Lue keskustelun säännöt.
Laihduttaminen on nykyään jotain salatiedettä. Auttakaas vähän.
14.05.2010 |
En jaksa pitää mitään tarkkaa kirjaa syömisistäni, ei minusta ole noudattamaan tarkasti mitään dieettejä. Olen kyllästynyt selailemaan erilaisia dieettivaihtoehtoja ja -ohjeita. Kuinka pääsisin helpommalla?
Joten kysynkin suoraan edes joitain esimerkkejä: Mitkä ruoka-aineet sisältävät vähän ja vain hitaita hiilihydraatteja? Mitä kannattaisi syödä, ettei olisi koko ajan nälkä, mutta saisi kuitenkin mahdollisimman vähän kaloreita? Mitkä ruoat on kiellettyjen listoilla?
Siis vihannekset, kasvikset, hedelmät, marjat, vedessä oleva tonnikala, maidoton kahvi, sitruunatee, kanamuna, ananas, naudanliha, broileri, kala - näitä voisi kai syödä...ja juoda vettä pari litraa (ehkä vissyä).
Mahdollisimman vähän tai ei lainkaan perunaa, pastaa, riisiä, vaaleata leipää (vehnää), sokeria, kovia rasvoja.
Liikuntaa olen lisännyt siten, että harrastan sitä päivittäin. Samoin pienentänyt kertaruoka-annoksia.
Olenko ihan hukassa?
Kommentit (17)
Otat leveän haara-asennon. Nappaset säkin suorin käsin ja selin syliisi. Kiskaset hampaat irvessä sen vajan seinään niin että kattoparrut heläjää.
Toistat tuon yhdellä säkillä tai useammalla. Useammalla säkillä on helpompi keskittyä rempomiseen. Jos on vain yksi säkki niin se pitää hakea juosten ja toistaa suoritus. Molemmissa on etunsa.
Lopuksi jäähdyttelyt. Nakkelet täysin hartioin alakoukkuja navetan tukiparruun niin että katto kumajoi ja kukkokin tietää paikkansa.
Kädet on hyvä laittaa jäihin ettei turpoa pahasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
koko lailla sun lista paitsi minä en välttänyt voita enkä muita luonnollisia rasvoja. Leipänä söin ainoastaan täysruisleipää. Hedelmiä söin vain vähän ja paaljon kasviksia. Maitoa käytin mielin määrin. Pähkinöitä napostelun himoon.
Sokerin ja vehnän jätin pois täydellisesti. (no salaatinkastikkeissa oli hiukan sokeria). Hyvinkin helposti putosi 8kg näkemättä nälkää.
Mä en käytä enää mitään salaatinkastikkeita, enkä myöskään ruoan kanssa mitään kastikkeita. Mikä on tosi tylsää, ne kun monesti kruunaavat itse ruoan. Mutta pakko päästä eroon pömppömahasta.
Missä ajassa sulta putosi toi 8 kg? Pituutesi ja painosi?
Ap
Kuulostaa aika surkealta uhraukselta "hoikan vartalon" takia.
Mitä jos söisit ja herkuttelisit kuten ennen ja lisäisit liikuntaa 4h päivälle?
Mun on otettava nyt niskasta itseäni kiinni.
En havittele hoikkaa vartaloa, vaan normaalipainoisen. BMI nyt 27, olen keskivartalolihava.
Ei ole mahdollista lisätä liikuntaa nykyisestä, ei riitä aika.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voisit tehdä nytkin 10 jännehyppyä ja 5 punnerrusta.
Kun oikein noin haluat kärsiä niin sovi vaikka 20 kyykkyä keittiöön ja eteisessä sopiva määrä punnerruksia. Makuuhuoneessa vatsoja ja selkiä...
Tuot liikunnan arkeesi. Ulkona teet kyykkyhyppyjä rapun edessä ja kun poistut kaupasta teet vatsoja tms...
Kalsiumit pillerinä jos ei maitoa mene!!
Jos juo pari kuppia päivässä kahvia niin aika pieni asia lisääkö siihen maitoa, jos toi on maitotuotteet päivässä niin osteoporoosi; tervetuloa!
KALOREITA sun pitää varoa, ei ravintoa!!!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pitääkö mun ottaa 4 kalsiumtablettia, kun normaali suositus on 2?
Kuulostaa aika surkealta uhraukselta "hoikan vartalon" takia.
Mitä jos söisit ja herkuttelisit kuten ennen ja lisäisit liikuntaa 4h päivälle?
pelkkä liikunnan lisäys EI auta laihtumaan, ellei samalla vähennä kalorimäärää...
vanha kunnon lautasmalli: puolet vihanneksia/salaattia/kasviksia, neljännes perunaa/pastaa/riisiä ja neljännen lihaa/kalaa/kananmunaa/kalaa eikä enempää kuin yksi annos - tämä konsti on ihan toimiva.
Säännölliset ruoka-ajat, ei herkkuja kuin kerran viikossa. Näillä lähti 10 kg puolessa vuodessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No, mulla toimiva konsti laihduttamiseen oli, että jonkin aikaa laskin syömäni kalorit netissä olevan kalorilaskurin avulla ja pidin huolta siitä, että sain päivittäin n. 500 kaloria vähemmän kuin kulutin. Tällä tavalla laihtuu väkisinkin n. puoli kiloa viikossa eli suositusten mukaisella tahdilla, ja alussa voi toki lähteä enemmänkin, kun nesteet lähtevät liikkeelle. Kaloreiden laskeminen ei ole aina helppoa ja alussa se vie aikaakin, keittiövaakaakin tarvitaan, mutta kun sen kerran opettelee, ei tarvitse enää miettiä, mitä voi syödä ja miten paljon. Oma ristini ennen laihtumista oli, että söin ihan terveellisesti, mutta liian suuria annoksia...
Toisaalta kaloritietoisuudessa on huonotkin puolensa. On vaikea unohtaa kalorinlaskentaa edes silloin, kun pitäisi vaan rentoutua ja nauttia hyvästä ruuasta. Liiallisuuksiin ei pidä mennä, se voi johtaa jopa syömishäiriöön.
Syön syöpähoitojen vuoksi (ennenaikaiset vaihevuodet, ei kuukautisia 7 v), kalkki+D:tä. Se asia on hoidossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Totta kai liikunnan harrastaminen laihduttaa, jos liikkuu niin paljon, että sillä saa aikaan kalorivajeen. Isokokoisella naisella esimerkiksi tunnin hölkkälenkki tai spinning voi helposti kuluttaa 700 kcal ja jos päivittäiseen energiankulutukseen tulee sellainen lisäys, on seurauksena tietenkin laihtuminen. Olettaen, että syömisen määrä ei lisäänny ja että se ei aiemminkaan ollut niin runsasta, että lihominen olisi ollut jatkuvaa ja nopeaa.
Toki paljon helpompi on laihtua, jos huomioi ruokavalion myös, ja harva jaksaa liikkua tehokkaasti joka päivä.
Fakta on, että syöt liikaa määrällisesti. Myös ruuan laadussa on luultavasti parantamisen varaa. Pakkoko on mättää niitä kaikista kaloripitoisimpia herkkuja naamaansa.
Taatusti laihduit kun syöt vähemmän ja vähäkalorisempia ruokia. Esim. Mäkin ateriassa on jo 1000cal, joten sellasta korkeintaan pari kertaa kuukaudessa. Samoin kokonaisissa pizzerian pizzoissa on jopa yli 2000 cal, joten nekin voi unohtaa. Samoin karkit ja suklaat pois, sipsit ja muu vastaava. Limsat voi unohtaa kokonaan. Kyllä ne light aspartaamiversiotkin leventävät persettä kiitettävästi vaikka niissä ei sokeria olekaan.
Jokaisen täysjärkisen aikuisen pitäisi kyllä osata ottaa itse selvää ruokien kalorimääristä tai ajatella maalaisjärjellä jos yhtään viitsii. Herkkuja voi syödä vähän viikossa, mutta tämä ei tarkoita kokonaista suklaalevyä tai pullollista colaa.
Ja jos laihana meinaat pysyä niin muutoksen pitää olla pysyvä. Lyhytkestoiset humpuukidietit eivät auta, koska palaat vanhoihin mittoihisi kun lopetat nutrilett pirtelöiden hörppimisen ja ahdat ruokaa sisääsi samaan malliin kuin ennenkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mikään ei ole kiellettyä niin kauan kun sitä syö kohtuudella.
Jätin pois pastan, riisin ja leivän. Miksi? Koska olin helvetin laiska ja kotona ollessani söin sitä mitä oli helpoin valmistaa: tonnikalapurkki auki, tomaattia ja kurkkua lautaselle sen kanssa. Siinä oli lounas. Jos paistinpannua jaksoin käyttää, paistoin itselleni munan tai kaksi (+niitä vihanneksia). Huomasin että parhaiten nälkää piti ateria, joka koostui paistetuista munista, pekonista ja pienestä määrästä vihanneksia. Itselleni tulee törkeä nälkä jos syön liikaa kasviksia, siksi en syö niitä kuin n. 200g/pvä.
Mäkin ateriassa ei tod. ole tuhatta kaloria. Juustohampurilaisessa on 300kcal, siinä vähän osviittaa.
No todellakin Bigmac hampurilaisesta, normaaleista rankalaisista ja normaalista colasta tulee 1005 kaloria.
Lastenateriaan kuuluu 300cal juustohampurilainen. Lastenaterioita norsut tuskin syö.