Karpit! Suosittele jotain suht rasvatonta jossa on paljon protskuja!!!!

Se on karpin pääasiallinen energianlähde.



Tonnikala vedessä ja raejuusto tulevat nyt ekana mieleen.

.yli 50 % energiasta tulee rasvoista ja vain 24 proteiinista.

ap

sekaan mansikoita vaikka

Otetaan minut esimerkiksi. Olen 167 cm pitkä ja karppaan 30-40 g hiilareilla. Proteiineja on suositeltavaa saada 1-1,5 g/ihannepainokilo päivässä. Itselleni n. 80 g proteiinia päivässä on sopiva määrä.



Yksinkertaisella kaavalla voin laskea, paljonko rasvaa tarvitsen päivässä:



HH 4 kcal/g

PROT 4 kcal/g

RASVA 9 Kcal/g



Hiilihydraatteja 30 g -> 120 kaloria



Proteiinia 80 g -> 320 kaloria



Yhteensä 440 kaloria -> jos tavoittelen vaikka 1500 kaloria päivässä, pitää loput tuhat ottaa rasvasta. Eli rasva on pääasiallinen energianlähde.



t. 2

sanoa turpoaako ennen kuukautisia myös karppiruualla ?



ja sitten toinen kysymys. Onko sillä väliä minkä verran kaloreita tulee vuorokaudessa, kun näyttää siltä, että en jaksa syödä kuin noin 1000-1200kcl vuorokaudessa?



En uskonut kyllä koskaan pääseväni tähän kalorimäärään kun normaaliruokavaliolla menee päälle 3000 kcl ja nälkä on jatkuvasti : )

proteiinit:hiilihydraatit:rasvat, 7g: 9g:1.5g. Ja tämä suhde jokaisella aterialla. Annosten suuruus määräytyy oman painon, rasvaprosentin ym mukaan. Siis se kuinka monta annosta aterialla tarvitset tuon suhteen 1:1:1 mukaan.