Kuntotestit

Löytyykö netistä jostakin hyvät taulukot siitä, mitä tällaisen 55+ ikäisen naisen tulisi jaksaa tehdä, jotta olisi ikäisekseen keskiverto kunto? Sekä kestävyyden, että lihasvoiman osalta. Ja sellaisia kotona tehtäviä testejä, ei mitään kuntosalilaitteilla tehtäviä. En jaksa googlata.