millaisella treenillä alleista eroon?

reilusti vaan. Ota yksi käsipaino, pidä molemmin käsin kiinni (voi tehdä kyllä erikseen molemmille käsille, itse teen tämän liikkeen samalla kertaa kummallekin kädelle)



Nosta paino pään päälle suorille käsillepitäen siitä painon päästä kiinni. Koukista kädet pään taakse, paino riippuu käsistä alaspäin selän suuntaisesti. Nosta kädet suoriksi, koukista. Tee 3 sarjaa, jokaisessa 12-15 liikettä niin isolla painolla kuin jaksat.



Ota käsipaino toiseen käteen. Nosta toinen polvi penkille ja seiso reilussa etunojassa selkä kuitenkin suorana. Sillä lattian puoleisella kädellä teet puntin kanssa liikettä. Kyynärpää pysyy paikallaan kiinni vartalossa, muu käsi koukistuu ja ojentuu suoraksi taakse. 3 x 12 sarja



Salilla mene taljavehkeen luokse, vaijerin pitäisi tulla ylhäältä ja siinä olla lyhyt kahva kiinni. Seiso selkä suorana kädet niin että kyynärpäät pysyvät kiinni vartalossa, kahva on käsissä ja käsivarret kyynärpäästä lähtien osoittavat suoraan eteenpäin. Paina kahvaa alaspäin niin että kädet ojentuvat, nosta kädet taas alkuasentoon. 3 x 12 sarja