Lue keskustelun säännöt.
Opin vihdoin mitä hyötyä fitness snackingista
30.01.2023 |
Olen koko aikuisikäni ollut tehourheilija, siis omasta mielestäni. Jos olen käynyt hiihtämässä, se on kerralla 10-15 km tai ei mitään. Viime vuonna olin väsynyt. Töissä paluu etäilystä lähityöhön. Ma kuntosalitreenit (ryhmä), ke naisten kuntojumppa klo 20-21 ja la tai su sitten jokin oma tehotreeni, kuten juoksulenkki tai hiihtoa 60-90 min. Minulle oli herätelty kuntovalmentajan johdolla ajatusta fitness snackingistä, jossa pitkin päivää on pieniä tuokioita, ennemmin kuin täydellä teholla 3 kertaa viikossa ja muina päivinä pelkkää autossa istumista ja toimistotyötä.
Satutin polven lokakuussa, mistä alkoi fyssarin johdolla uusi elämä. Pieniä polvenkuntoutustuokioita monta kertaa päivässä. Siitä tuli hyvä olo.
Polvi on nyt Ok, mutta jotain jäi tavaksi. Aloitan päivän klo 06 ja venyttelen ja teen kiertoliikkeitä kepin kanssa 10-15 min. Lounastauolla teen töissä kyykkyjä ja punnerran seinää vasten. Tänään lähdin heti töiden jälkeen vesisateeseen lenkille! 10 min. kävelyä, 5 min. juoksua ja taas 3 min. kävelyä. Olin siis kotiovella 20 minuutissa ja olin niin ylpeä, kun tuli lähdettyä ja jäi silti illaksi aikaa levätä. Illalla teen vielä lyhyen unijoogan lattialla.
Mitä hyötyä? Unen laatu parantunut ja jaksaminen. Tulee liikuttua joka päivä. Vaikka liikun pienissä pätkissä, liikun ajallisesti viikossa paljon enemmän kuin ennen. Käyn kuntosalilla edelleen kerran viikossa, mutta vain viikonloppuisin sen tunnin treenin. Sen lisäksi liikun muutenkin pieniä pätkiä samana päivänä. Eikä muuten tule enää
jumeja kuntosalista.
Kommentit (7)
Minulla tulee vähän kuin luonnostaan päivät askeleet ainakin täyteen.
Vien koirat aamulla puolen tunnin lenkille. Kun menen töihin, kiipeän raput 5. kerrokseen, en käytä hissiä. Ruokatauolla käyn yleensä taukohuoneessa, joka on 3. kerroksessa ja rappuset käytössä tietenkin. Töiden jälkeen ajan auton kotiin ja haen perheen nuorimmaisen eskarista kävellen noin 1 km tulee edestakainen matka. Illalla vien taas koirat lenkille 1-2 km säästä riippuen. Minulla on myös se ajatus, että kun vapaa-aika on rajallista, väsyttää itsensä turhaan, jos alkaa ravata liikuntaryhmissä. Lasten kanssa höntsäillen käydään uimassa tai luistelemassa ja kesällä paljon retkeillään pyöräillen
ja pelataan omalla pihalla sulkista. Enpä ole osannut kutsua tätä fitness snackingiksi ennen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minulla tulee vähän kuin luonnostaan päivät askeleet ainakin täyteen.
Vien koirat aamulla puolen tunnin lenkille. Kun menen töihin, kiipeän raput 5. kerrokseen, en käytä hissiä. Ruokatauolla käyn yleensä taukohuoneessa, joka on 3. kerroksessa ja rappuset käytössä tietenkin. Töiden jälkeen ajan auton kotiin ja haen perheen nuorimmaisen eskarista kävellen noin 1 km tulee edestakainen matka. Illalla vien taas koirat lenkille 1-2 km säästä riippuen. Minulla on myös se ajatus, että kun vapaa-aika on rajallista, väsyttää itsensä turhaan, jos alkaa ravata liikuntaryhmissä. Lasten kanssa höntsäillen käydään uimassa tai luistelemassa ja kesällä paljon retkeillään pyöräillen
ja pelataan omalla pihalla sulkista. Enpä ole osannut kutsua tätä fitness snackingiksi ennen.
Ei tuo ihan täytä kriteereitä, jos ihminen kävellä löntystää kilometrin matkoja 3 kertaa päivässä. Mitä mä olen aiheeseen perehtynyt, niin idea on kuitenkin, että tulee lihaskuntoa, liikkuvuutta, aerobista, välillä kunnolla hengästyttävää. Ja näitä sitten kootaan pieniä pätkiä pitkin päivää.
Mä harrastan välillä HIIT-treeniä, joka on lyhytkestoinen ja raskas treeni kovalla teholla, esim. 8 min. Kesällä just saatan pyöräillä tunnin lenkin ja myöhemmin teen kotona vaikka core-HIIT-treenin keskivartalolle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla tulee vähän kuin luonnostaan päivät askeleet ainakin täyteen.
Vien koirat aamulla puolen tunnin lenkille. Kun menen töihin, kiipeän raput 5. kerrokseen, en käytä hissiä. Ruokatauolla käyn yleensä taukohuoneessa, joka on 3. kerroksessa ja rappuset käytössä tietenkin. Töiden jälkeen ajan auton kotiin ja haen perheen nuorimmaisen eskarista kävellen noin 1 km tulee edestakainen matka. Illalla vien taas koirat lenkille 1-2 km säästä riippuen. Minulla on myös se ajatus, että kun vapaa-aika on rajallista, väsyttää itsensä turhaan, jos alkaa ravata liikuntaryhmissä. Lasten kanssa höntsäillen käydään uimassa tai luistelemassa ja kesällä paljon retkeillään pyöräillen
ja pelataan omalla pihalla sulkista. Enpä ole osannut kutsua tätä fitness snackingiksi ennen.Ei tuo ihan täytä kriteereitä, jos ihminen kävellä löntystää kilometrin matkoja 3 kertaa päivässä. Mitä mä olen aiheeseen perehtynyt, niin idea on kuitenkin, että tulee lihaskuntoa, liikkuvuutta, aerobista, välillä kunnolla hengästyttävää. Ja näitä sitten kootaan pieniä pätkiä pitkin päivää.
Mä harrastan välillä HIIT-treeniä, joka on lyhytkestoinen ja raskas treeni kovalla teholla, esim. 8 min. Kesällä just saatan pyöräillä tunnin lenkin ja myöhemmin teen kotona vaikka core-HIIT-treenin keskivartalolle.
Peukutin ylöspäin tuolle HIIT-treenille, en siis sille toiselle kommentille kilometrin kävelylenkeistä.
Kaikki liike on hyväksi. Minä poljen kuntopyörää olohuoneessa monta kertaa viikossa. Joskus riittää innostus 5 min. ja joskus puoli tuntia. En ota siitä stressiä. Teen muutaman burbee-hypyn lähes joka ilta. Joskus teen burbeeta ruokaa odotellessa ja uudestaan vielä illemmalla. Joka tapauksessa alle 20 yhteensä. Olen kehittynyt siinä hurjasti lähtötasoon nähden. Teen myös joskus syväkyykkyjä ja askelkyykkyjä, etenkin puhelimessa höpötellessä menee askelkyykkyjä montakin peräkkäin.
Minulle on myös tuttu tapa tuo, että kun ei jaksa lähteä lenkille, huijaa itsensä liikkeelle niin, että käyn 10 minuutin pyrähdyksen. Monesti kun sen ekan 10 minuuttia on viitsinyt, helposti tekee jo mieli vielä toiset 10 min. jatkaa. Ihan yllätin itseni joku kerta, kun olin lähtenyt ihan pikaiselle iltakävelylle, olinkin kävellyt reipasta tahtia 45 min. Kotona vasta katsoin kelloa. Aivojaan voi huijata.
Lasketaanko tuohon mukaan pelihommat? Sekin on meillä sellaista napostelua, kestää 10-15 min. iltayöstä. Ei tietty ihan joka ilta mutta vähintään 4 kertaa/vko.
Kun asuin vuoden Espanjassa, siihen aikaan siellä oli siesta keskellä päivää. Kävin lenkillä ja ulkoilin. Suomessa pimeä vuodenaika pitkään. Kun aamulla herää, on pimeää. Ei tee mieli lähteä ulos. Kun tulee töistä, on pimeää, vielä vähemmän tekee mieli lähteä ulos. Kuntosalit on täynnä hampaat irvessä treenaavia. Se on just niin, että kolmesti viikossa rankka liikunta ja muulloin ei mitään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minua huvitti kuntosalin tiedote, että huomioithan salilla olevan ruuhkaa arkisin klo 17-19. Mikäli mahdollista, pyydetään ajoittamaan käyntejä myös näiden aikojen ulkopuolelle. Niin miten? Työttömillä ei ole varaa maksaa 45-50 euroa kuussa salista, vuorotyöläisistå tosi monet työssä, jossa sali työnantajan puolesta (esim. poliisit, tehdastyöläiset jne.). Toimistotyöläiser ei ehdi ennen klo 17 ja jos menee liian myöhään, ei ehdi nukkua tarpeeksi.
Menin kaksi kertaa nyt tammikuussa klo 19.15 ja edelleen oli sali täynnä, hyvä että pukukaapin sai. Vasta vähän ennen kahdeksaa hiljeni. Ei ne yrittäjät osaa ilmeisesti kirjautumista laskea. Ihmiset on siellä eri aikoia. Jos joku tulee klo 18, se saattaa olla vaikka 1,5 tuntia.laitoin omistajille viestin, että ei sali ole yhtään rauhallisempi klo 19-19.45, porukkaa täynnä. Olen siirtynyt taas menemään klo 17.30, oli täyttä tai ei.
Suomi on surkea ja pimeä. Ei houkuttele olemaan ulkona lokakuusta maaliskuuhun, joten tuo fitness snacking on täällä tympeä toteuttaa, vaikka ideana hyvä.
Kun ehtisi työpäivän aikana edes oikeaa napostelua harrastaa. Mut joo, tulee syötyä liikaa iltaisin ja liian vähän töissä. Se väsyttää ja sit ei jaksa raskaan ruuan jälkeen poistua kotoa.