen suoritus.
Mun tuttu oli urheiluhullu ja kuoli alle 40 vuotiaana(jäi auton alle lomalla Thaimaassa).
Eli ei kannata urheilla !
Sä kuolet urheilemattomuuteen. Aina kannattaa urheilla.
Aloittelin raskauden jälkeen ja pitkä tauko takana. Enkä ole hölkännyt tuollaista vauhtia kuin sinä, vaikka taustaa lajille jo 10v. Enkä koe sellaiseen tarvettakaan. 8km lenkin tein nyt kolmantena lenkkinä ja olen erittäin tyytyväinen. Hölkkävauhti ihan mummotasoa, mutta mieluummin harjoitan kestävyyttä kuin nopeutta. Hölkästä saa kivat endorfiinit ja kroppa pääsee paremmin mukaan uuteen harrastukseen hitaammalla vauhdilla.
Tuossa kun liian paljon tekee liian äkkiä niin johan on akillesjänteen tulehdusta tai plantaarifaskiittia tms. Been there done that.
-virheistä viisastunut
No älä googleta. Täällä on vain itseensä kyllästyneitä lihavia ihmisiä, jotka keksivät haukkua milloin ketäkin. Etsi joku muu ryhmä, jossa olisi samanoloisia ihmisiä.
Vaikka Hanna Himangan ja Joonaksen juoksutapahtuma. En nyt löytänyt linkkiä.
Tämän on kuukauden huonoin provo ja elämme vasta ensimmäistä päivää.
Tässä on ihan kaikki pielessä. Liian ilmeinen, tylsä aihe ja väärä julkaisuajankohta.