Onko ihan sama kunnon kohotuksen kannalta, jos tekee 1h lenkin sijaan 3 x 20 min lenkkiä päivässä?

Mitä olen viimeisiä tutkimuksia lukenut niin kaksi puolen tunnin lenkkiä olisi parempi kuin yksi tunnin lenkki.

Ei ole. 20 min lenkillä et saa pk-lenkillä rasva-aineen vaihduntaa käyntiin ja siten et saa pk-lenkin hyötyjä kunnollesi. 

Vierailija kirjoitti:

Ei ole. 20 min lenkillä et saa pk-lenkillä rasva-aineen vaihduntaa käyntiin ja siten et saa pk-lenkin hyötyjä kunnollesi. 

Lisäys: Käytännössä 1 h on minimi pk-lenkin pituudeksi, jotta voidaan puhua pk-lenkistä.

Okei! Kiitos, niin vähän arvelinkin, että kyllä se pitäisi tunnin lenkki olla, että saa kunnon kohotuksen hyödyt. Se kun on nimenomaan tavoitteena.

Jos haluat nopeita tuloksia, niin joka päivä 1 h min. pk-lenkki. Kahtena, siis vain kahtena kertana viikossa lisäät lenkin loppuosalle HIIT-jakson. Aluksi 5x30 sek täysillä ja 30-60 sek. palautuksella. Myöhemmin voit tehdä 10x30 sek, kun kunto kasvanut. Ei sitten yhtään enempää ja muista vain kaksi kertaa viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Jos haluat nopeita tuloksia, niin joka päivä 1 h min. pk-lenkki. Kahtena, siis vain kahtena kertana viikossa lisäät lenkin loppuosalle HIIT-jakson. Aluksi 5x30 sek täysillä ja 30-60 sek. palautuksella. Myöhemmin voit tehdä 10x30 sek, kun kunto kasvanut. Ei sitten yhtään enempää ja muista vain kaksi kertaa viikossa.

Lisäys: PK-lenkkejä et voi koskaan tehdä liikaa, mutta liiallisella HIIT-harjoittelulla voit tuhoa kaiken tekemäsi.

Ei kroppa sitä tiedä lenkkeiletkö tunnin putkeen vai nollaatko kellosta laskurin välillä ja teet 3*20min putkeen.

Tunti on tunti.

Vierailija kirjoitti:

Ei kroppa sitä tiedä lenkkeiletkö tunnin putkeen vai nollaatko kellosta laskurin välillä ja teet 3*20min putkeen.

Tunti on tunti.

Höpö höpö. Kroppa tietää tasan tarkkaa, että onko tehty yhtäjaksoinen PK-harjoitus vai 3x20 min. harjoitus. 20 min. pk-harjoitus yritelmällä "kone" ei käynnisty kertaakaan. Käytännössä rasva-aineen vaihdunta käynnistyy vasta n. 30 min. kuluttua matalasykkeisellä harjoituksella. Toisin sanoen tunnin lenkillä ollaan 30 minuuttia rasvanpoltolla.

Joo! Itseasiassa nyt vasta olen kuullut noista intervallitreeneistä.

Aikoinaan muistan kuvitelleeni, että joka päivä pitää juosta henkihieverissä, vaikka kuntoni oli huono. Noh, eihän siitä tullu ku rasitusvammat, armoton väsymys ja kipeäksi ja korkeat sykkeet, jotka ei tuntunut laskevan. Kunto ei noussut.

Nykyään yritän jollain lailla kuntoa kohottaa niillä perus kävelylenkeillä, ettei syke nouse liiaksi. Nyt opin, että voisin kerta viikkoon ottaa lyhyen jonku hiit/intervallitreenin siihen, niin ehkä kunto kasvaisi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei kroppa sitä tiedä lenkkeiletkö tunnin putkeen vai nollaatko kellosta laskurin välillä ja teet 3*20min putkeen.

Tunti on tunti.

Höpö höpö. Kroppa tietää tasan tarkkaa, että onko tehty yhtäjaksoinen PK-harjoitus vai 3x20 min. harjoitus. 20 min. pk-harjoitus yritelmällä "kone" ei käynnisty kertaakaan. Käytännössä rasva-aineen vaihdunta käynnistyy vasta n. 30 min. kuluttua matalasykkeisellä harjoituksella. Toisin sanoen tunnin lenkillä ollaan 30 minuuttia rasvanpoltolla.

Lisäys: PK-harjoitus kehittää hiusverisuoniston laajuutta ja kokoa. Se on kunnon kehittymisen perusta. Siihen sitten lisätään pari hiitti-jaksoa viikossa, joilla viritetään kuntoa ylöspäin. Hiittaaminen kehittää rajallisesti hiusverisuonistoa ja on liiallisena tehtynä kuntoa alentavaa. PK-harjoituksilla rakennetaan "moottori" ja hiiteillä viritetään se huippukuntoon.

Vierailija kirjoitti:

Jos haluat nopeita tuloksia, niin joka päivä 1 h min. pk-lenkki. Kahtena, siis vain kahtena kertana viikossa lisäät lenkin loppuosalle HIIT-jakson. Aluksi 5x30 sek täysillä ja 30-60 sek. palautuksella. Myöhemmin voit tehdä 10x30 sek, kun kunto kasvanut. Ei sitten yhtään enempää ja muista vain kaksi kertaa viikossa.

Lisäisin tuohon kerran viikkoon parituntisen hitaan lenkin, välillä voi vaikka kävelläkin.

Vierailija kirjoitti:

Jos haluat nopeita tuloksia, niin joka päivä 1 h min. pk-lenkki. Kahtena, siis vain kahtena kertana viikossa lisäät lenkin loppuosalle HIIT-jakson. Aluksi 5x30 sek täysillä ja 30-60 sek. palautuksella. Myöhemmin voit tehdä 10x30 sek, kun kunto kasvanut. Ei sitten yhtään enempää ja muista vain kaksi kertaa viikossa.

Tätäkin voi välillä varioida niin, että tekee nuo vedot ylämäkeen.

Kävele mieluummin 1h 3x viikossa.

Parempi tehdä 3 x 20 minuuttia kuin ei mitään, jos tunnin lenkki ei mahdu aikatauluun tai jää muuten pituuden takia tekemättä.

Kun maltat tehdä pk-lenkkejä rauhallisesti ja pitkäänja höystät niitä parilla max. 10 min. hiitti-jaksolla per viikko, niin olet jatkuvasti hyvävoimainen ja oikein odotat seuraavaa hiitti päivää innolla. Kun kunto kohentuu, niin hiitti-jakso voi olla jopa 20 min. mutta se vaatii jo hyvän kunnon ja pirusti pk-harjoittelua.

Vierailija kirjoitti:

Parempi tehdä 3 x 20 minuuttia kuin ei mitään, jos tunnin lenkki ei mahdu aikatauluun tai jää muuten pituuden takia tekemättä.

Näin juuri. Lisäksi niillä 20 minuutin pk-lenkeillä on positiivinen vaikutus verenkiertoelimistöön. Rasva-aineenvaihdunta kehittyy kunnolla vasta tunnin tai sitä pidemmillä lenkeillä, mutta tämä on olennaista lähinnä silloin, jos olet harjoittelemassa jotain pitkäkestoista urheilusuoritusta varten.

Ja jos sinulla on aikaa pidemmälle lenkille edes kerran viikossa, niin tee kerran viikossa se ja muina päivinä noita lyhyempiä pätkiä. Monessa maratonharjoitteluohjelmassakin on pitkä lenkki vain kerran viikossa.

Rasvanpoltto alkaa vasta sitten kun sokerit on ensin käytetty eli 30 - 40 min jälkeen.

Rasvanpolttointoilijat asialla. Ei hyvään peruskuntoon pääsemiseksi tarvitse polttaa joka lenkillä rasvaa, rasva on varaenergiaa.

Pieni esimerkki pk- ja hiit harjoittelusta. Jos hiihtovauhtisi on esim. 6 min/km pk-vauhdilla. Jos hiihtäisit tunnin täysillä ja saisit kilometrivauhdiksi esim. 5 min/km, niin sehän olisi sinun maksimivauhtisi tunnin hiidossa, eli 100%.

Kun lisäisit tuohon harjoitusviikkoosi kaksi hiit jaksoa, jolloin jokainen hiitti olisi 50% kovempaa tuosta tunnin maksimivauhdistasi, niin eipä mene kauaa, kun tuo pk vauhtisi 6 min/km. onkin 5.30 min/km. Vähän lisää, niin hiihteletkin 5 min/km vauhdilla tuon 6 min/km sijaan. Eli, muutaman kuukauden harjoittelulla hiihtäisit pk-lenkkejä sillä vauhdilla mikä oli sinun aikaisempi maksimisi. Tämä tietysti jos olet vähän harjoitellut. Kova kuntoisilla kehitys on hitaampaa ja siihen kehitykseen auttaa rajut määrät pk-harjoittelua. Jos Iivo Niskanen harjoittelee esim. 30 tuntia viikossa, niin 25 tuntia siitä on pk-harkoittelua, 4 tuntia vk-harjoittelua ja yksi tunti rajua hiittausta.

Vierailija kirjoitti:

Rasvanpolttointoilijat asialla. Ei hyvään peruskuntoon pääsemiseksi tarvitse polttaa joka lenkillä rasvaa, rasva on varaenergiaa.

Miksi Iivo Niskanen käyttää tuhannesta harjoitustunnista n. 85 prosenttia pk-harjoitteluun?