Lue keskustelun säännöt.
Nukutteko te muutkin huonosti?
24.01.2023 |
Nukkumisesta ei meinaa enää tulla mitään. Heräilen ja heräilen ja pyörin sängyssä enkä saa rauhoituttua. Tämä toistuu yö yön jälkeen. Uudelleen ja uudelleen.
En keksi missä on vika. Tuuletan, alennan makuuhuoneen lämpöä ja yritän rauhoittua yötä vasten. Mikään vaan ei auta.
Onko muilla samaa?
Kommentit (29)
Juu, en ole nukkunut hyvin yli 20 vuoteen kuin satunnaisesti yksittäisen yön. Joskus ongelmani on nukahtaminen, uni ei vain tule. Joskus heräily, helposti 20-30 kertaa yön aikana. Joskus yöllinen valvominen, herään yhden kahden aikaan ja valvon 3-4 tuntia. Jne. Ei mitään logiikkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Uni tulee vasta puolen yön aikaan. Nukun ehkä 3 tuntia yhtäjaksoisesti, sitten vain torkun aamun asti. Olen joka aamu paljon väsyneempi kuin nukkumaan mennessäni. Ehkä kerran tai kaksi kuukaudessa saan nukuttua putkeen jopa 7 tuntia - sellaisen yön jälkeen mietin, että tällaistakin elämä voisi olla. Ilman lamauttavaa väsymystä ja sumua.
Et kerro itsestäsi paljoakaan, joten vähän vaikea sanoa. Mutta jos olet yli nelikymppinen nainen, niin voi hyvin liittyä hormonitoimintaan.
Onko päivissäsi tarpeeksi aktiviteettia? Liikutko ja ulkoiletko? Kuinka paljon menee kahvia (tai muuta kofeiinipitoista) ja mihin kellonaikaan? Onko stressiä tai painaako jokin isompi huoli tai murhe?
Itsekin nukun huonosti. Olen ollut herkkäuninen ihan lapsesta saakka, mutta viime vuosina tilanne on pahentunut. Välillä on kausia, että nukun joten kuten, välillä saattaa mennä koko yö valvoessa. Ehkä tärkein oppi on ollut, ettei unettomuuden saa antaa ottaa niskalenkkiä oman pään sisällä. Jos uni ei tule, se ei tule. Se ei ole maailmanloppu, vain uneton yö. Asian vatvominen ja pelkääminen etukäteen vain pahentaa tilannetta. Nykyään otan tuollaisetkin yöt mahdollisimman rennosti. Napsautan äänikirjan päälle ja rauhoitun kuuntelemaan. Jossain vaiheessa vaivun kyllä jonkunlaiseen horrokseen ja riittävän monta huonosti nukuttua yötä tietää, että jossain vaiheessa se uni tulee kuitenkin.
En tiedä, oliko tästä mitään apua, mutta tsemppiä sinne. Yksin et tämän kanssa ole.
Nukahtaminen on harvoin ongelma, mutta heräilen aamuyöstä. Ärsyttävää, jos ei saa unen päästä kiinni uudelleen.
no heh, mulla oli samaa, heräilin aamuyöstä ja nousin sitte puol neljältä jne.
Mutta kuulkaas, mulla on "nälkä" toiminnossa jotain vikaa, mulla ei ole koskaan nälkä. No sitte lääkärin kanssa puhuin asiasta, ja kehotti lisäämään "jotakin pientä" kun syön. Mä en tykkää maidosta, joten aloin ihan väkisin juomaan sitä, 2dl lasissa kerran päivään. Sitte ostin semmosia siemensekoituksia ja niitä illalla voileivän päälle. (( en voi syödä juustoa, kolesteroli) No tuossa viime viikolla tajusin että hei, enpäs ole enää heräillyt aamuyöstä ja olen nukkunut jopa kahdeksaan, jippii!
Vaikka olen eläkkeellä, inhosin sitä kun päivällä sitte nukutti!
Mutta joo, kokeilkaapa... ei sitä ruokaa tarvi päljoa lisätä, se maito lasillinen, hedelmä, pikkasen pähkinöitä jne!
Suosittelen!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Välillä. Mulla auttaa pitkävaikutteinen melatoniini tuohon aamuyöheräilyyn. Nukahtamisen kanssa mulla ei yleensä ole ongelmia vaan enemmänkin sen kanssa, että en saa nukutuksi riittävän pitkään tai riittävän yhtenäisesti.
Ilmankosteus? Itellä oli muuton jälkeen ongelmia nukkumisessa, sitten hoksasin "kuivumisen tunteen" aamuisin ja ostin ilmankostuttimen. Sitä kun käytän öisin nukun paljon paremmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on nivelsairaus, ja en oikein uskallakaan nukkua pitkään, pelottaa, että ei pääse enää ylös sängystä. Nukun kyllä sitten päikkärit tai illalla ennen aamuöistä nukkumaan menoa. Se sopii minulle ja yritän olla stressaamatta, vaikka mediassa joka viikko uhkaillaan äkkikuolemalla unettomia.
Vierailija kirjoitti:
En tiedä, oliko tästä mitään apua, mutta tsemppiä sinne. Yksin et tämän kanssa ole.
joo, yle areenassa on hyvät luetut kirjat, kuunnelmia ei kannata, koska niissä kiljutaan sun muuta. Helmet on toinen hyvä paikka, eikä maksa mitään!
Kahvi ei mulla vaikuta suuntaan eikä toiseen, juon tai en. Juon joskus jopa puoli kuusi. Silti saatan nukkua. Jos en juo, saatan valvoa, eli ihan sama!
Enkä usko noihin huoli-juttuihin, ei mulla ole semmosia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Et kerro itsestäsi paljoakaan, joten vähän vaikea sanoa. Mutta jos olet yli nelikymppinen nainen, niin voi hyvin liittyä hormonitoimintaan.
Onko päivissäsi tarpeeksi aktiviteettia? Liikutko ja ulkoiletko? Kuinka paljon menee kahvia (tai muuta kofeiinipitoista) ja mihin kellonaikaan? Onko stressiä tai painaako jokin isompi huoli tai murhe?
Itsekin nukun huonosti. Olen ollut herkkäuninen ihan lapsesta saakka, mutta viime vuosina tilanne on pahentunut. Välillä on kausia, että nukun joten kuten, välillä saattaa mennä koko yö valvoessa. Ehkä tärkein oppi on ollut, ettei unettomuuden saa antaa ottaa niskalenkkiä oman pään sisällä. Jos uni ei tule, se ei tule. Se ei ole maailmanloppu, vain uneton yö. Asian vatvominen ja pelkääminen etukäteen vain pahentaa tilannetta. Nykyään otan tuollaisetkin yöt mahdollisimman rennosti. Napsautan äänikirjan päälle ja rauhoitun kuuntelemaan. Jossain vaiheessa vaivun kyllä jonkunlaiseen horrokseen ja riittävän monta huonosti nukuttua yötä tietää, että jossain vaiheessa se uni tulee kuitenkin.
En tiedä, oliko tästä mitään apua, mutta tsemppiä sinne. Yksin et tämän kanssa ole.
Hyvä kirjoitus.
Lisäisin vielä, että riittävän varhain syöty kevyt(!) iltapala voi auttaa nukahtamiseen ja estää yöllistä heräilyä.
Syötkö raskaasti illan tunteina? Liika kylläisyys voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukkumista.
Älylaitteet ja niistä tuleva valo. Jossakin vaiheessa kun ihmisiä alkaa pudota keikasta ja burnout outit lisääntymään, tähän herätään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et kerro itsestäsi paljoakaan, joten vähän vaikea sanoa. Mutta jos olet yli nelikymppinen nainen, niin voi hyvin liittyä hormonitoimintaan.
Onko päivissäsi tarpeeksi aktiviteettia? Liikutko ja ulkoiletko? Kuinka paljon menee kahvia (tai muuta kofeiinipitoista) ja mihin kellonaikaan? Onko stressiä tai painaako jokin isompi huoli tai murhe?
Itsekin nukun huonosti. Olen ollut herkkäuninen ihan lapsesta saakka, mutta viime vuosina tilanne on pahentunut. Välillä on kausia, että nukun joten kuten, välillä saattaa mennä koko yö valvoessa. Ehkä tärkein oppi on ollut, ettei unettomuuden saa antaa ottaa niskalenkkiä oman pään sisällä. Jos uni ei tule, se ei tule. Se ei ole maailmanloppu, vain uneton yö. Asian vatvominen ja pelkääminen etukäteen vain pahentaa tilannetta. Nykyään otan tuollaisetkin yöt mahdollisimman rennosti. Napsautan äänikirjan päälle ja rauhoitun kuuntelemaan. Jossain vaiheessa vaivun kyllä jonkunlaiseen horrokseen ja riittävän monta huonosti nukuttua yötä tietää, että jossain vaiheessa se uni tulee kuitenkin.
En tiedä, oliko tästä mitään apua, mutta tsemppiä sinne. Yksin et tämän kanssa ole.
Hyvä kirjoitus.
Lisäisin vielä, että riittävän varhain syöty kevyt(!) iltapala voi auttaa nukahtamiseen ja estää yöllistä heräilyä.
Syötkö raskaasti illan tunteina? Liika kylläisyys voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukkumista.
Tai sitten niin päin että on syönyt liian kevyesti. Mulla ainakin pienikin nälkä aiheuttaa sen että uni ei tule.
Vierailija kirjoitti:
Älylaitteet ja niistä tuleva valo. Jossakin vaiheessa kun ihmisiä alkaa pudota keikasta ja burnout outit lisääntymään, tähän herätään.
Unettomuutta on ollut ennen äylaitteitakin. Asiat ei ole ihan noin yksinkertaisia kuin esimerkiksi sinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älylaitteet ja niistä tuleva valo. Jossakin vaiheessa kun ihmisiä alkaa pudota keikasta ja burnout outit lisääntymään, tähän herätään.
Unettomuutta on ollut ennen äylaitteitakin. Asiat ei ole ihan noin yksinkertaisia kuin esimerkiksi sinä.
Tietenkin ennenkin oli unettomuutta. Unettomuus on lisääntynyt älylaitteiden myötä.
Kun jäin eläkkeelle annoin itselleni luvan nukkua niin pitkään kuin unta riittää koska ajoittain todella pahastikin stressaavan työni takia yöunet jäivät viimeisten työvuosien aikana 5-6 tunnin katkonaisiin uniin. Oikean unirytmin löytäminen vei aikaa joitakin viikkoja, mutta kun rytmi löytyi olen nukkunut 7-9 tunnin yhtöjaksoisia yöunia. Päivällä ei saisi torkahtaa kuin korkeintaan 15-20 minuuttia muuten se voi vaikuttaa yöuniin. Minä en nuku ollenkaan päiväunia ja jos päivällä vähän väsyttää laitan kengät jalkaan ja lähden raittiiseen ulkoilmaan ja tällä keinolla väsymys menee ainakin minulta ohi. Muutin eläkkeelle jäädessäni ruokailurytmiäni niin, että syön useampia pienempiä aterioita päivän aikana, iltapalan syön n. klo 21.00 aikoihin ja jos sen jälkeen vielä tekee mieli laittaa jotain suuhun syön vaikka jonkun hedelmän, nälkä vatsassa kurnien ei kannata mennä nukkumaan. Ruokailurytmillä saattaa silläkin olla yöuniin vaikutusta. En noudata säännöllisiä nukkumaanmenoaikoja vaan menen nukkumaan silloin, kun todella nukuttaa ja tällöin saan heti unen päästä kiinni ja yleensä uni tulee puolen yön tietämillä. Välttelen paljoa juomista iltamyöhään jottei yöllä tarvitsisi mennä vessaan. Jos vessahätä yöllä kuitenkin yllättää menen vessaan silmät puoli ummessa ja äkkiä takaisin sänkyyn enkä vilkuile kelloa enkä mitään muutakaan ja saan heti uudelleen unen päästä kiinni. Minun unirytminiäni ei häiritse mikään muu kuin eläkeläisystävät, jotka haluavat tapailla aamulla kukon laulun aikaan. Koska saatan heräillä aamulla vasta yhdeksän tai kymmenenkin aikaan ja nautiskelen aamupalaakin vähintään tunnin en kyllä sitten ehdi moniin eläkeläisille tarkoitettuihin aktiviteetteihin koska nekin on jostakin syystä monasti ajoitettu aamupäivän tunteihin. Nukkumistakin voi opetella.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älylaitteet ja niistä tuleva valo. Jossakin vaiheessa kun ihmisiä alkaa pudota keikasta ja burnout outit lisääntymään, tähän herätään.
Unettomuutta on ollut ennen äylaitteitakin. Asiat ei ole ihan noin yksinkertaisia kuin esimerkiksi sinä.
Tietenkin ennenkin oli unettomuutta. Unettomuus on lisääntynyt älylaitteiden myötä.
Mutta onko syy itse älylaitteessa, vai esimerkiksi siinä että ihmiset harrastavat vähemmän liikuntaa ja muita aktiviteetteja tai valvovat helposti pitempään sen älylaitteen koukuttamana. Vedät aika suoraksi mutkia jos syytät yksinomaan älylaitteen valoa unettomuudesta, niiden myötä aika moni muukin asia on muuttunut.
Joo jos herään kuudelta aamulla vessahätään niin sen jälkeen en saa enää nukuttua.
Vierailija kirjoitti:
Oletteko ottaneet k piikin? Jos se vaikuttaa kun alitajuisesti pohditte että mitä kaikkea ne mysteerilitkut tekeekään kehossanne
Jännä juttu että olen sitten ilmeisesti pohtinut sitä jo monta vuotta ennen kuin kukaan oli kuullut koronasta mitään.
Nukun pääsääntöisesti oikein hyvin ja jos joskus herään yöllä, niin otan asian hyvillä mielin. Silloin on ainakin aikaa ajatella kaikkea mukavaa ja kukaan ei häiritse.
Muutamia vuosia sitten heräilin ihan joka yö joskus neljön aikoihin, muttq kun aloin käyttämään hormonikorvaushoitoa, niin unetkin tulivat takaisin. Olen melkein viisikymppinen nainen ja en huolehdi nukkumisestani yhtään. Jos en jonakin yönä nuku, niin nukun kyllä jossakin vaiheessa oikein hyvin. Päiväunia en nuku kuin pari kertaa vuodessa, liikun paljon ja jaksan hyvin tehdä kaikkea työpäivän jälkeenkin.
Joo. Tuttu tunne on.